هل كنت تعلمين ان عاداتك الغذائية توثر على نومك وان نوعية الطعام ونوعه لهم تأثير كبير فى الاصابة باضطرابات النوم من عدمه؟ نعم تبعا لما يقوله المختصين فان كمية ونوعية الطعام يؤثران على النوم حيث ان تناول الاطعمة الدسمة قبل النوم عادة خاطئة يجب الاقلاع عنها وينصحوا بالخلود الى النوم بمعدة خاوية وايضا عدم تناول وجبة كبيرة بعد الساعة الخامسة مساءا نظرا لاضرار الطعام الجسيمة خلال ذلك التوقيت وقد اثبتت الدراسات ان الطعام الصحى الغنى بالفيتامينات والمعادن الضرورية يعمل على تحفيز عمل خلايا الجسم بصورة طبيعية وتنظيم الوزن وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالانشطة المختلفة كما انه ايضا يساعد على الحصول على نوم مريح
وفيما يلى سوف نستعرض معك فى اكلات اهم الاطعمة التى سوف تساعدك فى الحصول على نوم مريح:
- اولا الاطعمة الغنية بالمعادن: ومن اهم تلك المعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم
1- المغنيسيوم: له دورا هاما فى تنظيم الدورة الدموية والعمل على استرخاء الاعصاب والعضلات كما ان النقص فى المغنيسيوم يؤدى الى حدوث اضطرابات فى النوم وبالتالى فالاطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة منه تساعد على الاسترخاء والنوم ومن اهمها الموز والافوكادو والسبانخ والجوز والشوفان والقمح وزيت الصويا
2- البوتاسيوم: يعتبر من العناصر الهامة التى تساعد الجسم على الاسترخاء كما انه يعمل على تسهيل عملية الهضم وقد اثبتت دراسة فى احدى الجامعات ان هناك ارتباط وراثى بين عنصر البوتاسيوم ومرحلة دلتا فى النوم وهى مرحلة النوم العميق ولذلك ينصح بتناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومن اهمها الموز والفطر والبندورة والسلمون وزيت كبد الحوت والحمضيات بانواعها
3- الكالسيوم: يحافظ الكالسيوم على هرمون مالتونين او هرمون النوم وهو المسؤول عن دورة النوم خلال 24 ساعة وهو بيرتفع اثناء الليل ليساعد على النوم ويقل افرازه بالنهار ليبقى الشخص مستيقظا كما ان الكالسيوم هام فى جعل الشخص اكثر استرخاءا ومن اهم الاطعمة التى ننصح بها فى اكلات والغنية بالكالسيوم هى الحليب والسبانخ والجوز والسمسم.
- ثانيا الاطعمة الغنية بالفيتامينات: حيث ان الفيتامينات تعمل على تنظيم النوم والاسترخاء ومن اهم تلك الفيتامينات فيتامين ب وفيتامين D
1- فيتامين ب: يلعب دورا هاما فى تنظيم النوم والحصول على القسط الكافى من النوم كما ان فيتامين ب6 يساعد فى انتاج السيروتونين وهو هرمون الراحة والاسترخاء
2- فيتامين D: اثبتت الدراسات العلمية ان نقص هذا الفيتامين يتسبب فى الاصابة بالاكتئاب واضطرابات النوم ومشاكل فى الوزن كما ان اعطاء جرعات من هذا الفيتامين ادت الى المساعدة فى تخفيف الام من يعانون من الام مزمنة ومساعدتهم على النوم بشكل افضل
وفى النهاية نقول لك فى اكلات انه يمكك وقوية نفسك من اضطرابات النوم والهناء بنوم هادئ عن طريق التغذية السليمة وتخفيف الضغوطات والتوتر وتجنب التفكير قبل النوم كل هذة العادات سوف تساعدك على النوم بشكل اعمق
