لو كنت تعانى من اى مشاكل بصرية لابد على الفور من الذهاب الى الاخصائى لمتابعة الحالة او حتى الوقاية من حدوث مضاعفات ولكن هذا ليس ما نركز عليه فى موضوعنا ولكن المقصود من هذا المقال هو التركيز على الاطعمة التى يتسبب النقص فى تناولها فى حدوث مشاكل بصرية كثيرة وانتشرت بصورة كبيرة بين الاطفال خصيصا والدراسات اوضحت ان تلك المشاكل البصرية السبب فيها نقص فى بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين سى او الاوميغا 3 او مضادات الاكسدة ولذلك لابد للحفاظ على رؤية سليمة وتفادى مشاكل الابصار من التغذية السليمة
ومعنا فى اكلات جئنا لك باهم الاطعمة التى تعمل على تقوية حدة البصر وهى كالاتى:
- السبانخ:
من الخضروات التى لها العديد من الفوائد الصحية نظرا لغناها بالكثير من الفيتامينات والمعادن اما فيما يخص الابصار فالسبانخ تمتاز بإحتواءها على نسب عالية من فيتامين أ الضرورى والهام لصحة القرنية كما انها تحتوى على مادة اللوتين التى تعمل على حماية العين من اضرار الاشعة الفوق بنفسيجية كما ان السبانخ ايضا تمتاز بإحتواءها على مركب الزيكزانتين الذى يحسن من الرؤية ولذلك لابد من ادراج السبانخ على جدول غذائك بشكل دائم للمحافظة على صحة عينيك بشكل خاص وصحتك فى العموم
- الجزر:
قيل قديما ان الجزر يقوى النظر وهذة الكلمات لم تأتى من فراغ بل ترجع الى عدة اسباب وهى ان الجزر يحتوى على البيتا كاروتين وهو طليعة فيتامين أ الضرورى لصحة القرنية كما انه يفيد فى الوقاية من العشا الليلى كما انه يحتوى ايضا على مركب اللوتين والالياف والبوتاسيوم وكلها مركبات تعمل على المحافظة على صحة العينين
- البروكلى:
من الخضروات الهامة جدا للحفاظ على الصحة والوقاية من الكثير من الامراض وبالنسبة للنظر وصحة العينين فالبروكلى يمتاز باحتواءه على نسب عالية من فيتامين B12 الذى يعمل على منع الحساسية الضوئية ومنع الاصابة بالتهابات العين ويزيد من حدة البصر كما انه يحافظ على صحة العين نظرا لاحتواءه على الكثير من مضادات الاكسدة
- السمك:
يمتاز باحتواءه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على الشبكية ومنع الاصابة بالعمى ولذلك ننصح فى اكلات بتناوله بشكل مستمر على الاقل مرتين اسبوعيا ويفضل ان يكون مطبوخا او مشويا والبعد عن قليه لزيادة حدة الابصار والرؤية كما ان السمك يحتوى على نسب عالية من الاوميغا 3 الهامة جدا للحفاظ على رطوبة العين ومنعها من الجفاف وبالتالى فهذة الخاصية سوف تفيد الاشخاص الذين تتعرض اعينهم للجفاف مثل كبار السن او مرتدى العدسات اللاصقة
- التوت:
التوت بمختلف انواعه يعتبر الحل الامثل للحفاظ على قوة الابصار وزيادة حدة الرؤية وذلك لانه غنى بمضادات الاكسدة التى تساعد على تثبيت الكولجين كما ان مضادات الاكسدة تلك تعمل على حماية العين من الاصابة بالالتهابات كما ان التوت يعمل على تجديد خلايا العين والمحافظة على الشعيرات الدموية واصبغة العين وتقوية الاوعية الدموية الواصلة للعين
- الافوكادو:
من الفاكهة الهامة جدا لصحة الجسم ككل ولكن فيما يخص العينين فالافوكادو يعمل على تقوية حدة الرؤية نتيجة احتواءه على مركب اللوتين الذى يحمى ويقى من تخرب عضلات العين كما انه يقى العين من الاصابة بمرض الساد وهو عبارة عن مرض يصيب كبار السن والمسنين ويتسبب فى جعل عدسة العين عاتمة وبالتالى ننصح فى اكلات كبار السن بالمداومة على تناوله لحماية اعينهم من مشاكل الابصار المختلفة التى قد يتعرضوا لها مع التقدم فى العمر لان الافوكادو غنى بالكثير من الفيتامينات الهامة للمحافظة على تقوية الابصار