اغذية لصحة القلب

هناك العديد من الاطعمة التى تساعد على تقوية القلب و حمايته من الامراض المختلفة و التى تقلل من تعرضه للخطر و منها ما يلى 

اولا :الملح والدهون:

يجب ان لا تستهلكى كميات كبيرة من الاملاح و الدهون و هذا لانها تعمل على ارتفاع ضغط الدم و كذلك ارتفاع الكوليسترول مما يؤثر على صحة القلب و عليك تناول الاسماك و الاطعمة و التى تحتوى على اوميجا 3 مرتان على الاقل فى الاسبوع الواحد و كما ان البسكويت و الحلويات يعملون على زيادة نسبة الكوليسترول مما يمكنه الاضرار بالقلب 

 ثانيا :الخضار

تنوع الخضروات فى الطعام مهم جدا لانه يعمل بالمحافظة على صحة القلب و هذا لاحتوائه على فيتامين ب6 و الذى اذا تاثر بالنقصان فهو يعمل على ارتفاع معدل الهوموسيستين فى الدم مما يعمل بالتاثير على القلب و لذا فعليك بتناول الخضروات الغنية بالالياف و التى يوجد بها البوتاسيوم و الماغنسيوم و التى تفيد صحة القلب و تحسن من كفائته 

من الاطعمة المفيدة للقلب :

• الخبز :

قومى بتناول الخبز المجهز من الجوز و الذى يمد الجسم بالالياف و عليك بتناول 120 جرام فقط يوميا منها 

• الكارى :

يحتوى الكارى على نسبة كبيرة من مضادات الاكسدة و التى تعمل على رفع مستوى الكوليسترل النافع بالجسم 

• السمك :

عليك بتناول السمك و خاصة سمك السردين المضاف اليه زيت الزيون 

• اللحوم :

قومى بتناول اللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج و تناولى 100 جرام فقط خلال الوجبة الواحدة 

• الكبدة

عليك بتناول الكبدة و خاصة كبدة الدجاج او الطيور بصفة عامة و كذلك تناول كبد العجول و هذا لانه يحتوى على فيتامين ب 

• البطاطس :

عليك بالبطاطس لانها تحتوى على نسبة كبيرة من البوتاسيوم و قومى بطهيها على البخار لانها افضل وسيلة للطهى 

. 

•  العدس:

 من البقوليات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الالياف و البوتاسيوم و الماغنسيوم و اللتى تفيد القلب

•  الثوم المطحون:

قومى باستخدام الثوم المطحون كبديل للملح فى الاكلات المختلفة .

•  الفاصوليا الخضراء،

من المهم تنولها  هى و  الفول والأرضي شوكي لان هذه الخضروات تمد الجسم بالماغنسيوم و البوتاسيوم المهمان لصحة القلب

•  الحمص: 

الحمص من العناصر المهمة للقلب و هذا لاحتوائه على الالياف فاحرصى على تناوله

•  التفاح:

يعد التفاح من اهم الفواكه التى تهتم بصحة القلب و هذا ايضا لاحتوائه على الالياف الضرورية له

•  بذور الكتان:

تحتوى البذور الكتان على الاوميجا 3 الدهنية و كما تحتوى على الالياف المفيدة جدا لصحة القلب

اهتمى بصحة قلبك و من خلال بعض الاطعمة التى قدمها اليك  اكلات تستطيعين الحفاظ على صحة القلب و صحة جميع افراد الاسرة