اطعمة تحسن الحالة المزاجية

فى الكثير من الأحيان يراودنا شعور بالضيق والحزن والكآبة وعدم الرغبة فى القيام بأى شئ بسبب أو بدون وهذة التقلبات فى الحالة المزاجية ترجع إلى الكثير من العوامل ولكن لو لم يتم التعامل معها بشكل صحيح سوف تؤثر بالسلب وتتحول إلى الأسوأ إذا لم يتم الخروج منها سريعا والجدير بالذكر هنا فى  اكلات أنه يوجد الكثير من الطرق التى تساعد فى الخروج من تلك الحالة السيئة والتى نتعرض لها بشكل يومى منها على سبيل المثال تناول الأطعمة التى تساعد على التخلص من تلك الحالة ولكن يجب الحرص فى تلك الحالة على إختيار الأطعمة المناسبة حيث أن هناك بعض الأطعمة التى تمنحنا شعورا رائعا بالسعادة والنشاط والحيوية ولكن تتسبب فى إرتفاع نسبة السكر فى الدم بعد ذلك مما تجعل الحالة المزاجية تنقلب إلى الأسوأ مثل الحلويات والمقرمشات ولذلك لابد من الإبتعاد عنها وإستبدالها بالأطعمة الطبيعية التى تعمل على تنشيط المخ وتحسين الحالة المزاجية سريعا

ولكن من العوامل الأخرى التى التى تتسبب فى الشعور بالكآبة والحزن هو حدوث نقص فى إفراز مادة الدوبامين فى الجسم وهذة المادة هى عبارة عن الناقل العصبى بداخل المخ والتى تكون مسئولة بشكل كبير فى تنشيط مستويات اليقظة والتركيز والشعور بالرضا وتحدث التقلبات المزاجية السيئة نتيجة نقص تلك المادة التى تتسبب فى نقص القدرة على التركيز والإنتباه

ومن خلال هذا المقال فقد جئنا لك فى  اكلات بأهم 5 أطعمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعدك على التركيز بشكل أفضل وهى كالآتى:

• الشوكولاتة:

من منا لا يعشق الشوكولاتة؟ بالإضافة إلى طعمها الشهى اللذيذ فقد أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة تساعد على التخلص من حالات الحزن والكآبة التى يتعرض لها الكثيرين لذلك لو كنت تعانين من تلك الحالة النفسية السيئة ينصحك الخبراء بتناول الشوكولاتة الخام أو الشوكولاتة الداكنة الغنية بالحليب فهى تعتبر أفضل من أنواع الشيكولاتة الآخرى التى تحتوى على نسب عالية من السكريات والتى تؤثر على الحالة النفسية بشكل سلبى ولكن لا يمكن الإعتماد على الشوكولاتة الداكنة كحل أمثل لتحسين الحالة المزاجية ولكنها أيضا غنية بمضادات الأكسدة والتى تعمل على تحفيز إفراز هرمون السعادة كما أن الدراسات العلمية أوجدت أن تناول الشوكولاتة الخام بشكل يومى تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

• بذر الكتان:

يعتبر بذر الكتان من العناصر الغذائية الهامة التى ننصحك فى اكلات بتناولها والتى تحتوى على نسب عالية من أحماض الأوميغا 3 وهذة الأحماض تعمل على زيادة إفراز هرمون السيترونين وهو الهرمون الذى يعمل على ضبط الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة بالإضافة إلى الفوائد الآخرى التى تمنحها الأوميغا 3 للجسم

• الأعشاب البحرية:

تمتاز أغلب أنواع الأعشاب البحرية على إحتواءها على مادة اليود بنسب عالية واليود يعتبر من أهم المعادن التى يحتاجها الجسم بإستمرار ويؤدى نقصه إلى حدوث الكثير من المشكلات الصحية والنفسية منها الشعور بالإكتئاب بشكل مستمر

• الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة لها الكثير من الأنواع منها الأرز والفول والعدس والصويا والسمسم واللوبيا إلخ والحبوب الكاملة تعتبر أحد مشتقات الكربوهيدرات المفيدة لصحة الجهاز الهضمى والمعدة بشكل خاص كما أنها تعمل على الوقاية من أخطر أنواع الأمراض كالسرطانات كما تعمل الحبوب الكاملة على تنشيط جهاز المناعة وتقويته وتساعد الجسم بشكل أفضل على إلتئام الجروح وقد أثبتت الدراسات أيضا أن الحبوب الكاملة تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من أى شعور بالحزن أو الإكتئاب

• البرتقال:

ننصحك فى  اكلات بضرورة تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بشكل يومى حيث أنه يعمل على مد جسمك بالكثير من الطاقة التى تعزز من حيويتك ونشاطك كما أن عصير البرتقال يعمل على تحفيز المشاعر الايجابية وتطهير الجسم من السموم ومنحك الشعور بالرضا والراحة

وأخيرا هذة كانت أهم أنواع الأطعمة التى تساعد على تحسين حالتك النفسية والتى لابد من تناولها بشكل مستمر إذا كنت تشعرين بتقلبات مزاجية سيئة وستشعرين بتحسن