مصادر غذائية للكالسيوم

ان الكالسيوم من اهم المعادن التى تعمل على الوقاية من امراض هشاش ة العظام و خاصة بالنسبة للنساء فى مرحلة بعد توقف الطمث و يجب الحرص على تناول المصادر الغذائية الطبيعية التى تحتوى على الكالسيوم و التى نقدمها اليك فى هذا الموضوع من  اكلات

مصادر غذائية للكالسيوم :

اولا : التين 

ان التين من الفواكه التى تعمل على الاهتمام بالصحة و هذا لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم و كما ان التين المجفف ايضا يحتوى على الكالسيوم و كما انه يحتوى على البوتاسيوم و الالياف و كميات من السكريات الطبيعية و كما ان يعمل على الحفاظ على ضغط الدم من خلال تواجد عنصر الماغنسيوم بالتين و كما انها تحتوى على الالياف التى تعمل على تحسب الجهاز الهضمى و عملية الهضم و لهذا يجب عليك ادماج التين فى النظام الغذائى الخاص بكى خلال اليوم 

ثانيا : الجرجير :

ان الجرجير من الخضروات الورقية الرائعة التى تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم و كما انه يحتوى على الالياف و كما انه يحتوى على البروتين و العديد من المعادن المختلفة منها البوتاسيوم و الماغنسيوم و كما انه يحتوى على كمبة كبيرة من الفيتامينات و منها فيتامين ا و فيتامين سى و اللذان يعتبران من المواد المضادة للاكسدة المهمة للصحة و يجب عليك الحرص على تناول الجرجير المهم للصحة 

ثالثا : اللفت 

ان اللفت من المكونات الرائعة التى تحتوى على كمية كبيرة من الفيتامينات و المعادن المختلفة منها الكالسيوم الذى يعمل على الاهتمام بصحة العظام و كما انه يحتوى على البروتين و الماغنسيوم و البوتاسيوم و كما انه يحتوى على الالياف و يحتوى على كميات كبيرة من الحديد المهم للصحة و للوقاية من امراض فقر الدم و كما انه يحتوى على مضادات الاكسدة و التى تعمل على مواجهة الجذور الحرة المسببة للكثير من الامراض و بالتالى فهو يعمل على الوقاية من مرض السرطان 

رابعا : اللبن 

ان اللبن اكثر العناصر التى تحتوى على الكالسيوم و كما انه يحتوى على فيتامين د و كما اللبن يعتبر من اهم المصادر للبروتين و فيتامين د و الذى يعمل على الحفاظ على الصحة و يعمل على بناء العضلات بشكل جيد و كما انه يساهم فى انقاص الوزن و كما انه يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول و لكن يجب الحرص هلى عدم وجود الحساسية من اللاكتوز و يجب التعرف على تاثير هذه الحساسية على الجهاز الهضمى 

خامسا : الزبادى 

من افضل المكونات التى تعمل على الاهتمام بالجهاز الهضمى و كما انها تحتوى على الكالسيوم و كما انه يحتوى على البروتين و فيتامين ب12 و الذى يعمل على تقوية الاعصاب و كما انه يحتوى على البروبيوتك و التى تعمل على الوقاية من الامراض التى من الممكن ان تصيب الجهاز الهضمى و الذى يساعد فى حدوث عملية الهضم بالشكل الطبيعى 

سادسا : الكرنب الصينى 

الكرنب الصينى من الخضروات الورقية التى تحتوى على الكالسيوم و يحتوى ايضا العديد من الفيتامينات منها فيتامين ا و فيتامين سى المهم جدا للصحة 

سابعا : فول الصويا 

ان تناول فول الصويا يعمل على ارتفاع نسبة الكالسيوم بالجسم و كما انه يحتوى على الروتنيات و الالياف التى تعمل على الاهتمام بالصحة 

يجب عليك الاهتمام بانواع الغذاء التى تحتوى على الكالسيوم و التى تعمل على بناء العظام بشكل جيد و قدمنا اليك اليوم العديد من هذه الاغذية التى تحتوى على كميات كبيرة من الكالسيوم