كل شخص فى عصرنا هذا يعانى من الأرق وإضطرابات النوم ولو بدرجات مختلفة وهذة المشكلة تكون مزعجة لدرجة لجوء بعض الاشخاص إلى المستحضرات الطبية الدوائية للتخلص من الأرق وهذا التصرف خاطئ جدا ونحذر منه فى اكلات لان الإعتماد على تلك الأدوية قد يصل إلى حد الإدمان وبالتالى تزداد المشكلة ويصعب من الصعب جدا التخلص منها لذلك لابد من اللجوء إلى الطرق الطبيعية أولا واخيرا لحل مشكلة الأرق أو النوم المتقطع والغير مريح ومن أهم تلك الطرق الطبيعية للتخلص من الأرق هو الغذاء حيث يمكنك بتناول بعض الأطعمة قبل نومك التى تعمل على محاربة الارق ومساعدتك على نوم مريح وعميق
وفى اكلات الأن سوف نستعرض معك علاقة التغذية الصحية ومحاربة الارق والقضاء عليه وهى كالآتى:
- من الجيد جدا للحصول على نوم هادئ وعدم المعاناة من الأرق أ تتناولى وجبة خفيفة قبل النوم بحوالى ساعتين وهذا عكس ما يفترضه البعض أنه من الأفضل عدم تناول الطعام بتاتا قبل النوم ولكن هذا إفتراض خاطئ لأن الجسم فى الحقيقة فى حاجة إلى كمية كافية من السكر فى الدم حتى يستطيع النوم بشكل مستمر وأن نقص السكر فى الدم يؤدى إلى النوم المتقطع وعدم القدرة على الحصول على نوما عميقا
- ولكن الأمر لا يقتصر على النقطة السابقة الذكر فىاكلات فقط أى أن الأمر لا يعتمد على هذة الوجبة بتناول أى نوع من الأطعمة ولكن الوجبة التى تسبق النوم بساعتين لها طبيعة خاصة فلابد أن تحتوى على الأطعمة التى تساعد على النوم
وهذة هى أهم العناصر التى لابد أن تتوافر فى الوجبة السابقة للنوم والتى تساعد على النوم ومحاربة الأرق:
- الأطعمة التى تحتوى على الحمض الأمينى (التريبتوفان) تلك الأطعمة مفعولها ساحر فى التخلص من الارق حيث ان ذلك الحمض الأمينى هو عبارة عن المادة الأولية لصناعة (السيروتونين) وهو عبارة عن ناقل عصبى وظيفته تثبيط عمل الإعصاب وخاصة المخ وبالتالى المساعدة على الدخول فى النوم سريعا وهذا الحامض يوجد بنسب عالية فى البروتينات ولكن لن تظهر أهميته إلا فى وجود الكربوهيدرات التى تعمل على إطلاق الأنسولين وهو المسؤل عن توصيل هذا الحمض الى المخ وبالتالى لابد من الحرص فى الوجبة السابقة للنوم أن تحتوى على بعض البروتينات والكربوهيدرات وأيضا بعض العناصر الغذائية الهامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم فكل تلك العناصر تعمل على استرخاء الجسم والعضلات
وتعرفى معنا فى اكلات على أهم الأطعمة التى تمنحك نوما هادئا وهى كالآتى:
- اللوز: من الأطعمة الهامة التى تعمل على استرخاء العضلات نظرا لأنه يحتوى على نسب عالية من المغنيسيوم الذى يقوم بتلك المهمة
- المشروبات الساخنة: وخاصة الشاى الأخضر ولكن بشرط أن يكون منزوع الكافيين حيث أن مادة الكافيين معروف عنها أنها مادة منبهة وبالتالى فالشاى الأخضر المنزوع الكافيين يحتوى على الثيانين الذى يعمل على الدخول فى النوم سريعا
- الالبان: رائعة جدا نظرا لانها غنية بعنصر الكالسيوم الذى يعمل على استقرار الأعصاب وخفض مستوى التوتر كما أن اللألبان تعتبرا مصدرا هاما للبروتينات وبالتالى غنية بحمض التريبتوفان الذى سبق أن ذكرنا فوائده فىاكلات
- البيض: أيضا البيض غنى بحمض التريبتوفان الهام جدا لإسترخاء الاعصاب
- الموز: هام جدا فى العمل على إسترخاء العضلات نظرا لأنه غنى بالكثير من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم
- الحبوب الكاملة: تعمل على تأمين افراز الأنسولين فى الدم ومع تناول البروتينات بجانبها سوف تنتصرى على الارق بكل تأكيد
- الكرز: تناولى كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم وستلاحظين دخولك فى النوم بشكل سريع وهذا طبقا لما توصلت إليه إحدى الدراسات
