ابليكشن اكلات حمل الان تطبيق اكلات
احلى تطبيق وصفات :) استمتعوا بتطبيق اكلات للاندرويد حمل التطبيق الان
  • رجيم 
  • عالم المراة 
  • التغذية 
  • أخبار المراة 
  • العناية بالبشرة 
  • العناية بالشعر 
  • تربية الاطفال 
  • ديكور 
عضوة جديدة سجلى معنا او دخول الى حسابك
  • الرئيسية
  • اقسام الطبخ
    • الاطباق الرئيسية
    • مقبلات وفاتحات الشهية
    • حلويات
    • عصائر ومشروبات
    • فطائر ومعجنات
    • السلاطات
    • الشوربات والحساء
  • اكلات حسب الدول
    • اكلات شامية
    • اكلات مكسيكية
    • اكلات عراقية
    • اكلات مصرية
    • اكلات امريكية
    • اكلات مغربية
    • اكلات خليجية
    • اكلات فرنسية
    • اكلات صينية
    • اكلات اسكتلندي
    • اكلات يونانية
    • اكلات ايطالية
    • اكلات بريطانية
    • اكلات تركية
    • اكلات المانية
    • اكلات ايرانية
    • اكلات تونسية
    • اكلات هندية
  • الوصفات
    • اضافة وصفة جديدة
    • البحث عن الوصفات
  • الاعضاء
  • المنتديات
  • وصفات بالفيديو
    • اشتركي معنا
    • تسجيل الدخول
    • نسيتى كلمة السر

البحث عن الوصفات

اعلانات

الاقسام الرئيسية

  • الاطباق الرئيسية 0
  • مقبلات وفاتحات الشهية 0
  • حلويات 0
  • عصائر ومشروبات 0
  • فطائر ومعجنات 0
  • السلاطات 0
  • الشوربات والحساء 0
  • العاب طبخ
  • تحميل برنامج hola

افضل الوصفات

البيتزا
البيتزا
0 0 8
كنتاكي
كنتاكي
0 0 3
بلح الشام
بلح الشام
0 0 0
طريقة عمل سلطة الفواكه بالصور
طريقة عمل سلطة الفواكه بالصور
0 0 0
ورق العنب
ورق العنب
0 0 0
عمل كيكه سهله و لذيذه
عمل كيكه سهله و لذيذه
0 0 3
الكنافة
الكنافة
0 0 2
كريم الكراميل
كريم الكراميل
0 0 6
فتة الدجاج
فتة الدجاج
0 0 0
حلويات غريبة
حلويات غريبة
0 0 1
اكلات » التغذية » أغذية تحتوي على الحديد

أغذية تحتوي على الحديد

تتنوع الاغذية المختلفة التى تحتوى على عنصر الحديد المهم للجسم ندم لك فى اكلات بعضها و التى تساعد على الحفاظ على صحتك تعلمى و تعرفى على تلك الاغذية المتنوعة لصحتك

أغذية تحتوي على الحديد

موقع  اكلات ينصحك بتناول بعض الاطعمة التى تساعدك على الحفاظ على صحتك باضافة لجسمك نسبة كبيرة من الحديد المهمة جدا للصحة و هذا العنصر المهم لصحتك يمكن اضافته لصحتك من خلال بعض من الاغذية المتنوعة فلنقدم منها البعض فيما يلي تعرفى عليها 
أغذية تحتوي على الحديد

اولا : اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غير مرضية و مغذية جدا للصحة حيث ان لحوم البقر تحتوي على 2.7 مللى جرام من الحديد الذي هو 15٪ من نسبة الحديد الموصى بها فى اليوم 

اللحوم غنية أيضا بالبروتين و الزنك و السيلينيوم والعديد من الفيتامينات كما انه ثبت الباحثون أن نقص الحديد قد يكون أقل احتمالا لدى الأشخاص الذين يتناولون اللحوم و الدواجن و الأسماك على أساس منتظم 

في الواقع فان اللحوم الحمراء هى اهم مصدر للحديد المهم للجسم حيث انه سهل الامتصاص فى الجسم مما يجعله هو الغذاء الهام بالنسبة للأشخاص الذين هم عرضة لفقر الدم.

