البروتينات هي جزء مهم جدا من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. و هيمهمة بناء الجسم و يساعد في تطوير العضلات في الجسم. و بالتالي، فمن الضروري أن تستهلك الطعام الذي يجعل الجسم للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين على أساس يومي.و يمكن الحصول على البروتينات من الفواكه و الخضروات و منتجات الألبان و معظم المواد الغذائية غير نباتي. و لكن الناس الذين يستهلكون أي من هذه يمكن أيضا رسم خطة نظام غذائي صحي لضمان حصولهم على متطلبات البروتين اليومية. و لكي نفهم كيف يمكن القيام بذلك، وسوف ننظر الى الفاكهة التي توفر البروتين.
أهمية البروتين:
البروتينات هي شيء آخر غير سلاسل الأحماض الأمينية و عشرين منهم، و تستخدم لبناء الهيكل الأساسي في الجسم. كل هذا يجب أن يحصل في المقام الأول من الطعام الذي تتناوله، ولذا فمن المهم النظر في مصادر أخرى مثل الفواكه و منتجات الألبان المواد الغذائية و غير الخضار، مثل الخضروات وأشجار الفاكهة غير مكتملة إعطاء التغذية البروتين وحدها. للنظر في الفواكه كمصدر للبروتين ليس الفكر التقليدي. و لكن عليك أن تكون مندهش كيف تكون الجيدة هي بعض من أصناف الفاكهة في المعروض من البروتين بكميات المنظمة.بعض الأمثلة من هذه الثمار هي المشمش، و الخوخ و الكرز و الموز و البابايا و الكيوي، الخ
الفواكه الغنية بالبروتين:
هذه هي ثمار غنية بالبروتين وهي مفيدة في ضوء توفير ناقصة من البروتينات عن طريق الفواكه و الخضروات. سوف نناقش هنا كمية البروتينات الموجودة في هذه الفواكه يمكن أن تكون كافية للجسم.
- كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على 5 غرامات من البروتين.
- و بمقارنة كمية متساوية من الخوخ، و ستحصل على حوالي 4.5 غراما للفرد.
- هل يمكن أن يكون كوب من الكرز التي تعطي لك بسهولة 3 غرامات من البروتين.
- بعض الفواكه الأخرى الغنية بالبروتين و جوز البرازيل، الأفوكادو، و العليق، التوت، الخبز و الجريب فروت و فاكهة النجمة، و التين و التفاح ، الخ
- ثمار أخرى موثوق بها عن البروتين هي التفاح، الكاكايا و الجوافة و المانجو و التمر، و العليق، و الشمام و الخوخ و الفراولة و البطيخ و التوت الخ
سوف تجد كميات جيدة من البروتين في الفاكهة التي يمكن أن تؤكل على أساس يومي. أنها حمايتك ضد نقص البروتين و المشاكل المرتبطة بها مثل ضعف النمو في العضلات، و ضعف نسيج الجلد، و سوء الهضم، الخ لتجنب هذه الأعراض، يجب أن تشمل الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك مع محتوى جيد للبروتين.
محتوى البروتين في هذه الفواكه ما بين -15 ما بين 0.7 غرام. اعتمادا على الاستهلاك الخاص بك، يمكنك أن تأكل الكمية المطلوبة من البروتين في يوم واحد أن هذه الثمار بسهولة جدا. المكسرات و جوز الهند و الفواكه و السلطة هي أيضا وسائل جيدة لتشمل الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك لتلبية الاحتياجات اليومية من البروتين. الفواكه الغنية بالبروتين يمكن أن تستخدم على نحو فعال.
جي عليك الحرص على تناول الفواكه التى تحتوى على العديد من الفيتامينات و المعادن و ايضا البروتينات الجيدة للصحة و لهذا احرصى على تناولها و تقدميها الى جميع افراد الاسرة حتى يتمتعوا بالصحة الجيدة و كما يجب عليك ان تتعرفى على العديد من المواضيع و المقالات التى تهتم بتغذية جيدة للصحة فكونى معنا دائما و على تواصل معنا و مع مواضيعنا الجيدة
