يجب عليك الاهتمام بالشعر و هذا لان الشعر هو جزء كبير من شخصيتنا و ان فقدان الشعر من الصعب قبوله والتعامل معه . يمكن أن يكون سبب فقدان الشعر عن طريق عدد من العوامل، بما في ذلك بعض الأدوية والعلاج الكيميائي، و الوراثة، وفقدان الوزن السريع، والإجهاد المزمن، قشرة الرأس الشديدة، والاختلالات الهرمونية، والحمل، وضعف الدورة الدموية فروة الرأس.
وعلاوة على ذلك، وقد تم ربط العوامل الغذائية معينة لفقدان الشعر. التغذية الجيدة مهمة للغاية لنمو شعر صحي. وهو واحد من أول الأشياء التي يجب العمل على عند الذين يعانون من فقدان الشعر، تلف الشعر الزائد أو بطء نمو الشعر.
الاغذية التى تعمل على منع تساقط الشعر وتعزيز النمو الشعر:
اولا :سبانخ
السبانخ هو مصدر كبير للحديد وفيتامين A و C والبروتين. نقص الحديد هو السبب الرئيسي لسقوط الشعر والسبانخ الغنية بالحديد. ويقدم لنا أيضا مع حمض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد. وهذا ما يساعد في الحفاظ على فروة الرأس صحية وشعر لامع.
ثانيا :العدس
يتم تحميل العدس مع البروتين والحديد والزنك والبيوتين. وبالاضافة الى هذا، العدس مليئة حمض الفوليك وهو أمر ضروري لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التي تغذي الجلد وفروة الرأس مع الأكسجين التي تشتد الحاجة إليها.
رابعا : البيض
أفضل العلاجات المنزلية لمنع تساقط الشعر يجب أن تشمل البيض. تكييف الشعر مع البيض يزيد من نمو الشعر، كما والبيض هي واحدة من أغنى مصادر البروتين الطبيعية. يتكون الشعر من 68 في المئة بروتين الكيراتين، لذلك بروتين البيض يساعد على إعادة بناء الشعر التالف عن طريق ملء البقع ضعف طول ضفيرة الشعر الذي يعزز مؤقتا الشعر.
خامسا :سمك السلمون
سمك السلمون هو مصدر بارز من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين مع فيتامينات ب، بما في ذلك B12، والعديد من المعادن الأخرى والفيتامينات. هي كل هذه العناصر الغذائية الضرورية للتمتع نمو الشعر السليم وحل المشكلات مثل فقدان الشعر الزائد، والشعر الجاف وهلم جرة
سادسا : الفلفل الأصفر
هذه هي نسبة عالية من فيتامين C، والتي تعمل على منع الكسر عن طريق تقوية الشعر ويساعد على إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على بصيلات شعر صحي. البرتقال والفراولة هي أيضا خيارات جيدة في هذا المجال.
سابعا : مأكولات بحرية
المأكولات البحرية ضروري لنمو الشعر والصيانة. يحتوي السمك الكبريت ويوفر الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة للحفاظ على الأطعمة الغنية بالزنك صحية الشعر والجلد مثل بلح البحر والروبيان والمحار يمكن أن تساعد في منع فقدان الشعر عن طريق تعزيز بصيلات الشعر.
ثامنا : الأناناس
الأناناس تحتوي على وفرة فيتامين C والمغنيسيوم التي تساعد على نمو الشعر وتوقف تساقط الشعر. الأناناس تساعد على ترطيب الجلد بما في ذلك فروة الرأس وهذا بدوره يقدم الدعم لنمو شعر صحي. يمكن إضافة الأناناس إلى النظام الغذائي الخاص بك تساعدك على تحقيق متوهجة الجلد وشعر صحي.
تاسعا : الجزر
ومن المعروف الجزر عادة كغذاء جيد للعيون، ولكنها أيضا الطعام الجيد للشعر. مثل البيض ومنتجات الألبان، وفيتامين (أ) وجدت في الجزر مهم لإنتاج الزهم صحية لفروة الرأس. هذا وسوف تبقي شعرك يبحث صحية وبراقة.
عاشرا : الفاصوليا
يمكن أن النباتيين أيضا العثور على مصادر البروتين غذائية كافية للمساعدة في منع تساقط الشعر مع الفول والبقوليات الأخرى. آخر الفائدة المضافة الموجودة في الفول التي يمكن أن تساعد على منع تساقط الشعر هي فيتامين E. فيتامين E الموجود في الفول بمثابة مضاد للأكسدة التي يمكن أن تساعد على زيادة الدورة الدموية فروة الرأس.
الحادى عشر : التفاح
التفاح مليئة الألياف التي تعطي القوة للشعر. المواد المضادة للاكسدة في التفاح تساعد على مكافحة الجذور الحرة التي تتلف الخلايا شعر وبالتالي يمنع تساقط الشعر. التفاح هي أيضا كامل من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الصحة العامة الخاصة بك، وتوفير العناية بالشعر.
الثانى عشر : بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس تحتوي على الكثير من تساقط الشعر منع المواد الغذائية بما في ذلك البروتين والزنك والسيلينيوم، والبيوتين والبوتاسيوم والنحاس والحديد وفيتامينات ب، وفيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكنك أن تأكل حفنة من بذور عباد الشمس الخام لتشجيع نمو الشعر الصحي.
الثالث عشر : الفراولة
الفراولة غنية بفيتامين C الذي يساعد ليس فقط منع تساقط الشعر ولكن أيضا يساعد على امتصاص الحديد في الجسم. يساعد الحديد في النمو السليم للشعر. يساعد فيتامين C أيضا حل مشكلة قشرة الرأس التي قد يكون من المبالغة فقدان الشعر. الفراولة هي أيضا غنية في السيليكا، وهو معدن معروف جيدا لقدرته على منع الصلع وتعزيز نمو الشعر.
