ابليكشن اكلات حمل الان تطبيق اكلات
احلى تطبيق وصفات :) استمتعوا بتطبيق اكلات للاندرويد حمل التطبيق الان
  • رجيم 
  • عالم المراة 
  • التغذية 
  • أخبار المراة 
  • العناية بالبشرة 
  • العناية بالشعر 
  • تربية الاطفال 
  • ديكور 
عضوة جديدة سجلى معنا او دخول الى حسابك
  • الرئيسية
  • اقسام الطبخ
    • الاطباق الرئيسية
    • مقبلات وفاتحات الشهية
    • حلويات
    • عصائر ومشروبات
    • فطائر ومعجنات
    • السلاطات
    • الشوربات والحساء
  • اكلات حسب الدول
    • اكلات شامية
    • اكلات مكسيكية
    • اكلات عراقية
    • اكلات مصرية
    • اكلات امريكية
    • اكلات مغربية
    • اكلات خليجية
    • اكلات فرنسية
    • اكلات صينية
    • اكلات اسكتلندي
    • اكلات يونانية
    • اكلات ايطالية
    • اكلات بريطانية
    • اكلات تركية
    • اكلات المانية
    • اكلات ايرانية
    • اكلات تونسية
    • اكلات هندية
  • الوصفات
    • اضافة وصفة جديدة
    • البحث عن الوصفات
  • الاعضاء
  • المنتديات
  • وصفات بالفيديو
    • اشتركي معنا
    • تسجيل الدخول
    • نسيتى كلمة السر

البحث عن الوصفات

اعلانات

الاقسام الرئيسية

  • الاطباق الرئيسية 0
  • مقبلات وفاتحات الشهية 0
  • حلويات 0
  • عصائر ومشروبات 0
  • فطائر ومعجنات 0
  • السلاطات 0
  • الشوربات والحساء 0
  • العاب طبخ
  • تحميل برنامج hola

افضل الوصفات

البيتزا
البيتزا
0 0 8
كنتاكي
كنتاكي
0 0 3
بلح الشام
بلح الشام
0 0 0
طريقة عمل سلطة الفواكه بالصور
طريقة عمل سلطة الفواكه بالصور
0 0 0
ورق العنب
ورق العنب
0 0 0
عمل كيكه سهله و لذيذه
عمل كيكه سهله و لذيذه
0 0 3
الكنافة
الكنافة
0 0 2
كريم الكراميل
كريم الكراميل
0 0 6
فتة الدجاج
فتة الدجاج
0 0 0
حلويات غريبة
حلويات غريبة
0 0 1
اكلات » التغذية » اطعمة تساعد على النوم

اطعمة تساعد على النوم

هناك بعض العادات الغذائية الصحيحة التى تساعد على النوم العميق ومعنا فى اكلات سوف تتعرف على اهم تلك العادات واهم الاطعمة التى تساعدك على النوم وبالتالى تكون اكثر صحة وراحة

اطعمة تساعد على النوم

هل كنت تعلمين ان عاداتك الغذائية توثر على نومك وان نوعية الطعام ونوعه لهم تأثير كبير فى الاصابة باضطرابات النوم من عدمه؟ نعم تبعا لما يقوله المختصين فان كمية ونوعية الطعام يؤثران على النوم حيث ان تناول الاطعمة الدسمة قبل النوم عادة خاطئة يجب الاقلاع عنها وينصحوا بالخلود الى النوم بمعدة خاوية وايضا عدم تناول وجبة كبيرة بعد الساعة الخامسة مساءا نظرا لاضرار الطعام الجسيمة خلال ذلك التوقيت وقد اثبتت الدراسات ان الطعام الصحى الغنى بالفيتامينات والمعادن الضرورية يعمل على تحفيز عمل خلايا الجسم بصورة طبيعية وتنظيم الوزن وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالانشطة المختلفة كما انه ايضا يساعد على الحصول على نوم مريح 

 

اطعمة تساعد على النوم

 

