اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم

إن إرتفاع ضغط الدم أصبح من الامراض الشائعة فى عصرنا الحالى والذى يصاب به الكثير من الأشخاص نتيجة الكثير من العادات الحياتية والغذائية الخاطئة منها على سبيل المثال الوجبات السريعة وعدم ممارسة الرياضة وغيرها فأصبح إرتفاع ضغط الدم مؤشرا رئيسيا للإصابة بالكثير من الأمراض التى تصيب الناس فى العصر الحديث مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات القلبية وكذلك أمراض أخرى مثل الألزهايمر والسكرى وأمراض خطيرة أخرى ولذلك أصبح يطلق على مرض إرتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) حيث أنه يتسبب فى وفاة الكثير من الأشخاص حول العالم

وللحفاظ على صحتك من هذا المرض الخطير نقدم لك فى  اكلات بعض النصائح التى يتوجب عليك جعلها أسلوب حياة وهى كالآتى:

• الإقلاع عن التدخين والإبتعاد عن المدخنين
• الإهتمام بنوعية الغذاء الذى تتناوليه حيث لابد من إتباع نظام غذائى صحى والإبتعاد عن تناول الأطعمة والمأكولات الضارة والحرص على الأطعمة المفيدة
• السيطرة على وزن الجسم ووقايته من الإصابة بالسمنة حيث أن السمنة والوزن الزائد تدخل بالصحة فى متاهات ومشاكل صحية أنت فى غنى عنها

وللحفاظ على صحة جسمك والسيطرة على معدل ضغط الدم جئنا لك فى  اكلات بعدة أطعمة يجب وضعها فى نظامك الغذائى والتى ستساعدك على الوقاية من إرتفاع ضغط الدم وهى كالآتى:

• الثوم والقرنفل:

يعتبر الثوم والقرنفل من الأطعمة التى تساعد فى تنشيط الدورة الدموية وتعمل على تخليص جدران الأوعية الدموية من الدهون والشحوم التى تعلق بها وبالتالى يعملان على السيطرة على إرتفاع ضغط الدم فقد أجريت العديد من الدراسات العلمية التى أثبتت أن تناول فص طازج من الثوم وحبة قرنفل يوميا لمدة 12 أسبوعا فهذا يساعد على خفض ضغط الدم وكذلك خفض نسبة الكوليسترول الضار

• الجزر:

يعتبر الجزر من الأطعمة الهامة للصحة نظرا لأنه يحتوى على نسب عالية من مادة البوتاسيوم وهذا العنصر يعتبر فعال فى منع إرتفاع ضغط الدم وننصحك فى  اكلات أيضا بتناول عصير الجزر حيث أنه يجعل ضغط الدم فى معدله الطبيعى ويعمل على إنتظام ضربات القلب وله دورا كبيرا فى الحفاظ على وظائف الكلى

• الموز:

الموز من الأطعمة التى تعزز من طاقة الجسم حيث يعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب نظرا لإحتواءه على نسب عالية من المغنيسيوم الذى يعمل على منع الإكتئاب وضبط المزاج العام ومنع ضغط الدم من الإرتفاع

• الكرفس:

يعتبر الكرفس من الأطعمة الهامة جدا والتى تعمل على خفض ضغط الدم عندما يرتفع عن معدله الطبيعى فقد أجريت العديد من الدراسات التى أثبتت أن تناول أربع سيقان من الكرفس فى اليوم الواحد يقلل من إرتفاع ضغط الدم كما يحتوى الكرفس على مركبات الصوديوم التى تفيد الجسم بشكل عام

• البطاطس:

من الأطعمة التى ننصحك فى  اكلات بتناولها نظرا لغناها بالأياف والبوتاسيوم فالبوتاسيوم يساهم فى خفض ضغط الدم ولكن ينصح بتناولها مسلوقة أو مشوية والإبتعاد عن تناولها مقلية حيث أن عملية القلى تفقدها الكثير من فوائدها

• الشيكولاتة الداكنة:

الشيكولاتة الداكنة من الاطعمة المفيدة للصحة نظرا لإحتواءها على مادة الفلافانول وهى عبارة عن مادة غذائية عند تناول كميات قليلة منها فإنها تساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الإنسان ويشترط عند تناول الشيكولاتة الداكنة إختيار تلك التى تحتوى على نسبة 60 إلى 70% من الكاكاو والقليل من الدهون والسكريات حتى لا تضر الجسم والتسبب فى مشاكل صحية أخرى

• الخضروات الورقية:

من الأطعمة الهامة جدا للصحة والتى تعمل على تنشيط الأوعية الدموية وخفض ضغط الدمنظرا لغناها بالكثير من العناصر الغذائية مثل الأملاح المعدنية والفيتامينات مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك حيث يعمل الأخير على الوقاية من أمراض القلب بصورة كبيرة كما تساعد الخضروات الورقية على تعزيز عمل الأمعاء وتخليصها من السموم وتنظيف الجسم وبالتالى التأثير إيجابيا على معدل ضغط الدم

وأخيرا هذة كانت أهم الأطعمة التى تعمل على ضبط معدلات ضغط الدم قد إستعرضناها معك فى اكلات فإحرصى على تناولها بصورة مستمرة