الاطعمة التى تحتوى على الالياف

يجب عليك الحرص على تناول الاطعمة التى تحتوى على الالياف الصحية و التى تعمل على الوقاية من الكثير من الامراض المختلفة و منها انه يعمل على الوقاية من الاصابة بالسكتة الدماغية و كما انه يعمل على التخلص من ارتفاع ضغط الدم و كما انه يعمل على الوقاية من الاصاب بالامراض القلبية المختلفة و كما ان الالياف تنقسم الى قسمين انها منها الالياف القابلة للذوبان و الالياف الغير قابلة للذوبان و الان نتعرف على اهم الاطعمة التى تحتوى على الالياف 

اولا : الافوكادو 

ان الافوكادو يحتوى على لكثير من الالياف الغذائية المختلفة و كما ان الافوكادو يحتوى على فيتامين سى و كما انه يحتوى على فيتامين ب6 و كما انه يحتوى على حمض الفوليك و فيتامين كو كما انه يحتوى على البوتاسيوم و كما انه يحتوى على الدهون الصحية و كما انه يعمل على المساعدة على التقليل من نسبة الكوليسترول وكما انه يعمل على التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب 

ثانيا : الكمثرى :

ان الافوكادو يحتوى على الالياف الصحية و كما ان الكمثرى تحتوى على فيتامين سى و كما انه يحتوى على الاحماض الدهنية و كما انه يحتوى على فيتامين ك و كما انه يحتوى على الاوميجا 6 الصحية و كما انه يحتوى على البوتاسيوم و كما انه يعمل على الحفاظ على خلايا الدماغ و كما انه يعمل على الحفاظ على صحة الاعصاب 

ثالثا : التوت 

ان التوت يحتوى على فيتامين أ و كما انه يحتوى على فيتامين سى و كما انه يحتوى على فيتامين ك و يحتوى على حمض الفوليك و كما انه يعمل على دعم صحة الدماغ و العظام و كما ان التوت يعمل على الحفاظ على مستويات السكر بالدم 

رابعا : المكسرات 

ان المكسرات و منها اللوز تحتوى على الالياف الغذائية الصحية و اللوز يحتوى على البروتين وكما انه يحتوى على فيتامين E  و كما انه يحتوى المنجنيز و الماغنسيوم و كما انه يحتوى على فيتامين ب و الاوميجا 6 و كما انه يحتوى على الاحماض الدهنية و كما انه يحتوى على الريبوفلافين 

خامسا : جوز الهند 

جوز الهند يحتوى على الكثير من الاحماض الدهنية و الالياف الغذائية المفيدة و كما انه يحتوى على حمض الفوليك و السيلينيوم و الذى يعمل على الحماية من الكثير من الامراض المختلفة التى تصيب الانسان 

سادسا : التين 

التين مهم جدا و هذا لانه يحتوى على الكثير من الالياف المهمة بنوعيها و منها الالياف القابلة للذوبان و الالياف الغير القابلة للذوبان و كما ان التين يحتوى على حمض البانتوثنيك و البوتاسيوم و يحتوى على المنجنيز و النحاس و كما انه يحتوى على فيتامين ب6 و الذى يعمل على انخفاض ضغط الدم بشكل كبير و كما انه يعمل على الحماية من الضمور البقعى 

سابعا : البامية :

ان البامية تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة و منها الالياف التى تعمل على الحفاظ على الصحة بشكل كبير و كما انها تحتوى على فيتامين ك و فيتامين سى و فيتامين ا و كما انه يحتوى على الريبوفلافين و الثيامين و النياسين و الكالسيوم و كما انها تحتوى على الحديد و الفسفور و كما انها تحتوى على الزنك و البروتين 

ثامنا : الفاصوليا السوداء :

ان الفاصوليا السوداء مهمة لانها تحتوى على الالياف الغذائية و كما انه يحتوى على البروتين و الماغنسيوم و كما انه يحتوى على الفسفور و كما انه يحتوى على حمض الفوليك 

يجب عليك تناول الاغذية التى تحتوى على الالياف الغذائية المختلفة و التى قدمنا اليك منها الكثير فتناوليها