الأطعمة مثل السبانخ و الموز و الطماطم و المكسرات هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الخروج من الاكتئاب، فإنه سيتم استكمال العلاج مما يساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، و هو هرمون الدماغ المسؤولة عن السعادة و الرفاهية، و الشعور المتعة و الاستقرار العاطفي.
في الناس مع مستويات الاكتئاب من هذا الهرمون و عادة ما تكون منخفضة للغاية و ضروري لعلاج الاكتئاب تساعد الجسم على زيادة إنتاج هذا الهرمون. ترى ما أهم أعراض الاكتئاب في الحزن و العزلة و عدم الاندماج مع الاخرين .
اولا :الموز و الأفوكادو
الموز و الأفوكادو هي الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، و كذلك الأطعمة الغنية في التربتوفان، و هو من الأحماض الأمينية التي تساعد على تكوين السيروتونين و توفير الشعور الرفاه.يجب استهلاك هذه الأغذية في الصباح إذا أمكن في وقت مبكر، بحيث تأثيره إلى آخر طوال اليوم.
ثانيا : الأناناس و البرقوق
الأناناس و مكانة نوعان من الأطعمة الأخرى الغنية في التربتوفان، و التي تساعد في تشكيل السيروتونين في الجسم، مما يساعد على الحد من شدة اضطرابات المزاج و مميزة العاطفية التى تحدث الاكتئاب.
و بالإضافة إلى ذلك، الأناناس هو الغذاء الغني في المياه، مما يسهل الهضم و البرقوق والأغذية الغنية بالألياف التي تعمل كما ملين طبيعي، الأمر الذي يجعل هذه الأطعمة تساعد على تنظيم الأمعاء و منع الإمساك. الإمساك هو المشكلة التي يمكن أن تؤثر على الناس الذين يعانون من الاكتئاب، نظرا لعدم وجود اتجاه لفقدان الوزن، و أحيانا أقل و أقل اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
ثالثا :الطماطم
الطماطم (البندورة) هي غذاء ممتازا التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين و محاربة الاكتئاب، بالإضافة إلى كونه الأغذية الغنية الليكوبين و مضادات الأكسدة، مما يساعد على تعزيز الرفاهية النفسي و الصحة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات أيضا أن الطماطم تساعد على منع ظهور الاكتئاب و أعراض الاكتئاب.
رابعا :الجوز:
المكسرات هي الأغذية الغنية في التربتوفان و أوميغا 6، والذي يسبب التي تساعد في تشكيل السيروتونين و تساعد على تحسين أداء الدماغ، و بالتالي المساهمة في الصحة العقلية.
خامسا : السبانخ
السبانخ هو الغذاء الذي يساعد على تنظيم المزاج و النوم والشهية، ويساعد على تقليل أعراض الاكتئاب، و مرة واحدة بين الأعراض الرئيسية الرئيسية لهذا المرض هو اعتلال الحالة المزاجية، و فقدان الشهية، و مشاكل النوم والأرق. معرفة صفات يمكن أن تكون مستعدة مع السبانخ
يجب أن تكون جميع هذه الأطعمة التي تؤكل يجب ان تذهب طوال اليوم في أجزاء صغيرة والاستهلاك من قبل أخصائي تغذية. أيضا، الشوكولاته هي غذاء آخر أن يزيد من إنتاج مادة السيروتونين، و توفير الشعور الرفاهيىة و المتعة ولكن يجب أن تستهلك هذه الأغذية في الاعتدال، فمن المستحسن فقط مربع صغير واحد في اليوم.
الاكتئاب هو مرض يواجه صعوبة في مكافحته، و التي تتطلب الكثير من الجهد و التفاني والصبر وراء العلاج مع الأدوية المضادة للاكتئاب مثل فلوكستين أو سيرترالين و جلسات العلاج النفسي مع الطبيب النفسي، قد يكون جيدا أيضا أن تكون قوة الحليف القوي الذي يمكن أن يساعد التغلب على هذه المشكلة.
رؤية أخرى ان الاطعمة المستخدمة لمكافحة الاكتئاب و نعرف أيضا ما يجب تجنب تناول للسيطرة على هذا المرض فلهذا احرصى على تناول هذه الاطعمة
