يجب ان تكونى حريصة على معرفة أي نوع من المواد الغذائية لتناول الطعام. وفيما يلي قائمة من الأطعمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي:
اولا : الشوكولاته:
الشوكولاته هو التمثيل الغذائي الصحي زيادة مادة غذائية. وعادة ما يحصل على الكثير من الصحافة السيئة، ولكن الآثار السيئة الفعلية بسبب السكر المضاف في المواد الغذائية الشوكولاته مقرها. الشوكولاته الداكنة من تلقاء نفسها، هو صحي جدا. هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وهذا يجعل المرء يشعر السبات العميق الشيكولاتة الداكنة يقلل من كمية الكورتيزول في نظامنا.
ثانيا : الفلفل الحار:
الفلفل الحار يحتوي على مركب يسمى كبخاخات. عند تناول الفلفل الحار، وكشافات فيها زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم، ويرفع قليلا من درجة حرارة الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
ثالثا : الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة. كل من الألياف والكربوهيدرات المعقدة يستغرق وقتا طويلا للحصول على هضمها. عندما يأخذ الجسم وقتا أطول للهضم شيء، والتمثيل الغذائي يسرع. لذلك فمن المفيد لتشمل الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشعير والأرز البني والشوفان في وجبات الطعام.
رابعا : العدس:
العدس هي البقول الأكثر شيوعا متاحة ومعروفة للبروتين عالية ومحتوى الحديد. أنها تأتي في ألوان مختلفة مثل الأصفر والبني والأخضر والأحمر الداكن والأسود. على نسبة عالية من البروتين يعني أن الجسم يهضم ببطء لهم والهضم البطيء، كما ذكر أعلاه، يعزز الأيض. يساعد الحديد الجسم في العمل بكفاءة لحرق السعرات الحرارية.
خامسا : الجريب فروت:
الجريب فروت مصدر ممتاز للفيتامين C. فيتامين C هو معروف لمنع ارتفاع الأنسولين، وحرق الدهون والحفاظ على التمثيل الغذائي عالية. وهذا يجعل من الجريب فروت والحمضيات الأخرى الهامة مكونات النظام الغذائي الأيض تعزيز.
سادسا : البيض:
البيض هي من الاطعمة المهمة لبناء العضلات لأنها تحتوي على كمية عالية من البروتين. يحصل هضم البروتين ببطء في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي. أيضا، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات، مما تفعله للحفاظ على الدهون. هذه هي الأسباب معروفة البيض كما الأيض تعزيز الغذاء.
سابعا : بذور السمسم:
يتم تحميل بذور السمسم مع مكونات عملية التمثيل الغذائي زيادة. أنها تحتوي على البروتين والألياف والأحماض الدهنية الأساسية. ومن المعروف أن جميع هذه لتسريع عملية الأيض.
ثامنا : التفاح:
التفاح على نسبة عالية من الألياف. وهذا يعني عند أكل تفاحة، يمكنك ملء كامل لمدة طويلة من الزمن. فإنه يأخذ أيضا طويل للجسم لهضم تفاحة. أطول وقت الهضم يعني الأيض أسرع.
تاسعا : الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو خيار جيد للغاية لعملية التمثيل الغذائي زيادة المواد الغذائية، حيث أنها توفر فوائد أخرى أيضا. أنها تساعد في تعزيز عملية الأيض لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويد، التي هي معروفة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. مكون آخر عملية التمثيل الغذائي زيادة في الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي وجدت في كميات صغيرة.
عاشرا : القهوة:
والكافيين يعزز الأيض. و هذه المادة موجودة فى القهوة
الحادى عشر : الخضراوات:
القرنبيط وبراعم بروكسل والقرنبيط هي أمثلة من الخضراوات. لديهم كمية عالية من الألياف فيها، وبالتالي فإن الجسم يحتاج إلى بذل جهد أكبر لهضمها. كما أنها تحتوي على فيتامين C والكالسيوم والتي هي المواد الغذائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
الثانى عشر : التوت:
التوت هي أيضا كامل من الألياف. لديهم الجلد الصالحة للأكل، والتي تضيف إلى محتوى الألياف لها. وبالتالي، فهي عملية الأيض تعزيز الأغذية لأنه، كما رأينا من قبل، والجسم يأخذ وقتا طويلا للهضم الألياف.
