هذه اهم الاغذية التى تؤدى الى زيادة الاغذية و الان يجب عليك التعرف على المزدي من هذه الاغذية و التى تعمل على جعل الوزن فى زيادة مستمرة و التى يجب ان تبتعدى عنها
اولا: البطاطا مقلية ورقائق البطاطس
- البطاطس المقلية هي خيار شعبي ل تناول وجبة خفيفة أو الجانب، وخاصة عندما تناول الطعام في الخارج .
- ومع ذلك، فإن متوسط حصة من البطاطا المقلية (5 أوقية أو 139 غ) تحتوي عادة على حوالي 427 سعرة حرارية، مما يجعلها طبق جانبي ذات السعرات الحرارية العالية أو وجبة خفيفة.
- يكون معظم البطاطس المقلية التجارية أيضا نسبة عالية من الدهون ومحتوى الملح، مما يجعلها سهلة جدا إلى وجبة دسمة
- البطاطس المقلية أيضا غالبا ما تصاحب الوجبات السريعة الأخرى، وتؤكل عادة مع الصلصات الغنية بالسكر مثل الكاتشب.
- هذا يمكن أن تسهم في السعرات الحرارية العالية في جلسة واحدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع، لقد عدة الدراسات ربطت بين تناول البطاطس المقلية إلى زيادة الوزن
- مثل البطاطس المقلية، ورقائق البطاطس عالية جدا من الدهون، والكربوهيدرات المكررة والملح.
- كما تم ربط أنهم لزيادة في الوزن في الدراسات الرصدية. دراسة واحدة حتى وجدت لها أن تكون المواد الغذائية أكثر من المحتمل أن يسبب زيادة الوزن
- المغلي أو الخبز البطاطا هو أكثر صحة.
- البطاطس المقلية ورقائق البطاطا مرتفعة جدا في الدهون المضافة، والكربوهيدرات المكررة والملح. وربطت دراسات لهم على حد سواء لزيادة الوزن.
ثانيا : زبدة الفول السوداني
- كميات معتدلة من زبدة الفول السوداني يمكن أن تكون صحية.هذا صحيح بصفة خاصة إذا كانت مصنوعة من مكونات صحية مثل تفحم والأرض الفول السوداني وقليل من الملح.
- وقد تم ربط تناول المكسرات والفول السوداني لخفض الوزن وتحسين الصحة
- ومع ذلك،زبدة الفول السوداني مستعدة غالبا ما يحتوي على سكر مضاف، والزيوت النباتية المهدرجة وكميات من الملح. هذا النوع من زبدة الفول السوداني هي بالتأكيد ليست صحية
- زبدة الفول السوداني هي أيضا عالية جدا من السعرات الحرارية، وسهلة للغاية بالنسبة لبعض الناس إلى وجبة دسمة.
- إذا كنت يمكن أن تحد من كمية الخاص بك، ثم يجب أن تشمل زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي الخاص بك لن يكون مشكلة. ومع ذلك، إذا كنت تناضل من أجل السيطرة على أجزاء، ثم ربما كنت أفضل حالا تجنب زبدة الفول السوداني.
ثالثا :الشوكولاته الحليب
- وقد تم ربط الشوكولاته الداكنة على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والدماغ وظيفة
- الحليب ومع ذلك، فإن معظم إنتاجها تجاريا والشوكولاته البيضاء وقد طن من السكر المضاف.
- هذه الأنواع من الشوكولاته على نسبة عالية من كل من الدهون والسكر المضاف. مثل الأطعمة السريعة الأخرى، وانهم السوبر سهلة وجبة دسمة.
على عكس الشوكولاته الداكنة، الحليب والشوكولاته البيضاء تحتوي على الكثير من السكر المضاف. الشوكولاته هي مستساغة للغاية وسهلة للغاية إلى وجبة دسمة.
رابعا :عصير الفاكهة
- عصير الفاكهة وغالبا ما ينظر إليه على أنه خيار صحي.
- ومع ذلك، فإن معظم الماركات التجارية تحتوي على نفس القدر من السكر، لأن الصودا السكرية. كما أنها تفتقر إلى الألياف والمواد المغذية الأخرى وجدت في كامل الفواكه
- وقد تم ربط شرب كميات مفرطة من عصير الفاكهة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، وخصوصا في الأطفال
- الفواكه كله هو أكثر صحة و فقدان الوزن ودية أكثر الاختيار من عصير الفاكهة
- إذا كنت تريد أن تشمل عصير الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك، واختيار غير محلى، و 100٪ عصير الفاكهة والحفاظ على حجم الجزء الخاص بك لمدة أقصاها 5 أوقية (150 مل) في اليوم الواحد
- عصير الفاكهة يحتوي على كميات عالية من السكر. شرب كميات مفرطة قد يرتبط بزيادة مخاطر السمنة.
خامسا : الأطعمة المصنعة
- كيس من رقائق البطاطسومن المقترح أن زيادة الراحة استهلاك الأغذية يمكن أن يكون جزئيا مسؤولة عن وباء البدانة
- تصنيع الأغذية المصنعة يمكن أن ننظر وطعم مثل "الغذاء الحقيقي"، ولكن في كثير من الحالات التي تحمل القليل من التشابه الغذائية للأطعمة محلية الصنع
- ليست كل الأطعمة المصنعة سيئة، ولكن الكثير قد صنعت لتبدو وطعم مثل الأطعمة المصنعة الحد الأدنى، لذلك فمن المهم لقراءة البطاقة الغذائية .
- وقد تم ربط بعض أنواع من الأطعمة المصنعة إلى مآخذ السعرات الحرارية أعلى وأقل جودة النظام الغذائي
- يمكن أن يقلل من تناول الأغذية المصنعة تساعدك على تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية وتحسين نوعية النظام الغذائي الخاص بك.
- الحد من الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المضافة، إضافة السكر والملح ويمكن تحسين نوعية النظام الغذائي الخاص بك وتساعد على منع زيادة الوزن.
الناس التى تعانى من زيادة الوزن لأنها تأكل سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها.وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد طعام واحد في هذه القائمة سوف تجعلك الدهون إذا تمتعت في بعض الأحيان، وذلك كجزء من نظام غذائي متوازن.ومع ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم والمفرط لتلك الأطعمة من المحتمل أن تجعلك اكتساب الوزن مع مرور الوقت.
