اطعمة لادرار الحليب

العديد من الامهات لم تعرف ما هى تلك الاطعمة التى لها اهميتها الكبرى فى ادرار الحليب فما هى هذه الاطعمة التى لها الدور فى هذا الأمر ؟ نتعرف على هذه الاطعمة المختلفة كما يلي :

الاطعمة المهمة لادرار الحليب تتنوع فيما يلي :

• اولا : البروتينات :

البروتينات لها الدور الكبير لنمو الطفل لذا فعليك بتناول الاطعمة التى تحتوى على البروتينات و التى يكتسبها الطفل الرضيع فى الحليب كما ان البروتينات تساعد بشكل كبير على ادرار الحليب 

الكمية التى هى مطلوبة فى ليوم من البروتينات هى 1.5 جرام لكل كيلو جرام من الجسم فاا كان وزنك 60 كيلو جرام فانت فى حاجة الى 90 جرام من البروتينات يوميا 

البروتينات تنقسم الى تلك البروتينات الحيوانية و البروتينات النباتية فمن تلك البروتينات الحيوانية اللحم الاحمر و البيض و السمك و النباتية مثل الخبز و الخضروات الجافة 

• ثانيا : الكريبوهيدرات :

الكربوهيدات تعتبر هى المصدر المهم جدا للجسم لمنحه الطاقة و النشاط لذا فان الكربوهيدرات مصدر مهم جدا لجسم الطفل الصغير لذا فعليك بتناول الاغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات و المهمة لادرار الحليب و لتغذية الطفل 

عليك بتناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل : الارز و العجين و البطاطس و الخضروات المختلفة 

• ثالثا : الدهون :

من اهم الاطعمة التى عليك بتناولها تلك التى تحتوى على الاحماض الدهنية المهمة جدا للطفل و لنمو دماغه كما انها لها التأثير الايجابي بشكل كبير على الجسم لذا فمن الضرورى تناول الاطعمة التى تحتوى على النظام الغذائى المتزن و الذى يحتوى على الاحماض الدهنية الثلاثية من احماض اوميجا 3 و الدهون المشبعة 

تلك الدهون تحتويها بعض الاطعمة مثل الجبن و الزبدة و زيت الزيتون و الاسماك مثل السمون و السردين 

3 ملاعق كبرى من زيت الزيتون فى الطعام مهمة جدا لك فى اليوم و ها ما يساوى 30 جرام من الزبدة 

• رابعا : الحديد :

الام بعد ان تلد طفلها الرضيع فهى تخسر الكثير من الدماء فى فترة النفاس لا فمن المهم جدا منح الجسم عنصر الحديد المهم للحفاظ على الدم و المساعد بشكل كبير على ادرار الحليب فالى كل من تعانى من ضعف الدم فالحديد هو افضل الحلول لتعزيز الدم و الحديد فيه كما انه من تعانى من فقر الدم و مع الرضاعة فيزداد الأمر سوءا لذا فينصحك الاطباء و موقع  اكلات بتناول تلك الاطعمة التى تحتوى على عنصر الحدد المهم جدا للجسم 

من الضرورى تناول الخضروات و الباذنجان لما يحتويه من الحديد 

تجنبي تناول المشروبات المنبهة مثل الشاى و القهوة و غيرها لانها تعمل على الاضطرابات الخاصة بامتصاص الحديد 

• خامسا : الكالسيوم :

الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة جدا لبناء العظام فى الجسم لك و لطفلك الرضيع لذا فعليك باضافة عنصر الكالسيوم فى اكلاتك لك و لجسم الطفل و لادرار الحليب المعزز بالكالسيوم للرضيع 

الكالسيوم يحتويه العديد من الاطعمة مثل الماء و الخضروات و الحليب و الجبن و الحليب 

موقع  اكلات ينثحك بالاهتمام بتغذيتك جيدا لصحة طفلك حيث اكتساب الحليب للعناصر الغذائية من تلك الاطعمة و المهمة جدا للطفل اثناء فترة الرضاعة