موقع اكلات يقدم لك النصائح المهمة و المتنوعة التى تعمل على فقدان الوزن و من اهم النصائح تلك هى تناول الاطعمة التى تساعد على خفض الوزن و التقليل منه لذا فمعنا فى موقع اكلات نقدم لك فيما يلي بعض الاطعمة المتنوعة التى تعمل على فقدان الوزن و التقليل من الوزن الزائد تابعنا للتعرف على تلك الاطعمة و الاغذية التى تعمل على ذلك الامر
1. المكسرات المختلطة
المكسرات وجبة خفيفة مغذية مثالية و لقد تم ربط انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بتناول المكسرات المختلطة و قد يساعد تناول المكسرات في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب و أمراض أخرى و على الرغم من كونها عالية نسبيا من الدهون الا انه تشير العديد من الدراسات أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن تساعدك على انقاص وزنك
المكسرات تحتوي على التوازن المثالي من الدهون الصحية و البروتين و الألياف كما أنها تحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية في أوقية 1 (28 جرام)
كما أنها لها طعم مميز و بمذاق رائع
2. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر مهم جدا للصحة الجيدة و على الرغم من ان الفلفل مغذي جدا الا ان الفلفل الأحمر هي أعلى في المواد المضادة للاكسدة مثل بيتا كاروتين و capsanthin و كيرسيتين
الفلفل الاحمر غنية في فيتامين C و في الواقع فان الفلفل الاحمر يحتوي على أكثر من 30٪ من RDI لفيتامين C
الفلفل الأحمر يحتوى على 3 أوقية (85 جرام ) و الذى يضيف الى الجسم كل من الدهون الصحية و الألياف مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية
3. الزبادي و التوت
الزبادى و التوت من المغذيات الكثيفة فهى وجبة خفيفة فعالة فى التخلص من الوزن الزائد كما ان الزبادى يعتبر كونه مصدرا كبيرا للكالسيوم و البوتاسيوم و اللبن الزبادي اليوناني أيضا يحتوى على نسبة عالية في البروتين
التوت هي واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة
الجمع بين 3.5 أوقية (100 جرام) من الزبادي كامل الدسم مع نصف كوب من التوت المختلطة توفر حوالي 10 جرام من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية .
4. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح و زبدة الفول السوداني ذات طعم رائع جدا حيث ان التفاح يحتوى على نسبة عالية من الألياف و مادة البوليفينول المضادة للاكسدة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تحتوى زبدة الفول السوداني على فوائد إضافية لصحة القلبو قد تبين أن زيادة HDL الكولسترول و خفض الكولسترول LDL و الشحوم الثلاثية
زبدة الفول السوداني هي عالية نسبيا في السعرات الحرارية على الرغم من أنه عادة لم ترتبط بزيادة الوزن حيث انها يجب ان تستهلك أفضل في الاعتدال.
تفاحة متوسطة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية يوفر توازنا لطيفة من نكهة حلوة مع القوام هش ودسم في أقل من 200 سعرة حرارية.
موقع اكلات ينصحك بتناول تلك الاغذية السابق ذكرها التى لها الدور الكبير فى نقص الوزن و التقليل من الوزن الزائد
