اطعمة تساعد على النوم العميق

الأرق أو ما يعرف بصعوبة فى النوم ليلا مشكلة يعانى منها الكثير من الأشخاص وتأتى لعدة أسباب منها الضغط النفسى أو الإكتئاب ولكن من الأسباب الشائعة للأرق نوعية الطعام الذى يتناوله الإنسان فى وجبة العشاء ليلا خاصة لو تناول الشخص الطعام قبل الخلود إلى النوم مباشرة ولذلك نجد أن هناك الكثير من الأطباء ينصحون بتناول نوعيات معينة من الطعام فى العشاء والإنتظار بعدها لمدة ساعة قبل الذهاب إلى النوم لتلافى الشعور بالأرق 

وفيما يلى نقدم لك أهم  اكلات الأطعمة المناسبة للعشاء والتى يفضل تناولها ليلا للحصول على نوم هادئ والإستغراق فى النوم بسرعة مذهلة وهى كالآتى:

• الحليب الدافئ:

الحليب مفيد جدا للصحة على كافة الأصعدة حيث أنه غنى بالكثير من المعادن الطبيعية التى تعمل على تقوية العظام والأسنان ولكن بالإضافة إلى ذلك يقول الكثير من الخبراء أن تناول كوب من اللبن الدافئ ليلا يساعد كثيرا فى الحصول على نوم عميق وسريع والتخلص من الأرق وذلك بفضل إحتواء الحليب على مركب التربتوفان الذى يمنح الجسم الإسترخاء كما يساعد الحليب على إنتاج هرمون السيروتونين المهدئ فى الجسم 

• البطاطا الحلوة:

من الأطعمة الهامة جدا للصحة حيث أنها تمنح الجسم الكثير من المركبات الغذائية الهامة منها الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم التى تعمل على منح الجسم الإسترخاء وتساعده على النوم

• الموز:

نذكر أيضا فى  اكلات أن الموز من الفاكهة المميزة جدا لصحة الإنسان حيث أنه يعمل على الحد من الكثير من المشاكل الصحية نظرا لإحتواءه على الكثير من العناصر الهامة منها المغنيسيوم والبوتاسيوم وتعمل تلك العناصر على المساعدة على النوم بشكل أفضل

• الكرز:

تناول حفنة من الكرز قبل الخلود إلى النوم يساعد بشكل كبير فى الدخول إلى النوم بشكل سريع حيث أنه يحفز من إفراز هرمون الميلاتونين حيث يعمل هذا الهرمون على منح الجسم الشعور بالنعاس ليلا 

• الحبوب الكاملة كالقمح أو الشوفان:

لو كنت تعانين من الأرق ننصحك فى  اكلات بتناول الحبوب الكاملة بأى شكل من الأشكال حسب رغبتك وتعتبر من أفضل أنواع الحبوب الكاملة القمح والشوفان أو حبوب الكينوا حيث تعمل تلك الحبوب على منح الجسم الشعور بالشبع سريعا نظرا لأنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكربوهيدرات المعقدة التى تساعد على النوم بشكل أسرع 

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التى تسبب الأرق والتى تمنعك من النوم وبالتالى يجب تفاديها ليلا ومنها الوجبات الدسمة وفى حالة كانت وجبة العشاء هى وجبتك الرئيسية فينصحك الخبراء القيام بتأجيل ميعاد النوم ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام وفيما يلى نقدم لك فى  اكلات أهم الأكلات التى تسبب الأرق ليلا فى حالة تناولها قبل وجبة العشاء وهى كالآتى:

• الشاى والقهوة والمشروبات الكحولية:

من المعروف عن المشروبات التى تحتوى على نسب عالية من مادة الكافيين تسبب الأرق والعصبية ليلا خاصة لو تم تناولها قبل ميعاد النوم بفترة قصيرة كما تتسبب المشروبات الكحولية بالكثير من الأضرار وخاصة للمعدة والكبد كما تعمل تلك المشروبات على إفساد الساعة البيلوجية وبالتالى التسبب فى الإصابة بالأرق وبالتالى لابد من تجنبها تماما 

• الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة:

لو كنت من محبى الأطعمة الحارة فعليك تناولها فى وجبة الغداء بدلا من العشاء حيث أن تناول الأطعمة التى تحتوى على الكثير من التوابل الحارة يمكن أن تتسبب فى إرتجاع حمض المعدة ليلا والتسبب فى صعوبات فى الهضم وبالتالى التسبب فى حرمان الجسم من الإسترخاء والنوم العميق 

وأخيرا فى حالة كانت وجبتك العشاء هى الوجبة الرئيسية ننصحك فى  اكلات بمحاولة تأجيل ميعاد النوم ساعتين قبل النوم على الأقل وذلك لإفساح المجال للمعدة لهضم الطعام وبالتالى الحصول على نوم هادئ وعميق