نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن الاطعمة التى تزيد الوزن , اكتساب الوزن ليس بالامر السهل , ولكن هناك بعض الاطعمة او الاغذية التى تعمل على زيادة الوزة بشكل كبير وفى وقت قصير وقبل هذا دعونا نتعرف عن اسباب النحافة او اسباب قلة الوزن , وسنتعرف ايضا على الاطعمة او الاغذية التى تعمل على زيادة وزنك طبيعيا دون مجهود او تعب .
* اسباب النحافة
1- قلة عدد الوجبات , او وجود وقت طويل بين الوجبة والاخرى
2- سوء التغذية واختيار اطعمة معينة لا تعمل على زيادة الوزن
3- زيادة النشاط البدنى , مع التقليل فى الغذاء فهذا الامر ايضا يؤدى الى النحافة
4- قلة او سوء الامتصاص بسبب امراض معينة قد تصيب الانسان مثل السرطان
* الاطعمة التى تساعدك على زيادة الوزن
1- الشوفان : فهو غنى بالالياف التى يحتاج اليها الجسم على مدار اليوم فننصحك بهذه الوجبة فى الفطار مع الحليب والعسل فهى تعمل على زيادة الوزة بشكل كبير
2- تناول البيض ايضا بين الوجبات او فى الفطار والعشاء فهو غني بالعديد من الفيتامينات منها فيتامين أ , د وايضا يحتوى على البروتينات
3- عصير الفواكه الطبيعي : فهذا لانه يحتوى على السكريات يمكنك تناول العصائر ايضا بين الوجبات
4- زبدة الفول السوداني : تحتوى على البروتين , وحمض الفوليك , وتحتوى ايضا على فيتامين هاء , ب3 , وتحتوى على سعرات حرارية عالية , كما انها تحتوى على المعادن الغذائية الكاملة التى يحتاج اليها الجسم .
5- خبز القمح او الخبز الاسمر : هو غنى بالالياف والمعادن الغذائية
6- الحليب كامل الدسم , ومشتقاته من الجبن , الزبادي , ومنتجات الالبان بشكل عام لما تحتويه من كالسيوم وحديد ودهون ومعادن غذائية.
7- المكسرات : مثل الكاجو , البندق , اللوز , الجوز , والفول السودانى فهى تحتوى على الدهون التى تعمل على كسب الوزن بشكل طبيعي.
8- اللحوم الحمراء : فهى تحتوى على البروتينات
9- الخضروات النشوية : مثل الذرة , الجزر , البطاطا
10- الفواكه الطبيعية : مثل المانجو , الاناناس , الموز , التفاح , البلح الاسمر
11- التمر : يحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية , كما انك يمكنك استخدامه مع الحليب وتناوله فى اى وقت فهو مغذى جدا ويعمل على زيادة الوزن ايضا .
