فيما يلي نتعرف على اهم الاطعمة التى تؤدى الى التعزيز من الجهاز المناعي و بطبيعة الحال فان هناك الكثير من الاطعمة تعمل على التعزيز من الجهاز المناعي و من تلك الاطعمة هناك بعض منها تعمل على هذا بشكل فعال و منها الكثير من الاطعمة و هنا نسرد فى هذه المقالة فى موقعنا اكلات بعض من تلك الاطعمة التي يجب أن تؤكل للعمل على التعزيز من الجهاز المناعي.
1. الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الحديد
الحديد هو ذلك العنصر الذى يلعب دورا مهما في التعزيز من وظيفة جهاز المناعة و من المهم اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل جدا من الحديد يمكن أن تساهم في فقر الدم و يضعف جهاز المناعة و هذا هو السبب في أنه من المهم لتحسين كمية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم و الدواجن و الأسماك و المحار و البقوليات و المكسرات و البذور و الخضراوات و الفواكه المجففة و يمكنك أيضا التحسين من امتصاص الحديد من الأطعمة و تجنب الشاي أو القهوة مع وجبات الطعام.
و يمكن الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد مع مصدر من فيتامين (ج) للمساعدة في تعزيز امتصاص الحديد الخاص بك كما انه من المهم أن نتذكر أن مستويات الحديد عالية بشكل مفرط في الدم يمكن أن تكون ضارة و يمكن في الواقع ان تعمل على التحسين من الجهاز المناعى و لذلك فمن الأفضل استخدام مكملات الحديد فقط إذا كان لديك نقص فى الحديد
2. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
و يعتقد أن الأطعمة التي هي غنية في البروبيوتيك مفيدة جدا للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك. كما ان البروبيوتيك هي البكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء و تساعد في تحفيز الجهاز المناعي كما أنها تساعد على الحفاظ على صحة بطانة أمعائك و التي قد تساعد على منع المواد غير المرغوب فيها من "تسريب" في الجسم و إثارة استجابة مناعيةو في الواقع فان البروبيوتيك قد يقلل من خطر الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة تصل إلى 42٪ كما انه قد يؤدي بانتظام البروبيوتيك المستهلكة أيضا إلى سرعة الشفاء من الأمراض و هناك مصادر كبيرة من البروبيوتيك تشمل مخلل الملفوف و المخللات المخمرة طبيعيا و اللبن الزبادي و اللبن و غيرها من الاطعمة الاخرى
3. الحمضيات
الفواكه مثل البرتقال و الجريب فروت و اليوسفي تحتوى على نسبة عالية من فيتامين C و هى مضادة للجراثيم و تحتوى على خصائص مضادة للالتهابات كما أنه يساعد على الحفاظ على سلامة بشرتك و الذي يعمل بمثابة حاجز وقائي ضد العدوى و بالإضافة إلى ذلك يمكن للفيتامين C ان يعمل بمثابة مضاد للأكسدة و يساعد على حماية الخلايا المناعية ضد المركبات الضارة و يعمل على الوقاية من الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية لذلك فان الحصول على ما يكفي من فيتامين C هو وسيلة رائعة لتعزيز الجهاز المناعي وقد يقلل من احتمال العدوىو يعمل على الوقاية من نزلات البرد هناك ايضا الأطعمة الأخرى التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين C و تشمل الفلفل و الجوافة و الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة و القرنبيط و التوت و الطماطم و البابايا و البازلاء.
4. الزنجبيل
الزنجبيل هو مادة نشطة بيولوجيا يعتقد أنها تساعد على تقليل خطر الإصابة بالامراض المختلفة و في الواقع فان الزنجبيل له خصائص مضادة للميكروبات التي قد تمنع نمو عدد من أنواع البكتيريا بما ذلك السالمونيلا و تشير الدراسات على الخلايا البشرية أن الزنجبيل الطازج قد تساعد أيضا في محاربة الفيروس البشري التنفسي (HRSV) و هو الفيروس المسؤول عن العديد من التهابات الجهاز التنفسي قد تكون تأثيرات الزنجبيل فعالة خاصة إذا كانت مركبات الزنجبيل موجودة بالفعل في الجسم قبل حدوث الإصابة و أخيرا فان الزنجبيل أيضا له تأثيرات مضادة للغثيان و الذي قد يساعد على تقليل أعراض الغثيان عندما يكون لديك الانفلونزا
كانت هذه هى اهم الاطعمة المساعدة فى التحسين من الجهاز المناعى قدمناها لك فى اكلات فتابعي و تعلمى
