اطعمة للطاقة والنشاط

1. الشوفان

دقيق الشوفان يمكن أن تعطيك دفعة من الطاقة الفورية و بسبب هذا فمن المستحسن فعلا تناول الشوفان لتناوله على وجبة الإفطار لأنه يعطينا الطاقة و نحن في حاجة لبدء يومك و لتصبح نشطة كما ان الشوفان هو عظيم لأنه يحتوي على الكثير من الألياف و جيدة من الكربوهيدرات التي هي مصادر صحية من الطاقة و أفضل جزء هو أنه يمكنك تناول الشوفان المجروش كل يوم من دون أي مضاعفات كما انه يمكنك تحضير دقيق الشوفان في العديد من الطرق المختلفة: كما في الحبوب مع الحليب المغلي أو في عصير.

2. الموز

الموز هي مصدر كبير للطاقة بسبب محتواها العالي من البوتاسيوم و سوف توفر بطبيعة الحال مع دفعة من الطاقة الفورية و صحية و تحتوى على البوتاسيوم هي أيضا جيدة للعضلات خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون في الرياضة أو تعمل على زيادة الوزن و يساعد على منع تقلصات و إصابات العضلات بالإضافة إلى أنه يساعد على تنظيم الجهاز العصبي و من المهم تناول اثنين من الموز صباحا للحفاظ على الصحة على مدار اليوم.

3. الاسماك 

الأسماك غنية بنسبة كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 و خاصة أسماك التونة و سمك السلمون و سمك السردين و يحتوى على الأحماض الدهنية و التى هي مصدر الطاقة كما ان الاسماك مهمة جدا للصحة و بالإضافة إلى ذلك فإن النظام الغذائي بالأسماك أيضا جيدة جدا للذاكرة و مهم فى الجهاز العصبي و حتى انه يساعد على الحد من التوتر كما انه بهذه الطريقة يمكنه من التقليل من الاكتئاب و يعمل على زيادة مستويات التركيز لنا لذا فان شطيرة مع التونة لتناول الإفطار مصدر ممتاز للطاقة في الصباح.

4. البيض

على الرغم من أنه يعتقد عادة أن البيض سيئة بالنسبة لنا و الحقيقة هي أنه أمر صحي و جيد للجسم و تشمل هذه البروتينات البيض و الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة و هذه كلها مهمة بالنسبة لنا حيث أنه يكون لها وظيفة جسدية طبيعية بحيث يعطي البيض لنا الكثير من الطاقة وتحافظ على تركيزنا مع زيادة تركيزنا و من المهم تناول بيضة في الصباح فهو وسيلة رائعة لبدء اليوم مع كتلة الطاقة.

5. المياه

المياه هي واحدة من أكبر موردي الطاقة هناك و هو مهم للتخلص من الإجهاد والنشاط البدني و الذى يؤدي إلى الجفاف و الماء هو الطريقة المثلى لاستعادة الطاقة و بسبب هذا يجب أن تتناول على الأقل 5 أكواب من الماء فى اليوم و بالطبع يجب ألا ننسى أن نتناول لترين على الأقل من الماء يوميا.