الاطعمة التى تحتوى على الكالسيوم

  ان هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم و المعروف منها  الحليب و منتجات الألبان و اليوم نتعرف على الكثير من الاطعمة المختلفة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم و كما انه معروف ان الكالسيوم مهم جدا لصحة العظام و كما انه يعمل على الحفاظ على الصحة بشكل عام و هيا بنا الان نتعرف على الكثير من الاطعمة التى تحتوى على الكالسيوم 

الاطعمة التى تحتوى على الكالسيوم :

اولا : الكرنب :

ان تناول الكرنب و الملفوف الاخضر  و الابيض يحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم و لذى يكون مفيد لصحة العظام  و كما انه يحتوى على فيتامين C و مضادات الأكسدة و التى تعمل على الوقاية من الكثير من الامراض المختلفة و التى تعمل على الاهتمام بالصحة بشكل كبير 

ثانيا : السلق

ان السلق يحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم و التى تعمل على افادة الصحة بشكل كبير و تعمل على الوقاية من امراض العظام و كما انه يحتوى على فيتامين د و الذى ايضا يعمل على تقوية العظام بشكل كبير و كما انه يحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المهمة 

ثالثا : اللوز 

ان اللوز من المسكرات المهمة التى تحتوى على الكالسيوم و كما ان  28 غراما من اللوز  الذى يحتوي على  82 ملغ من الكالسيوم.و ان  المكسرات غنية بالبروتينات و الزيوت صحية، و فيتامين ب و المعادن مثل الكالسيوم و التى تكون مهمة جدا للحفاظ على صحة الجسم 

رابعا : الفاصوليا : 

 ان كوب من الفاصوليا المطبوخة تحتوى على 86 ملغم من الكالسيوم و كما ان  الفاصوليا  هي مصدر جيد للبروتين،و كما انها تحتوى على  حمض الفوليك، و كما انه يحتوى على الألياف و المعادن مثل الكالسيوم. و كما انه  من الممكن اضاة الفاصوليا الى السلطة و كما انه يدخل فى الكثير من الطبخات المختلفة

خامسا : البروكلى 

 ان البروكلى يحتوى على الكالسيوم و ان كوب من البروكلى المطبوخ يحتوى على  90 ملغم إلى نصف كوب من الملفوف المطبوخ و كما انه يحتوى على الكالسيوم و يحتوى على المضادات الاكسدة و الفيتامينات اللازمة

سادسا : الفاصوليا البيضاء :

نصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة يحتوى على نسبة 96 ملغ من الكالسيوم  و كما ان هذه الحبوب يمكن بسهولة إدراجها في النظام الغذائي. و ان الفاصوليا البيضاء تحتوي على البروتين و الكالسيوم و الألياف

سادسا : القلقاس 

ان القلقاس يحتوى على 102 ملليغرام لكل نصف كوب من القلقاس المطبوخة وهى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم و التى تساعد على الحفاظ على صحة العظام

سابعا : السبانخ

ان السبانخ تحتوى على الكالسيوم و كما انها تحتوى على البروتين و كما انها تحتوى على فيتامين ا و فيتامين سى و التى تعمل على افادة الصحة بشكل كبير و كما انه يعمل على افادة العظام.

كانت اليك هذه الاغذية المختلفة التى تعمل على افادة العظام و الصحة بشكل عام و هذا لانه يحتوى على الكثير من الكالسيوم و التى تعرفنا عليها من خلال موقعنا المميز و الذى يهتم بصحتك  اكلات