اطعمة تشعرك بالشبع

فصل الشتاء تبعا للدراسات العلمية الحديثة التى وجدت أن معدلات الحرق داخل جسم الإنسان خلاله تكون أكثر من معدلاتها الطبيعية فى الفصول الأخرى وبالتالى يعتبر فصل الشتاء الفصل الأمثل للإتباع حمية غذائية تبعا لما ينصح به الخبراء ولكن فى الوقت ذاته نجد أنفسنا نشعر بالجوع خلال فصل الشتاء أكثر من الفصول الأخرى ولذلك لابد من البحث عن حل لتلك المشكلة التى قد تفسد أى مخطط لإنقاص الوزن نظرا لإحتياجنا الدائم للطعام للتقليل من هذا الشعور بالجوع

لا تحبطى الحل سوف تجديه هنا فى  اكلات من خلال السطور القادمة التى نستعرض معك فيها أهم أنواع الأطعمة التى تعمل على منحك الشعور بالشبع لفترات طويلة خاصة فى فصل الشتاء وهى كالآتى:

• التفاح:

هناك عبارة متداولة تقول تفاحة فى اليوم تبعد عنك الطبيب وهذة العبارة ليست من فراغ ولكنها تأكيدا على فوائد التفاح الصحية المتعددة وبالإضافة إلى ما سبق التفاح يعتبر من أنواع الفاكهة المفيدة فى سد شعورك بالجوع وذلك بسبب غنى التفاح بالألياف التى تعطى شعورا بالشبع بالإضافة إلى أن تلك الألياف تأخذ وقتا أطول فى الهضم ولذلك تحقق الشعور بالإمتلاء ولهذا دائما ما ينصحك الخبراء أثناء تناول التفاح بضرورة مضغه جيدا لأن المخ يستغرق من الوقت 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة إمتلأت والمضغ البطيئ بتلك الطريقة سوف يحقق الشعور بالشبع

• الحمضيات:

الحمضيات أيضا تعتبر من الأطعمة التى تمنحك شعورا بالشبع وذلك بسبب إحتواءها على نسب عالية من الألياف التى كما ذكرنا سابقا فى اكلات أنها تعمل على تأخير الشعور بالجوع وإطالة الشعور بالإمتلاء ومفيدة جدا بشكل خاص للأشخاص الذين يريدون إتباع حمية غذائية وإنقاص أوزانهم ودائما ما ينصح خبراء التغذية من يريد إنقاص وزنه بضرورة بتناول الحمضيات بانواعها المختلفة ولكن الجدير بالذكر أن لتحقيق أقصى إستفادة من الثمرة لابد أن تؤكل فى شكلها الطازج وعدم عصرها حتى لا نخسر محتواها من الالياف التى تلعب دورا رئيسيا فى التخلص من الشعور بالجوع

• الشاى الأخضر:

الشاى الأخضر من المشروبات المفيدة جدا للصحة ولكن فيما يخص الشعور بالشبع فالشاى الأخضر من المشروبات الرائعة فى هذا الشأن نظرا لأنه يساعد على إفراز هرمونات الإحساس بالإمتلاء وبالتالى ينصحك خبراء التغذية بضرورة تناول قدحين من الشاى الأخضر عند شعورك بالجوع وستلاحظين بالتحسن

• السلطة:

السلطة من الامور الرئيسية التى دائما ما ينصح بها خبراء التغذية لمن يريد إنقاص وزنه ومن أشهر النصائح الغذائية فى هذا الشأن أن يتناول الإنسان طبقا من السلطة قبل كل وجبة من الوجبات الثلاثة وستعمل بطريقة رائعة على تعزيز الشعور بالشبع وبالتالى إنقاص الوزن وذلك بسبب أن السلطة الخضراء تحتوى على نسب عالية من الالياف التى تعمل على إبطاء دخول الجلوكوز مجرى الدم وبالتالى عدم الشعور السريع بالجوع ومن أفضل أنواع السلطات التى ننصحك بها فى اكلات تلك التى تحتوى على أنواع متنوعة من الخضروات مثل الخس والطماطم والخيار والجرجير مع تتبيلها بالتتبيلات اللازمة

• الشوربة:

قد أجريت العديد من الدراسات التى أوجدت أن الحساء أو الشوربة هى من المكونات الهامة التى تعمل على التقليل من الشعور بالجوع بل أنها تمنحك بعض الشعور بالشبع عقب تناولها ولكن دائما ما ينصح خبراء التغذية بالشوربات التى تحتوى على الخضروات فهى أفضل من تلك التى تحتوى على الدهون  لأن الأولى تساعد على الشعور بالشبع وعدم تناول أى مأكولات أخرى وبالتالى تناول الشوربات تعتبر خطوة مهمة نحو إنقاص الوزن

• سمك السلمون:

سمك السلمون من أكثر أنواع الأسماك المفيدة للصحة نظرا لإحتواءه على نسب عالية من دهون الأوميجا 3 المفيدة كما يساعد سمك السلمون على الشعور بالإمتلاء نتيجة إحتواءه على البروتين الذى يغنيك عن تناول سعرات حرارية أخرى

وفى النهاية ننصحك فى اكلات بتناول كل تلك الاطعمة السابق ذكرها فى فصل الشتاء فهى ستساعدك بشكل كبير فى الشعور بالشبع وبالتالى عدم الرغبة فى الطعام الذى سيكسبك وزنا زائدا أنت فى غنى عنه