ان الاكتئاب من الاكثر الامراض النفسية شيوعا و التى تعمل على التاثير على الانسان بشكل كامل و كما انه يعمل على التاثير على صحته و اليوم من اكلات نتعرف على اغذية مهمة نتساعد على التخلص من الاكتئاب هيا بنا نتعرف عليها
الاغذية التى تساعد على التخلص من الاكتئاب :
اولا : الفواكه المجففة
الفواكه المجففة هي مصدر من النباتات الطبيعية التى تحتوى على أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي هي من العناصر الغذائية الأساسية التي لها تأثير إيجابي على الاكتئاب فضلا عن انها تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم و منع مشاكل القلب و الأوعية الدموية. و ان المكسرات هي مصدر ممتاز للأحماض أوميغا 3 و المساهمة في حسن سير العمل في خلايا المخ و الموصلات العصبية و البندق يحتوي على كمية كبيرة من حامض الفوليك و (فيتامين B9 )، والتي تعمل على الحد من الاكتئاب و اللوز هي واحدة من المصادر النباتية الطبيعية التى تحتوى على الكالسيوم. و ان الكالسيوم يسهل الانتقال من الاندفاع العصبي و التدخل في عملية الإفراج عن أستيل كولين، النورادرينالين و السيروتونين مما يساعد على الحفاظ على توازن الجهاز العصبي.
ثانيا : الأفوكادو
يمكن أن يكون الأفوكادو واحدة من أكثر الأطعمة المغذية و ان فاكهة الأفوكادو هو مصدر ممتاز من الدهون غير المشبعة الاحادية التي تجلب العديد من الفوائد لصحة القلب أيضا الأفوكادو عند تناوله سرعان ما يتحول إلى طاقة و يحتوي على سكر الفواكه بنسبة قليلة جدا و الأفوكادو و كذلك الموز هي مصدر كبير من البوتاسيوم، مما يساعد على مكافحة الشعور الجسدي و بداية من الهدوء و الرفاهية. و فيتامين B6 الموجود في الأفوكادو يساهم أيضا في الحفاظ على التوازن العقلي و النفسي. و كما انه نلاحظ اختفاء تدريجي للاكتئاب و سرعة التهيج و القلق
ثالثا: الخضروات الورقية الخضراء
الخضار الورقية الخضراء هي مصادر غنية من الفيتامينات و المعادن و المركبات المضادة للأكسدة التي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي و الدماغ. فهي غنية بالمواد المغذية و يكون تركيز الفيتامينات بها مهم و نظرا لاحتوائه على كمية من فيتامين ب، C و حمض الفوليك، مثل هذه الأطعمة التي تساعد في الحد من الإجهاد و دعم العلاج الطبيعي الاكتئاب و القلق. و من هذه الخضروات الخس، و السبانخ، و البقدونس، و القرنبيط، و الملفوف و الجرجير و الثوم البري و البصل و الثوم الأخضر و البصل الأخضر و الهندباء و اللفت و أوراق الهندباء.
رابعا : الشوفان
هذا الغذاء هو مصدر طبيعي من الفيتامينات B1، B5، B6 و B9 و الألياف التي تعزز مستويات الهضم و السكر و تعمل على توازن الدم لتجنب الانخفاضات فى الطاقة التي قد تؤثر على تطور التهيج و بالإضافة إلى ذلك فان دقيق الشوفان هو مصدر صحي من التريبتوفان و هو حمض أميني أساسي لإنتاج مادة السيروتونين و هو ناقل عصبي و الذى يكون مهم للقضاء على الاكتئاب.
خامسا : القرفة
ان القرفة معروفة للتخلص من الفيروسات و كما انه يحتوى على المواد المضادة للميكروبات و القرفة تعمل على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي و كما ان القرفة يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم. على الرغم من أن قلة من الناس يعرفون هذا، و الحد من مؤشر نسبة السكر في الدم تؤثر بشكل مباشر على مزاجنا.
