الام الدورة الشهرية (المتلازمة السابقة للحيض) تعانى منها حوالى 95% من النساء حول العالم فى سن الانجاب حيث هناك اكثر من 150 نوعا من الالام والاعراض التى يمكن ان تسبق الدورة الشهرية بحوالى 10 الى 15 يوم نقول لك فى اكلات على بعضا منها وهى:
الشعور بالقلق والانزعاج والتأثر العاطفى الشديد والمزاج المتقلب سريعا وايضا البكاء دون سبب ووجود تحجر فى الثدى وزيادة فى الشهية ومن الممكن ان تصاب المرأة بواحد او اثنين من هذة الاعراض واخرى تصاب بعدد اكبر من هذة الاعراض
ومدى اصابة المرأة بعرض واحد او اكثر من هذة الاعراض يتوقف على عدة اسباب وهى:
- تأرجح نسبة الهرمونات وخاصة هرمونى progesterone and estrogen
- انخفاض معدل السكر فى الدم
- تغير نسبة مادة عصبية فى المخ تدعى السيروتونين
- النظام الغذائى الذى تتبعه المرأة
حيث ان هناك اطعمة تساعد على زيادة الام الدورة الشهرية واطعمة اخرى تقللها وهذا ما ستتعرفى عليه فى اكلات فى السطور القادمة:
- عنصر الكالسيوم يساعد على تخفيض اعراض والام الدورة الشهرية فهو يعمل على وقف تشنجات وانقباضات العضلات وبالتالى الشعور بالمغص والتعب يقل كما انه يأثر بشكل ايجابى على الهرمونات والمواد العصبية فى الدماغ التى يسبب تأرجع مستوياتها الى الشعور بالانزعاج وتغيير وتقلب المزاج والاطعمة التى يتوافر فيها عنصر الكالسيوم هى اللبن الخالى الدسم والاجبان واللبنة وغيرها
- عنصر المغنيزيوم حيث اثبتت الدراسات ان السيدات الاتى يعانين من نقص هذا العنصر يكونوا عرضه اكثر من غيرهن فى الاصابة بمتلازمة ما قبل الحيض فهذا العنصر نقصه يؤدى ال نقص مادة الدوبامين العصبية المسؤلة عن تعديل المزاج وايضا نقصه يسبب ضعف فى عملية استقلاب هرمون الاستروجين الذى يتسبب فى الشعور ببعض اعراض ما قبل الدورة الشهريةحيث ان هناك دراسة بريطانية اثبتت ان النساء اللاتى يتناولوا الكمية الكافية من المغنيزيوم يوميا لمدة شهرين قل عندهم الشعور بالمغص والتوتر وغيرها من الاعراض بصورة افضل والاطعمة الغنية بهذا العنصر هى الموز والخضروات الورقية والسمسم واللوز والكاجو والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والارز الاسمر
- فيتامين ب6 من العناصر الهامة التى تساعد فى التخلص من الشعور بالبكاء بدون سبب والتوتر والقلق والاكتئاب حيث ان الجسم يستخدمه فى انتاج السيروتونين الذى يخفف من الشعور بالاكتئاب والاطعمة التى تحتوى على هذا الفيتامين الهام هى البهارات ونخالة الارز والقمح وبذور دوار الشمس والفستق والثوم
- النشويات والسكر الزيادة منها تسبب زيادة فى الشعور باعراض الام الدورة حيث ينصح الاطباء بتناول كمية قليلة من النشويات وخاصة الحبوب الكاملة كل 3 ساعات وذلك لتفادى حدوث انخفاض مفاجئ فى سكر الدم وكذلك الحلويات الجاهزة بالسكر تزيد الوزن مما سبب احباط من نوع اخر لذلك لابد من استبدالها بالفواكه الطبيعية مثل المانجو والاناناس والبابايا وكذلك الجزر والبطاطا الحلوة والمعجنات المصنعة من الحبوب الكاملة
- هناك سيدات يتناولوا الاطعمة الغنية بالدهون والزيوت كالدونادز ورقائق البطاطس والايس كريم وهذة الاطعمة كلها تزيد من تفاقم الاعراض مثل المغص وغير ذلك تزيد الوزن وتضر بالصحة لذلك ننصح فى اكلات بان تكون كمية الدهون معتدلة وان نستبدل الدهون والزيوت المهدرجة بالزيوت المفيدة صحيا كزيت الزيتون وزيت زهرة الكانولا
- مادة الكافيين تزيد من الشعور بالقلق والتوتر والانزعاج وتحجر الثدى لذلك يفضل استبدال اى مشروبات او اطعمة تحتوى على هذة المادة بالمشروبات الخالية منها
- الملح تناوله بشكل زائد يؤدى الى انحباس السوائل داخل الجسم وارتفاع ضغط الدم وتحجر الثدى ولذلك يفضل الاعتدال فى استخدام الملح واستبداله بالبهارات والاعشاب ان امكن وكذلك لتحسين الطعم يمكن استخدام دبس الرمان او الخل او عصير الحامض
واخيرا تكون تعرفتى معنا فى اكلات على اهم العوامل التى تقلل او تزيد الام الدورة فتجنبى ما قد يؤثر بالسلب على صحتك واتبعى ما هو مفيد مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية
