أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يقلل من الشهية والوزن وبالتالي فضفاضة. ووفقا للبحث، والأطعمة الغنية في إطلاق بروتين مركب الببتيد في الجسم التي تقلل من الشهية لدينا من قبل بقدر الثلث في غضون فترة اليوم الكامل تأكل أكثر وأصبحت أكثر بدانة. هذا الاكتشاف يسلط الضوء على سبب حمية مرة واحدة و تعمل على تشجيع تناول الأطعمة الوحيدة الغنية بالبروتين. ولكن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في الاعتدال الصحى
فوائد الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- خطة التغذية الصحية تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين يضمن لك هيئة مناسبا. البروتينات تساعد في عملية حرق مزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، بشكل ملحوظ.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين يساعد على بناء العضلات بينما فقدان الوزن. انهم تعزيز العضلات والحصانة جنبا إلى جنب مع وظيفة مضادة للأكسدة. تزاد ظائف اللبتين والأنسولين مع المدخول المنتظم من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. كما أنه يزيد من مستويات الكوليسترول الحميد، والذي يساعد على محاربة مشاكل في القلب. مربوط كل هذه العمل معا لحرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.
- الأغذية الغنية بالبروتين، مما تساعدنا في البقاء كامل لفترة أطول، وبالتالي خفض كمية السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة عالية، ونحن الاستيلاء على الحصول على أكثر من آلام الجوع لدينا.
البروتينات الطبيعية للغذاء الصحى :
ان مساحيق البروتين. لها العديد من الفوائد المذكورة أعلاه. العلماء في الآونة الأخيرة وجدت هناك يمكن أن يكون مخيفا الآثار الجانبية لاستخدام مساحيق البروتين. وتشمل مكونات هذه المساحيق النكهات الاصطناعية، والسموم والمواد المسببة للحساسية التي تضر فعلا صحتك، وبدلا من فعل الخير. عملية التسخين، المضطلع به لإدراج إضافة المواد الحافظة، دي الطبائع البروتينات مما يجعلها عديمة الفائدة للجسم.
و لكن ما هي الطرق الطبيعية أو ما هي الأطعمة عالية من البروتين ؟ في الواقع هناك العديد من الطرق للحصول على البروتين من الأطعمة الطبيعية. البروتين الموصى به للمتوسط النساء الكبار 49غراما فقط في اليوم في حين بالنسبة للرجال 56 غراما في كل يوم. إذا خططت جيدا، يمكن أن الأطعمة الطبيعية تكون موزعة على ثلاث وجبات توفر لك هذه الكمية المطلوبة.
وفيما يلي قائمة من الاطعمة التى تحتوى على البروتين :
اولا : الدجاج و الديك الرومى :
الدجاج تحتوى على العديد من المصادر الكبيرة من مصادر البروتين وأيضا يستغرق وقتا أقل لطهي الطعام. عندما تؤكل في وجبات صغيرة، فإنها يمكن أن نورد لكم مع نسبة عالية من البروتين، وتساعدك على فقدان الوزن. وعلاوة على ذلك أنها تساعدك على عضلات جسمك أيضا.
ثانيا : الصويا والتوفو
التوفو وفول الصويا يجعل الشخص يشعر الكامل لفترة أطول مما يعزز برنامج انقاص الوزن. نصف كوب من التوفو يمكن أن توفر لك جزء واحد من البروتين الخاص بك لهذا اليوم. أيضا الصويا يشكل جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ويعتقد أن يكون البروتين الكامل.
ثالثا : العدس
العدس تمنع نسبة السكر في الدم المستويات من ارتفاعه مع الحفاظ تشعرين بالامتلاء لفترات أطول من الوقت. مآخذ العدس يحسن معالجة الكربوهيدرات في الجسم مع الحفاظ على الكوليسترول في الاختيار. العدس تأتي مع الكثير من المرونة، وبالتالي يمكن أن تطبخ وتؤكل على طول أو على الجانب مع أي شيء.
رابعا : البيض
البيض جيدة للغاية لتسليط الدهون. وقد لاحظت أنهم دائما ما يكون مصدر جيد للبروتين. مع الاستعدادات لذيذ البيض لم تلد لك. المزيد من المحتوى من البروتين والسعرات الحرارية صفر في بياض البيض، وتأكد من أنك ترى أن تفقد الوزن الزائد بمعدل أسرع.
خامسا : سمك التونة والسلمون
الأسماك مرتفعة بشكل طبيعي في البروتينات في حين يجري أيضا لذيذ شيطاني. سمك التونة وسمك السلمون هي خيارات كبيرة لأولئك الذين يبحثون عن طرق أصغر حجما لاستهلاك البروتين. وهكذا تكون هذه بروتين طبيعي و الأطعمة الغنية التى تعمل على التخلص الدهون الزائدة.
اهذه بعض المكونات التى تعمل على الحرص على التخلص من الدهون من خلال استخدام الاكلات و الاطعمة التى تحتوى على البروتين الصحى و التى قدمناها اليك من اكلات
