اطعمة تعالج الاكتئاب

الأمراض العضوية تتسبب لنا فى الأذى الجسدى ولكن الأمراض النفسية وقعها أشد وتعتبر أشد خطرا من أى أمراض أخرى حيث يجعل الإكتئاب المريض فى حالة حزن شديد ورافض للحياة وليس لديه أى رغبة فى إستكمالها والإكتئاب يأتى نتيجة تعرض الشخص لأزمة كبيرة تجعله يكون فى أزمة نفسية تستمر معه لفترة طويلة وهناك طرق متعددة للتخلص من الإكتئاب ولكن من أفضلها الطرق الطبيعية عن طريق التغذية حيث يوجد العديد من الأطعمة التى تعمل على التخلص من الإكتئاب والشعور بحالة مزاجية أفضل

ومعنا فى  اكلات سوف تتعرفى على أهم أنواع الأطعمة التى تعمل على القضاء على الإكتئاب وهى كالآتى:

• الشيكولاتة:

تعتبر الشيكولاتة من الاطعمة الفعالة فى تحسين الحالة المزاجية للفرد والتى تعمل على علاج الغكتئاب والتغلب عليه ولكن لا يتناولها البعض إعتقادا منهم أنها تعمل على زيادة الغصابة بالسمنة وظهور مشاكل حب الشباب إلا أن الأبحاث أثبتت أن الشيكولاتة تعمل على تحسين المزاج وذلك بسبب إحتواءها على مادة الكافيين التى تعمل على زيادة الطاقة الإيجابية والتخلص من التقلبات المزاجية

• السبانخ:

السبانخ تعتبر من الخضروات الورقية المفيدة جدا نظرا لغناها بالكثير من العناصر الغذائية وتعمل السبانخ على وقاية الجسم من الكثير من الأمراض ومنها الغكتئاب حيث تحتوى السبانخ على نسب عالية من حمض الفوليك الذى يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق

• المكسرات:

المكسرات تعتبر من الأطعمة المفيدة جدا للجسم حيث أنها تحتوى على الدهون الغير مشبعة وأيضا تعمل على الحفاظ على الوزن المثالى وبالنسبة للإكتئاب ننصح فى  اكلات بتناول المكسرات وخاصة الكاجو حيث يحتوى على نسب عالية من الأوميجا 3 التى تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة التركيز

• عصير البرتقال:

عصير البرتقال يعتبر من العصائر الطبيعية المفيدة للجسم بشكل عام وكذلك لتحسين الحالة المزاجية نظرا لأنه يحتوى على نسب عالية من فيتامين C

• الموز:

ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول حبة موز متوسطة يوميا حيث تحتوى على 105 سعر حرارى كما تحتوى على 14غ سكر وبالتالى يساعد على تحسين الحالة المزاجية 

• السمك:

الأسماك من الأطعمة المفيدة للجسم وللحالة النفسية بشكل عام نظرا لأنها غنية بالاوميجا 3 التى تعمل على الحد من الإكتئاب ومنع حدوث إضطرابات فى الجهاز العصبى ومنح الجسم الفيتامينات الهامة التى تساعد على الحد من الغكتئاب وتقليل الشعور بالتوتر 

• الطماطم:

الطماطم من الخضروات التى لا غنى عنها فى كل الوصفات وننصح فى  اكلات بتناولها للتقليل من الإكتئاب وذلك بسبب إحتواء الطماطم على مادة اللايكويين التى تكسبها لونها الأحمر اللامع كما تعمل تلك المادة على تحسين الحالة النفسية وتعديل المزاج

• الفلفل الحار:

يمتاز الفلف الحار بطعمه اللاذع والتى تكسبه له مادة تدعى Capsaicin التى تعمل على إذابة الدهون فى الجسم والعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية

• الحبوب الغنية بالألياف:

تعمل الألياف الغذائية والفيتامينات الموجودة فى الحبوب على تحسين الحالة المزاجية وعلاج الإكتئاب ولذلك ننصحك فى  اكلات بتناول القمح والخبز والمعكرونة

• البنجر الأحمر:

البنجر يمتاز بإحتواءه على فيتامين ب الذى يلعب دورا هاما فى تقوية الذاكرة وتنمية حس الفكاهة والتخلص من الكآبة وتحسين الحالة المزاجية

• الماء:

شرب كميات كبيرة من الماء يعمل على التخفيف من الإكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وبالتالى لابد من تناول كميات كبيرة من المياة حيث تعمل على جعل الجسم والبشرة فى حالة أفضل وكذلك المساعدة على التخلص من الحالة المزاجية السيئة

• جوز الهند:

يعمل جوز الهند على تحفيز عمل الدماغ وتحسين الحالة المزاجية

• الثوم:

يعتبر الثوم من الأطعمة التى ينصح بها للتخلص من الكآبة نظرا لإحتواءه على معدن الكروم الذى يؤثر على هرمون serotonin الذى يعرف بالمادة الكيميائية السعيدة

• الكرز:

ننصحك فى  اكلات بتناول الكرز تبعا لما يقوله الخبراء حيث يعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الكآبة