ان الحصول على وجبة دسمة و الحصول على الدهون و الذى يرجع الى اسباب مختلفة و واحدة من تلك الاسباب الرئيسية هى تناول الكثير من السعرات الحرارية. وبعض الأطعمة هي بالتأكيد أكثر تعقيدا من غيرها.
و تجهيزات الاطعمة الغنية بالدهون الاضافية الغنية بالدهون المضافة، و اضافة السكر و الملح و اليك الان من اكلات و هذه هى الائحة من 10 الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير و هى كالتالى :
اولا : تناول الصودا
- الصودا المحلاة قد تكون مجرد شيء الذى يكون من اكثر الاطعمة التى تعمل على التسمين و التى تؤدى الى زيادة الوزن بشكل كبير
- المشروبات المحلاة بالسكر لا تحتوي على أي المواد الغذائية الأساسية وإضافة كميات كبيرة من "فارغة" السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك
- وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الصودا السكرية هم أكثر ميلا لزيادة الوزن
- وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا الصودا على رأس نظامهم الغذائي العادي يستهلك 17٪ من السعرات الحرارية مما كانت عليه من قبل. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- فضلا عن زيادة خطر الإصابة بالسمنة، شرب الصودا ارتبط مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان
- الصودا المحلاة بالسكر لا يضيف المواد الغذائية الأساسية إلى النظام الغذائي الخاص بك، فقط السعرات الحرارية الفارغة. الناس الذين يشربون الصودا هم أكثر ميلا لزيادة الوزن.
ثانيا : القهوة المحلاة بالسكر:
- القهوة يمكن أن يكون جدا مشروب صحي .و لهذا يشربه العديد من الناس
- ومع ذلك، القهوة المحلاة مع سكر مضاف أو شراب يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر،
- و مثلها مثل الصودا، وتستهلك بانتظام هذه المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن تكون لها آثار كارثية على محيط الخصر لديك وصحتك
- مشروبات القهوة المحلاة مع شراب أو السكريات مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. الشرب بانتظام منهم يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
ثالثا : الايس كريم :
- االايس كريم تكون مليئة بكميات كبيرة من السكر. ونظرا لأنه غالبا ما تؤكل كحلوى، والآيس كريم يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى وجبتك.
- إذا كنت تتمتع الآيس كريم، هو على الأرجح الأفضل أن يكون ذلك بمثابة علاج في بعض الأحيان.
- لاختيار صحة الآيس كريم، والبحث عن واحد مع أقل من 15 غراما من السكر لكل وجبة.أيضا، تأكد لمشاهدة أحجام الوجبات الخاصة بك.
- معظم المصنوعة تجاريا الآيس كريم على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى وجبتك.
رابعا : الوجبات الجاهزة بيتزا
- تكون البتزا واحدة من الأكثر شعبية و التى تكون من الوجبات السريعة ، وخاصة بين الشباب والأطفال الصغار
- البيتزا وعادة ما تكون لذيذة جدا، ولكنها تحتوي على كميات عالية من الدهون، و الكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية.
- تصنع بعض الأصناف الأكثر شعبية أيضا مع كميات كبيرة من الجبن و اللحوم المصنعة .
- اللحوم المصنعة هي اللحوم التي تم علاجها، مملحة أو مدخنة.
- وقد تم ربط تناول كميات كبيرة من هذه اللحوم إلى السمنة وزيادة خطر الظروف الصحية السيئة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان
- إذا كنت من محبي البيتزا وترغب في إدراجه في حياتك، حاول أن تجد البيتزا التي تستخدم مكونات صحية، مثل الخضروات و الحبوب الكاملة العجين. يمكنك أيضا جعل البيتزا الخاصة بك في المنزل
خامسا : الكوكيز والكعك
- الكوكيز والكعك تحتوي على كميات عالية من السكر والطحين المكرر والدهون المضافة.
- ويمكن أن تكون عالية جدا في السعرات الحرارية.للحفاظ على وزنك في الاختيار، يجب عليك الحد من تناول الخاص بك.
- إذا كنت لا تحصل على شغف الكعكة، والذهاب ل، حصة واحدة صغيرة وليس الكعكة العملاقة أو علبة كاملة من الكعك.
- وهذا يمكن أن تساعدك على التمتع علاج والحد من كمية السعرات الحرارية الزائدة والسكر التي تستهلك
- أيضا، قد تحتوي في المتوسط دونات متوسطة الحجم على 200 سعرة حرارية. بعض الكعك المزجج تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية.
- لصحة أفضل والوزن، وينبغي تجنب الكعك قدر الإمكان.
- الكوكيز والكعك هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وارتفاع السكر. إذا اخترت لتناول الطعام لهم،
