هناك العديد من الناس لا تتمكن من النوم بشكل كبير و هناك العديد من الاكلات التى تعمل على المساعدة على النوم بشكل كبير و هيا بنا الان نتعرف على البعديد منها من خلال اكلات و كما ان هناك العديد من الاكلات التى تعمل على عدم النوم بشكل كبير و منها القهوة النوم ليست قريبة من بعضها بسيطة مثل عينيك والعد إلى عشرة. في الواقع، فإن عدد المواطنين الذين لديهم صعوبة في النوم
لحسن الحظ، هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام به خلال اليوم من شأنها أن تساعدنا في الليل على النوم . أيضا، يمكن أن الغذاء يعمل على تحسين نوعية الوقت الذي نحن نتحرك اليه فى عالم الأحلام. وفيما يلي 9 الأطعمة المختلفة، وتساعد على النوم المحرومين إلى روتين
اولا : الياسمين :
وهذا قد بالنسبة للكثيرين أن يكون مفاجأة، ولكن الأرز والياسمين لديها لإنتاج مؤشر نسبة السكر في الدم أو GI ما يشير إلى الجسم الانسولين. عادة ما تستخدم الأطعمة ذات GI عالية لتوليد الطاقة، وخاصة بعد ممارسة الرياضة. لكن الأرز مع الياسمين أيضا زيادة محتوى التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تتلقى واحد عن طريق الغذاء. مع مساعدة من الكربوهيدرات تريبتوفان تنتج السيروتونين، والتي تنتج بدورها الميلاتونين، وهو مادة كيميائية هي المسؤولة في الجسم للاسترخاء والنوم.
ثانيا : الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية:
سمك السلمون والتونة يمكن أن يكون أفضل أصدقاء المقبل لمن يريد مرة أخرى لتسوية صحيح وسادة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك دعم إنتاج الميلاتونين.
ثالثا : الموز
هذه الثمار مع محتوى البوتاسيوم عالية من ليست مفيدة فقط لصحة القلب والأوعية الدموية. نحن نعرف الآن أنها تحتوي أيضا على التربتوفان، وهي وجبة خفيفة جيدة للاستمتاع مساء بالتالي.
رابعا : الكرز
وهناك عنصر آخر يمكن أن تستوعب للحلوى في المساء في النظام الغذائي، والكرز. طريقتان للحصول على أقصى استفادة من هذه الفاكهة وشرب عصير مركزة أو تناول الطعام الطازج. وفي كلتا الحالتين، الكرز مليئة الميلاتونين، وسوف تساعد على جعل ليلة نوم جيدة.
خامسا : الجوز
هل الوجبات الخفيفة البروتين مع الكثير من الجوز أو أكل الجوز كما تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل للحصول على دفعة من التربتوفان المنتجة للالميلاتونين
سادسا : العسل
أن الحليب الدافئ مع العسل يساعد الجسم على الاستعداد للنوم. وهذا لا فقط داخل الحارة جميلة، والعسل يساعد الجسم على زيادة مستويات الأنسولين وبالتالي امتصاص التريبتوفان القدرة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكالسيوم في الحليب يساعد على إنتاج الدماغ الميلاتونين من التربتوفان.
سابعا : الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
السبانخ والخس الداكن، والملفوف والعديد من الخضروات وغيرها مليئة التربتوفان تحويل الكالسيوم.
ثامنا : البابونج
سوف شاي البابونج تهدئة الأعصاب. ويستخدم البابونج لعدة قرون كعلاج للقلق. يحتوي بيولوجيا الجلايسين البابونج، مما يؤدي إلى إبطاء النبضات العصبية التي أثبتت جدواها. البابونج ضد المعدة و الذى لا يضر، إذا كنت ترغب في الحصول بسهولة على النوم.
تاسعا : الشوكولاته الداكنة
وهذا سبب آخر لماذا يمكن أن تأكل الشوكولاته الداكنة. يحتوي هذا علاج المعززة النوم السيروتونين، وهو ناقل عصبي أن الجسم والعقل استرخاء.
العديد من هذه الأطعمة يمكن أن تؤكل وحدها، ولكن الخيار الأفضل هو الجمع بينهما! الفواكه والخضروات العصائر هي طريقة رائعة للتغلب على فائدة أعلى من ذلك
هذه من اهم الاطعمة التى تعمل على النوم و تساعد على النوم بشكل كبير و التى تعرفنا عليها اليوم من اكلات و التى تساعدك بشكل كبير
