فيتامين د من الفيتامينات المهمة التى تعمل على الحفاظ على صحة العظام و كما انه يعمل على الوقاية من الامراض منها هشاشة العظام و الكثير من الامراض المتعلقة بالعظام و العضلات و كما انه يعمل على تقويتها و ان فيتامين د له الكثير من المصادر اما عن طريق التعرض الى اشعة الشمس و التى تعمل على مد الجسم بفيتامين د و اما عن طريق التناول للاطعمة المختلفة التى تحتوى على فيتامين د و اليوم نقدم اليك العديد من الاغذية التى تحتوى على فيتامين د
اطعمة تحتوى على فيتامين د
اولا : السلمون
ان السلمون من المكونات التى تحتوى على فيتامين د و التى تعتبر من المصادر المهمة التى تحتوى عليه و ان تناول 3قطع صغيرة الحجم من السلمون تعمل على امداد الجسم ب 450 وحدة من الفيتامين د
ثانيا : الحليب مع الشيكولاتة
ان تناول كوب من الحليب مع الشيكولاتة يعمل على امداد الجسم بفيتامين د و كما انه يحتوى على الكثير من الفيتامينات و المعادن المختلفة النتى تفيد الصحة و كما انه يعمل على امداد الجسم با 120 وجدة من فيتامين د عن تناول كوب واحد من الشيكولاتة بالحليب
ثالثا : صفار البيض
من المصادر المهمة التى تحتوى على فيتامين د صفار البيض و كما ان تناول واحدة من صفار البيض يعمل على امداد الجسم ب 40 وحدة من فيتامين د و التى يحتاجها الانسان يوميا و التى تعمل على امداد الجسم بها
رابعا : سلطة التونة
ان تنماول طبق من سلطة التونة يعمل على امداد الجسم بفيتامين د المهم للحفاظ على صحة العظام و ان تناول 3 قطع من التونة تقدم اليى الجسم 50 وحدة من فيتامين د
خامسا : الفواكه و الخضروات
هناك الكثير من الفواكه و الخضروات المهمة التى تساعد على الحفاظ على الجسم و تعتبر من المصادر الجيدة لفيتامين د و ان تناول كاس من الكوكتيل للفواكه المختلفة يوفر الى الجسيم نسبة 25 وحدة من فيتامين د
سادسا : سلطة الفاصوليا بالتونة
كما ذكرنا منذ قليل ان التونا مفيدة و تقدم الى الجيم فيتامين د و لكن عند اضافتها الى الفاصةليا تزداد القيمة و التى توفر الى الجسم 60 وحدة من الفيتامين د المهم للحفاظ على صحة العظام
سابعا : الاسماك
ان تناول الاسماك الدهنية يعمل على اضافة الى الجسم فيتامين د و من هذه الاسماك كما ذكرنا سمك التونة و السلمون
ثامنا : المشروم :
ان المشروم يعد ايضا من المصادر القوية التى تحتوى على فيتامين د و التى تساعد على تقوية العظام و يجب عليك ان لا تهميله
تاسعا : الالبان
ان تناول الالبان بجميع انواعها يقدم الى الجسم 225 جرام من فيتامين د و يجب عليك الحرص على تناول كوب من اللبن يوميا و كوب من الزبادى و الذى يوفر اليك فيتامين د و العديد من الفيتامينات و المعادن المختلفة المهمة للجسم
عاشرا : رقائق الذرة
ان رقائق الذرة ايضات تحتوى على فيتامين د و عليك بتقديمه الى الاطفال و هذا عن طريق تناول طبق من الكورن فليكس باللبن و الذى يعمل على تقوية و المساعدة على نمو العظام للاطفال
ان فيتامين د من الفيتامينات المهمة و المفيدة التى تساعد على الحفاظ على صحة العظام و الوقاية من الامراض المرتبطة بها و منها مرض هشاشة العظام و كانت اليك هذه اهم الاغذية التى تساعد على الحصول على فيتامين د المهم جدا لصحتك
