اطعمة تحتوى على الكالسيوم

العناصر الغذائية الهامة لاجسامنا عديدة منها الحديد والماغنيسيوم والكالسيوم وغيرها وحديثنا هنا بالاخص عن عنصر الكالسيوم الذى لا غنى عنه لصحة الاسنان والعظام وحيث ان هناك اشخاص لا يحبوا تناول الحليب مما يتسبب ذلك فى نقص الكالسيوم عندهم مما يسبب بالتبعية فى مشاكل فى العظام والاسنان عندهم لان الكالسيوم هام جدا لصحة تلك الاعضاء

ولذلك جئنا لكم فى  اكلات ببعض الاطعمة التى تعتبر بديل عن اللبن فى احتواءها على كميات كبيرة من الكالسيوم المهمة للاطفال او للاشخاص الذين لا يفضلون اللبن ومشتقاته وهذة الاطعمة هى :

• التين: التين فاكهة تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم حيث يعادل الكالسيوم الموجود فى 7 ثمرات من التين المجفف الكالسيوم الموجود فى نصف كوب حليب لذلك من لا يرغب فى تناول الحليب ومشتقاته عليه الحرص على تناول حبات التين المجفف

• حبوب عباد الشمس: عباد الشمس يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم الهام للحفاظ على صحة الجسم ولذلك ينصح المختصين بتناول حبوب عباد الشمس لانه ضرورى لصحة الجسم بصورة يومية

• فاكهة البرتقال: البرتقال من الموالح الرائعة التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم فالبرتقال يحتوى على نسبة مناسبة من الكالسيوم حيث ان تناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعطى الجسم احتياجاته من عنصر الكالسيوم لذلك ننصح فى  اكلات بضرورة تناول العصير يوميا للحصول على الكالسيوم والطاقة الحركية اللازمة

• المكسرات: من الاطعمة الهامة على كافة الاصعدة وخاصة بالنسبة لعنصر الكالسيوم حيث ان 28 جرام من المكسرات تحتوى على 80 ملى جرام من عنصر الكالسيوم لذلك من اكثر المصادر لعنصر الكالسيوم الهام هو اللوز والجوز والبندق فاحرصوا على تناولهم باستمرار لتستفيدوا من عنصر الكالسيوم

• السبانخ والبامية: الخضروات بصفة عامة هامة جدا لاجسامنا وتحتوى على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات ولكن السبانخ والبامية بالاخص يحتوا على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم حيث كل 100 جرام من البامية او السبانخ يحتوا على 81 ملى جرام من عنصر الكالسيوم الهام لذلك احرصوا على تناول هذة الخضروات لاعطاء اجسامكم ما يلازمه من عنصر الكالسيوم

• الاسماك بانواعها: الاسماك هامة جدا بالنسبة لعنصر الكالسيوم وخاصة السلمون حيث تحتوى نصف عبوة من السلمون على 440 ملى جرام كالسيوم كما تمتاز الاسماك بانها اطعمة خفيفة وصحية لعدم احتواءها على الدهون التى توجد فى اللحوم الاخرى والتى تضر بالصحة لذلك لابد على الاقل من تناول السمك مرة اسبوعيا لتغذية الجسم بالكالسيوم الهام له

وفى النهاية تكون تعرفت معنا فى  اكلات ان الحليب ليس هو المصدر الوحيد لعنصر الكالسيوم الهام فيمكن ان تأخذى احتياجاتك من الكالسيوم من الاطعمة السابق ذكرها