اطعمة تبنى العضلات

دائما ما ينصح الخبراء بضرورة بناء الإنسان لعضلاته نظرا لأن ذلك يساهم فى إنقاص الوزن ومنع الدهون من التراكم مرة أخرى فى الجسم لذلك يسعى الكثيرين إلى بناء أجسامهم وتنمية عضلاتهم ولكن للوصول إلى عضلات قوية ومفتولة ليس بالأمر السهل ولكنه أمرا صعبا ويستغرق وقتا طويلا ولابد مع ممارسة الرياضة أن يتناول الإنسان الأغذية الصحيحة التى تمكنه من بناء عضلاته لأن القيام بالتمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات والتغذية السليمة هذان العاملان يساعدان على توفير الكثير من الوقت للوصول إلى عضلات قوية

ولذلك من خلال هذا المقال جئنا لك فى  اكلات بأهم الأطعمة التى تساهم فى بناء العضلات وجعلها قوية وهى كالآتى:

• البيض:

يعتبر البيض من الأطعمة الهامة جدا لصحة الإنسان أما فيما يخص دور البيض فى بناء العضلات فقد أجريت دراسة على عدد من الأشخاص الذين يقومون ببناء عضلاتهم وقد وجدت الدراسة أن مجموعة منهم يتناولون البيض 3 مرات يوميا ومجموعة أخرى مرة واحدة فى اليوم وكانت النتيجة التى توصلت لها الدراسة أن المجموعة التى يقوم أفرادها بتناول البيض 3 مرات كانت عضلاتهم أكثر ضخامة من المجموعة الأخرى وهذا دليل على دور البيض الفعال فى بناء عضلات الجسم وذلك بفضل إحتواءه على نسب عالية من الكوليسترول الحميد الذى يؤدى إلى زيادة مستوى هرمون التيستوسترين ويجب أن يكون البيض مسلوقا أو مطهيا بالبخار لتحقيق أقصى إستفادة منه والبعد عن تناوله مقليا

• لحم البقر العضوى:

يعتبر لحم البقر العضوى من الأطعمة الهامة والتى ننصح بها فى  اكلات كل من يريد بناء عضلاته وذلك بسبب أنه أحد المصادر الطبيعية لحمض اللينوليك الذى يعمل على حرق الدهون وبالتالى تكوين بيئة مثالية لنمو العضلات وقد أجريت دراسة علمية على هذا الحمض التى توصلت إلى أن الأشخاص الذين يتناولون 5 جرامات من حمض اللينوليك إستطاعوا الحصول على عضلات أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولون حمض اللينوليك

• جنين القمح:

من الاطعمة المفيدة جدا لبناء العضلات وذلك بسبب إحتواءه على نسب عالية من الكربوهيدرات المفيدة كما أن جنين القمح غنى بالبروتين والشمع النباتى وكل تلك المكونات تعمل على تقوية عضلات الجسم وننصح فى  اكلات تبعا لما يقوله الخبراء بضرورة تناوله قبل البدء فى ممارسة التمارين الرياضية على الأقل بثلاثين دقيقة

• الأسماك:

من الاطعمة الهامة جدا للصحة ودائما ما ينصح خبراء التغذية بتناولها نظرا لإحتواءها على أحماض الأوميجا 3 الهامة والتى تعمل على بناء العضلات ونموها بصورة ممتازة كما تعمل تلك الأحماض على جعل العضلات تستعيد نشاطها بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ومن أهم أنواع الأسماك التى ينصح بتناولها بكثرة نظرا لأنها غنية بالأوميجا 3 التونة والسلمون والسردين وقبل بدء التمارين الرياضية ينصح الخبراء بضرورة تناول السلمون المدخن

• السبانخ:

من الأطعمة الهامة جدا للصحة على كافة الأصعدة نظرا لغناها بالعديد من العناصر الغذائية الهامة فالسبانخ تعمل على الوقاية من فقر الدم نظرا لغناها بعنصر الحديد أما على صعيد بناء العضلات فالسبانخ تمتاز بإحتواءها على نسب عالية من الألياف التى تدخل فى بناء العضلات كما تحتوى السبانخ على مكملات غذائية تزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات ولذلك ننصحك فى  اكلات تبعا لما يقوله الخبراء بضرورة إضافة السبانخ إلى مشروب الطاقة قبل البدء فى ممارسة التمارين الرياضية

• الأرز البنى:

من الأطعمة الهامة جدا لبناء العضلات نظرا لأنها تحتوى على نسب قليلة من السكريات والدهون كما تحتوى على أحماض تزيد من هرمونات الجسم وتعمل على تنشيطها

وأخيرا هذة كانت أهم أنواع الأطعمة التى تساعد على بناء عضلات قوية قد إستعرضناها معك فى  اكلات فلابد من الحرص على تناولها بصورة منتظمة