اطعمة مفيدة للحمل و الرضاعة

لأمومة هي أفضل شيء يمكن أن يحدث لامرأة، وبذلك حياة جديدة في العالم هي تجربة رائعة. كونها الأم ثمين لكنه يأتي مع تحديات لا تعد ولا تحصى، كما يعرف كل أم جديدة. بعد الولادة، الأطفال حديثي الولادة هو تعتمد اعتمادا كليا على الكم لحماية والمحبة والتغذية. لذلك، عندما ترضع الأم طفلها، عليها أن تأخذ الرعاية من حميتها لأن ما يأكل أخيرا يصبح جزءا من حليب صدرها للغاية. حليب الأم هو مثل الرحيق لحديثي الولادة. فهو من الاشياء  الخالية من البكتيريا ويساعد على منع الحساسية. انها بمثابة درع الطبيعي ضد العديد من الأمراض والاضطرابات التي قد تتطور الطفل، حتى بعد أن يكبر الطفل 

الأطباء يقول أن اليوم الأول للتغذية يحصل على الطفل من أمه على الحليب الصحى . هذا الأصفر  من الحليب السميك الملون يضمن صحة جيدة الشاملة للطفل. يوفر حليب الأم أيضا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفل صغير.

وتقول الأبحاث أن الأطفال الذين ينشأون في حليب الثدي لديها العقول أقوى وأكثر وضوحا. أيضا، ثبت هذا الحليب لتقوية الجهاز المناعي للطفل لمكافحة الأمراض.

الرضاعة الطبيعيىة هى من النحاية للتغذيةو التى تكون  صعبة جدا للأمهات. لضمان تغذية طفلك، عليك أولا أن تأخذ الرعاية من التغذية الخاصة بك، لأن طفلك يحصل على كل الغذاء من حليب الثدي. جسد الأم المرضعة يتطلب يكفي من المواد الغذائية لدعم تطور ونمو الطفل، وكذلك الحفاظ على جسدها. والسؤال الأساسي تواجه الأمهات الجدد مع ما لتناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية.

ما لتناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية هو السؤال المهم الذي يحتاج إلى إجابة. أم يمكن الحصول على المواد الغذائية الحيوية سواء عن طريق الطعام يأكل أو ملاحق إضافية. وغني عن القول أن الأم المرضعة تحتاج الى مزيد من الغذاء من امرأة عادية. جسدها يتطلب 300 سعرة حرارية إضافية لدعم نمو الطفل. لذلك، وتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب يصبح من المهم حقا. وهذا يعني أن الأم الجديدة يجب أن تختار بعناية الأطعمة التي اختارت لتناول الطعام.

إذا كنت تتساءل عن ما لتناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية، والتوقف عن التساؤل، التنفس والاسترخاء. نحن نذهب لتعطيك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع هنا.

اليك الان البعض من الاطعمة التى تحتاجها الام فى مرحلة الحمل و التى يحتاجها الطفل : 

اولا : الحبوب 

الحبوب الكاملة وتشمل الخبز الأسمر والحبوب والأرز. وهذه هي مصادر غنية من الألياف، وحامض الفوليك، والكالسيوم، والزنك، والحديد، والفيتامينات B1، B2، B3، B6 و E. الحبوب الكاملة هي المصدر الرئيسي للطاقة بالنسبة للأمهات المرضعات وأنها تحتوي على العناصر الغذائية الهامة.

تشمل الأرز غير المصقول في وجبات الطعام الخاصة بك لإضافة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك. ليس فقط لأنها غنية بالألياف، كما أنها سهلة الهضم ويمنع البواسير. بما في ذلك الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك يساعد أيضا على الحفاظ على الإمساك في الخليج. فإنه يوفر لك طاقة اضافية، وتتوفر بسهولة. اختار دائما الخبز الأسمر أكثر من الخبز الأبيض.

الخضار :

ماذا نأكل في حين  الرضاعة الطبيعية بالتأكيد تشمل الخضروات! الخضروات تلعب دورا هاما في النظام الغذائي للأمهات الرضاعة الطبيعية لأنها تأتي المخصب مع الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك. الخضروات لا يساعد فقط لجعل حليب الثدي صحية للطفل، فإنها تساعد أيضا في الحفاظ على الأم الجديدة في صحة جيدة. تذكر، وهي أم المرضعات لا يأكل لأحد ولكن لمدة سنتين. الخضار الورقية الخضراء مثل نعمة للأمهات الجدد، وذلك أساسا لأنها تحتوي على كميات من فيتامين C، وهو مطلوب من قبل كل من والدة وطفلها. ولأن هذا الفيتامين قابل للذوبان المياه لا يمكن تخزينها، لديك للحصول على إمدادات كافية منه، كل يوم. لذلك، والأخضر، والخضار الورقية هي ضرورة للأمهات الجدد لأنها تجديد إمدادات من فيتامين C. وهنا لائحة من الأطعمة الصحية التي هي غنية بفيتامين C

الجزر:

أكل الجزر مقدد والعصير، وإما الخام في شكل السلطة أو عصير. الجزر مصدرا غنيا للفيتامين A و C والتي هي المسؤولة عن التنمية الصحية لطفلك العظام والأسنان والعيون. يحتوي الجزر أيضا بيتا كاروتين التي هي المسؤولة عن البصر الجيد من الأم والطفل. كما أنها تشكل مصدرا جيدا للفيتامين B6 واشتهر ممتلكاتهم تنظيم نسبة السكر في الدم. الجزر مصدرا غنيا للألياف التي تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وترك توهج وردي صحي على وجهك.

الشمندر :

 شريحة من الشمندر تعد  السوبر الغذاء الكامل. لا يمكن إلا أن تشمل هذه الخضار في خطة النظام الغذائي الرضاعة الخاص بك، كما أنها تحتوي على مكونات نشطة مثل الحديد والسيليكا والبوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين A، B6، B9 (حمض الفوليك) وجيم، التي هي الشرط الأساسي للأم و الرضع.

أنها تساعد على تحسين مستويات الهيموجلوبين في الدم. فيتامين C بالشمندر  يساعد الحديد التي سيتم استيعابها في طريقة أفضل من قبل الجسم. وهذا يوفر الطاقة وتحارب التعب، وتحسين الذاكرة الخاصة بك، ويساعد على تقوية جهاز المناعة. كما أنه يحمي خلايا الجسم من التلف، وحفظ لكم بعيدا عن السرطان. فوائد اخرى للشمندر :

• تبقي بعيدا الإمساك
• يخفض ضغط الدم
• يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
• يزيل سموم الكلى والكبد ويحمي الكبد من أي ضرر
• ينظم الدورة الدموية
• الخصائص المضادة للاكسدة التي تمنع الجذور الحرة في الاختيار
• يزيد من القدرة على التحمل ويحسن الجهاز الهضمي.