اطعمة تقوى الشعر

الشعر القوى الصحى هو دليل على صحة البدن بشكل عام ولكن فى عصرنا هذا تعانى الكثير من الفتيات والسيدات بمشاكل عديدة فى الشعر مثل ضعفه وتلفه وتساقطه وجفافه إلى أخره من المشكلات التى تكون عدة عوامل نقولها لك فى اكلات لتتجنبيها لو تريدين لشعرك أن يكون أكثر صحة وقوة وتلك العوامل هى عبارة عن عوامل داخلية وعوامل خارجية ومن العوامل الداخلية التى تؤثر سلبيا على صحة الشعر أن يكون الجسم يعانى من ضعف عام ولا يصل للشعر العناصر الغذائية الهامة لنموه نتيجة التغذية الخاطئة وعوامل خارجية مثل الشمس والأتربة إلى أخره من الأمور

وفى تلك الحالة تلجأ الكثير من السيدات إلى اللجوء إلى الحلول الطبية بشراء أغلى الشامبوهات والمستحضرات المختصة بالعناية بالشعر مثل البلسم والزيوت ظنا منهم أن بإستخدام تلك المستحضرات سوف يحصلوا على شعر قوى وهذا إعتقاد خاطئ بالطبع وكذلك تناول المكملات الغذائية ليس الحل الامثل لانها فى بعض الأحيان تاتى بنتائج عكسية تبعا لما أثبتته إحدى الدراسات بأن الإفراط فى تناول فيتامين A على شكل أقراص يؤدى إلى تساقط الشعر 

ولكن ما أجمعت عليه كل الدراسات العلمية والخبراء فى المراكز المتخصصة أن الطريقة الامنة والوحيدة للحصول على شعر قوى ومتالق هى بالتغذية السليمة الصحية وإتباع نظام غذائى متوازن يحتوى على كل العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم وخاصة الشعر

ولذلك نقدم لك فى اكلات قائمة من الاطعمة الهامة لتقوية الشعر وجعله أكثر صحة والتى لابد من تركيزك عليها فى جدولك الغذائى اليومى وهى كالآتى:

• سمك السلمون:

من المعلوم عن سمك السلمون فوائده الجمة لصحة الإنسان بشكل عام ولكنه أيضا مفيد جدا لتقوية الشعر نظرا لغناه بحمض الأوميجا 3 الذى يعمل على حماية فروة الرأس التى هى أساس الشعر السليم وصحة الشعر يستمدها من صحتها وننوه أيضا فى اكلات أنه يمكنك الحصول على حمض الأوميجا 3 أيضا من تناول بذرة الكتان وبالإضافة إلى الأوميجا 3 سمك السلمون أيضا غنى بالكثير من البروتينات العالية الجودة والفيتامينات ومنها فيتامين B12 الهام لتقوية الشعر

• الخضروات الداكنة:

دائما ما ينصح بها خبراء التغذية لتقوية الصحة والمناعة وأيضا هى ممتازة لتقوية الشعر نظرا لإحتواء الخضروات الداكنة الخضرة على مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل A ,C وتلك الفيتامينات تحفز بوصيلات الشعر لإنتاج الزيوت الخاصة بها والتى تعمل كبلسم طبيعى للشعر والعمل على ترطيبه كما أن الخضروات الداكنة الخضرة تحتوى أيضا على بعض العناصر الهامة مثل الحديد والكالسيوم ومن تلك الخضروات السبانخ والبروكلى والسلق إلى أخره

• البقوليات:

من العناصر الهامة جدا والتى ننصحك فى اكلات أن تكون فى نظامك الغذائى اليومى لو كنت تريدين شعرا قويا متألقا نظرا لأن البقوليات تحتوى على على البروتينات الهامة التى تعزز من نمو الشعر كما أنها تحتوى على نسب عالية من الحديد والزنك والبيوتين الذى يتسبب نقصهم فى تقصف الشعر وهيشانه ومنها العدس والفاصوليا وغيرهم

• البندق:

من الاطعمة الهامة جدا لصحة الشعر نظرا لإحتواءه على أوميجا 3 الهامة لفروة الراس كما ذكرنا سابقا كما أن البندق يحتوى على عنصرى الحديد والزنك الذى يؤدى نقصهم إلى تساقط الشعر

• الدواجن: 

الدواجن تمتاز بإحتواءها على نسب عالية من البروتين اللازم لبناء خلايا الشعر كما تحتوى على عنصر الحديد الذى يتوافق بشكل كبير مع جسم الإنسان أكثر من عنصر الحديد الذى يأتى من المصادر الغذائية الأخرى

• البيض:

كما ذكرنا سابقا فى اكلات عن الدواجن البيض أيضا يحتوى على البروتين اللازم لبناء خلايا الشعر كما أن البيض يحتوى أيضا على فيتامين B12

• الجزر:

الجزر يمتاز بإحتواءه على كميات وفيرة من فيتامين A الذى يعمل على بناء الشعر بشكل صحى وقوى كما أنه يزيد من لمعان الشعر

• المحار:

يمتاز الزنك بإحتواءه على الكثير من المواد المضادة للأكسدة كما انه يحتوى على عنصر الزنك بكثافة والذى يعتبر من العناصر الأساسية لتقوية الشعر

• الالبان:

الالبان من المعروف عنها غناها بالبروتين الهام لتغذية الشعر وتقويته كما أن الألبان غنية بالكثير من المعادن الضرورية وياتى على راسهم عنصر الكالسيوم