في دراسة واحدة فقد ثبت ان النساء اللاتي يستهلكن اللحوم احتفظت الحديد أفضل من أولئك الذين تناولوا مكملات الحديد 

أغذية تحتوي على الحديد

 

مما سبق نفهم ان حصة واحدة من اللحم المفروم تحتوي على نسبة 15٪ من النسبة الموصى بها للحديد و هي واحدة من المصادر التى يمكن الوصول إليها بسهولة أكثر من الحديد كما انها غنية بالفيتامينات B و الزنك و السيلينيوم و البروتينات عالية الجودة.

ثانيا : بذور القرع

بذور اليقطين هي لذيذة جدا و تعد وجبة خفيفة مهمة للحة فهى مصدر هام للحديد كما انه اوقية (28 جرام) من بذور اليقطين تحتوي على 4.2 مللى جرام من الحديد و التي هي 23٪ من نسبة الحديد الموصى بها فى اليوم

وبالإضافة إلى ذلك فان بذور اليقطين هى مصدر جيد من فيتامين K والزنك و المنجنيز كما انها أيضا من بين أفضل مصادر المغنيسيوم

تحتوي بذور القرع على حصة 28 جرام من الماغنسيوم و التى هى بنسبة 37٪ من الموصى بها يوميا مما يساعد على تقليل مخاطر مقاومة الانسولين والسكري والاكتئاب

أغذية تحتوي على الحديد

 

مما سبق نفهم ان بذور اليقطين توفر نسبة 26٪ من نسبة الحديد لكل حصة. كما أنها تشكل مصدرا جيدا للعديد من العناصر الغذائية الأخرى ومصدر ممتاز من المغنيسيوم.

ثالثا : الكينوا

الكينوا هو الحبوب الشعبية المعروفة باسم pseudocereal كما ان كوب واحد (185 جرام) من الكينوا المطبوخة يوفر 2.8 مللى جرام من الحديد الذي هو 15٪ من النسبة الموصى بها يوميا من الحديد 

وعلاوة على ذلك فان الكينوا لا يحتوي على الغلوتين مما يجعلها خيارا جيدا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو غيرها من أشكال التعصب الغلوتين .

الكينوا هو أيضا يحتوى على نسبة عالية من البروتين اكثر من العديد من الحبوب الأخرى وكذلك تحتوى على نسبة عالية من حمض الفوليك والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز و العديد من العناصر الغذائية الأخرى .

وبالإضافة إلى ذلك فان الكينوا تحتوى على المواد المضادة للاكسدة التى تساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر الناجم عن الجذور الحرة و التي تتشكل خلال عملية التمثيل الغذائي 

أغذية تحتوي على الحديد

 

مما سبق نفهم ان الكينوا تحتوى على نسبة 15٪ من RDI للحديد لكل حصة كما أنهلا يحتوي على الغلوتين و يحتوى على نسبة عالية من البروتين و حمض الفوليك و المعادن و المواد المضادة للاكسدة.

مما سبق نكون قد قدمنا لك فى موقع اكلات بعض الاغذية الهامة جدا فى نظامك الغذائي لتقديم لصحتك و صحة عائلتك الحديد المهم لك و لافراد العائلة نرجو ان تكونى استفادتى معنا

الكاتب : بنوته التاريخ : 2016-06-08 مقال عن : أغذية تحتوي على الحديد
كلمات للبحث:أغذية تحتوي على الحديداغذيه تحتوي على عنصر الحديداطعمة تحتوي على الحديداطعمه تحتوي على الحديد والزنك9 أطعمة تحتوي على الحديدبعض الاطعمة التي تحتوي على الحديدالاطعمة التي تحتوي على الحديد والزنك

مواضيع ذات صلة:

اهم فوائد الليمون
منذ 8 سنوات
طرق التغذية الصحية
منذ 8 سنوات
افضل الاطعمة للرجييم
منذ 8 سنوات
مخاطر الاغذية
منذ 8 سنوات
اهم اضرار القهوة
منذ 8 سنوات
القهوة و فوائدها الجيدة
منذ 8 سنوات
18000 وصفات
5649 اعضاء
728 اسئلة واجوبة
  • شروط الخدمة
  • الخصوصية
  • عن الموقع
  • برمجة وتطوير NileSolutions.org