وفيما يلى سوف نستعرض معك فى  اكلات اهم الاطعمة التى سوف تساعدك فى الحصول على نوم مريح:

  • اولا الاطعمة الغنية بالمعادن: ومن اهم تلك المعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم

1- المغنيسيوم: له دورا هاما فى تنظيم الدورة الدموية والعمل على استرخاء الاعصاب والعضلات كما ان النقص فى المغنيسيوم يؤدى الى حدوث اضطرابات فى النوم وبالتالى فالاطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة منه تساعد على الاسترخاء والنوم ومن اهمها الموز والافوكادو والسبانخ والجوز والشوفان والقمح وزيت الصويا

2- البوتاسيوم: يعتبر من العناصر الهامة التى تساعد الجسم على الاسترخاء كما انه يعمل على تسهيل عملية الهضم وقد اثبتت دراسة فى احدى الجامعات ان هناك ارتباط وراثى بين عنصر البوتاسيوم ومرحلة دلتا فى النوم وهى مرحلة النوم العميق ولذلك ينصح بتناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومن اهمها الموز والفطر والبندورة والسلمون وزيت كبد الحوت والحمضيات بانواعها

 

اطعمة تساعد على النوم

 

3- الكالسيوم: يحافظ الكالسيوم على هرمون مالتونين او هرمون النوم وهو المسؤول عن دورة النوم خلال 24 ساعة وهو بيرتفع اثناء الليل ليساعد على النوم ويقل افرازه بالنهار ليبقى الشخص مستيقظا كما ان الكالسيوم هام فى جعل الشخص اكثر استرخاءا ومن اهم الاطعمة التى ننصح بها فى  اكلات والغنية بالكالسيوم هى الحليب والسبانخ والجوز والسمسم.

 

اطعمة تساعد على النوم

 

  • ثانيا الاطعمة الغنية بالفيتامينات: حيث ان الفيتامينات تعمل على تنظيم النوم والاسترخاء ومن اهم تلك الفيتامينات فيتامين ب وفيتامين D 

1- فيتامين ب: يلعب دورا هاما فى تنظيم النوم والحصول على القسط الكافى من النوم كما ان فيتامين ب6 يساعد فى انتاج السيروتونين وهو هرمون الراحة والاسترخاء

 

اطعمة تساعد على النوم

 

2- فيتامين D: اثبتت الدراسات العلمية ان نقص هذا الفيتامين يتسبب فى الاصابة بالاكتئاب واضطرابات النوم ومشاكل فى الوزن كما ان اعطاء جرعات من هذا الفيتامين ادت الى المساعدة فى تخفيف الام من يعانون من الام مزمنة ومساعدتهم على النوم بشكل افضل

وفى النهاية نقول لك فى  اكلات انه يمكك وقوية نفسك من اضطرابات النوم والهناء بنوم هادئ عن طريق التغذية السليمة وتخفيف الضغوطات والتوتر وتجنب التفكير قبل النوم كل هذة العادات سوف تساعدك على النوم بشكل اعمق

 

الكاتب : بنوته التاريخ : 2016-06-04 مقال عن : اطعمة تساعد على النوم
كلمات للبحث:اطعمة تساعد على النوماطعمة تساعد على النوم العميقاطعمة تساعد على النوم للاطفالالاطعمة تساعد على النومأغذية تساعد على النومأطعمة تساعد على نوم

مواضيع ذات صلة:

اهم فوائد الليمون
منذ 8 سنوات
طرق التغذية الصحية
منذ 8 سنوات
افضل الاطعمة للرجييم
منذ 8 سنوات
مخاطر الاغذية
منذ 8 سنوات
اهم اضرار القهوة
منذ 8 سنوات
القهوة و فوائدها الجيدة
منذ 8 سنوات
18000 وصفات
5649 اعضاء
728 اسئلة واجوبة
  • شروط الخدمة
  • الخصوصية
  • عن الموقع
  • برمجة وتطوير NileSolutions.org