تعرفى على اهم العادات الغذائية السليمة التى يجب عليك ان تتبعيها انتى وافراد اسرتك و قومى بالتعرف على هذا الموضوع من خلال التالى
العادات الغذائية السليمة :
- العادات الغذائية، والتي تؤثر على تفضيلات واستهلاك الطاقة ومآخذ المواد الغذائية، ويتم تعبئتها بشكل عام في مرحلة الطفولة، وخاصة في مرحلة المراهقة. البيئة الأسرية والمدرسية تلعب دورا كبيرا في موقف الطفل وجها لوجه الغذاء.
- المراهقين المعرضين لبرنامج انقاص الوزن يميلون إلى تخطي وجبات الطعام واعتماد العادات الغذائية السيئة. واحدة من أهم وجبة في كثير من الأحيان "تجاهل" هو وجبة الإفطار. وتشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار يلعب دورا حيويا في تغطية الطاقة والاحتياجات الغذائية بعد صيام ليلة وضحاها ويحسن التركيز والأداء في المدرسة.
- وجبات خفيفة وغالبا ما تكون جزءا لا يتجزأ من وجبات الطعام للأطفال والمراهقين. معظم الشباب لا يمكن أن تأكل كميات كبيرة دفعة واحدة وتجد نفسها جائع حرفيا قبل الوجبة التالية. وجبة خفيفة في الصباح وتناول وجبة خفيفة تسهل تغطية الاحتياجات اليومية من الطاقة. الأطفال أو تنمو بسرعة جدا الرياضية في كثير من الأحيان الطاقة والاحتياجات الغذائية أعلى والتعليم الغذاء في المدرسة والسماح لهم لاتخاذ خيارات غذائية ذكية.
متطلبات الطاقة
- عادة، ومتطلبات الطاقة في سن المراهقة تتحرك بالتوازي مع منحنى النمو، وعادة ما تكون متناسبة مع شهيته.غالبية المراهقين يتمكن من الحفاظ على توازن الطاقة في التوازن وتحقيق الاكتفاء أكل ما يحتاجون إليه لضمان النمو الأمثل والتنمية.
- الإجهاد والاضطراب العاطفي يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على توازن الطاقة في المراهقين، مما أدى إلى استهلاك الأغذية الكثير أو القليل جدا. متوسطة إلى شديدة العدوى، والعصبية، والحيض، ويمكن الأسنان أو مشاكل الجلد (حب الشباب) يؤثر على الشهية. هؤلاء المراهقين، الذين يأخذون اتباع نظام غذائي هامشي، هم الأكثر عرضة للخطر. وكثيرا ما يرتبط الإجهاد العاطفي مع البدع الغذائية أو الاتجاهات في الخطة، وهما في بعض الأحيان مما يؤدي إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.
- من ناحية أخرى، فإن انتشار زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والمراهقين اليوم هو مشكلة حقيقية للصحة العامة، لأن الوضع سيستمر على الأرجح في مرحلة البلوغ. قلقون بشكل خاص حول صورة والوزن الزائد ثم تأثير شديد على العاطفية والجسدية المراهقين. سبب السمنة هو سياقاتها والاجتماعي والاقتصادي، والكيمياء الحيوية، وراثية، نفسية، كل هذه العوامل تتفاعل مع بعضها البعض.
-
- قلة النشاط البدني يلعب دورا رئيسيا في تطوير وتقدم وصيانة السمنة في مرحلة المراهقة. وأظهرت الدراسات الاستقصائية التي أجريت بين الشباب الأوروبيين أن الغالبية منهم المستقرة للغاية، وبالتالي فإن المهنيين الصحيين والسلطات تحاول الآن لتشجيع ممارسة الرياضة في هذه الفئة من السكان. الخمول البدني ليس فقط له دور في ظهور السمنة، ولكن أيضا في تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الأمعاء و هشاشة العظام في وقت لاحق في الحياة. وعلاوة على ذلك، ممارسة الرياضة البدنية على تحسين المرونة وخفة الحركة والتنسيق وتقوية العظام.التوصيات الحالية بشأن هذه المسألة هي لتحفيز الطفل على ممارسة النشاط البدني 1 ساعة على الأقل يوميا.لمعرفة المزيد حول النشاط البدني.
