تعلمنا معا دائما ان نربط بين الصحة و بين الاطعمة و تعرفنا على بعض الاطعمة المختلفة التى لها القدرة على الحفاظ على صحة القب و من خلال موقعنا اكلات نتعرف على تلك الاطعمة التى هى ضارة على صحتك و على صحة القلب و مما يلي نقدم لك النصائح المختلفة التى من المهم جدا اتباعها لصحة قلبك
احرصى على التقليل من تناول الاغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون و احرصى على التقليل من الاغذية التى تحتوى على المقليات و الدهون المشبعة و التى تتواجد بالاغذية المعلبة المختلفة مثل الشيبسي و الحلويات المتنوعة
ابتعدى عن اضافة الصلصة و الاجبان و المايونيز لطبق السلطة الخاص بك للحفاظ على صحة قلبك
فيما يلي نتعرف على النصائح المختلفة المهمة للتقليل من نسببة الكوليسترول الضار فى الدم حيث انه يمكنك ما يلي :
التقليل من تناول الاكلات و الاغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون كما اننا ننصحك بتناول المزيد من الاغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة
تجنب تناول اللحوم التى تحتوى على الدهون
اهتم باستبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء ( الدجاج ) كما انه عليك ان تعلم ان دهون الدجاج تكون في جلده لذا فاحرص على عدم تناول جلد الدجاج بالنسبة لمن يعانى من المشكلات القلبية و للحفاظ على صحة القلب
اهتم بتناول الاسماك الزيتية مثل اسماك الرنجة و التونة و الترويت تلك الاسماك التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة و التى لها الدور فى حماية القلب من مرض القلب
مهم جدا استهلاك البيض بانتظام و تناول مشتقات الحليب المختلفة مثل الحليب الكامل الدسم و الجبن و تناول الزبدة و القشدة و الزبدة كما انه مهم جدا تناول الحليب المقشود او النصف مقشود و تناول الاجبان القليلة الدسم للحفاظ على صحة القلب
حافظ على صحة قلبك بتناول بانتظام كل من الحلوى و الشوكولاتة و البسكويت حيث ان تلك الاغذية تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة كما انها تحتوى على نسبة قليلة من العناصر الغذائية المختلفة مثل المعادن و الالياف و الفيتامينات
احرصى على تجنب تناول تلك الاطعمة المقلية و يفضل استبدالها بتناول تلك الاطعمة المشوية او الاطعمة المطبوخة على البخار و مهم جدا الحرص على تناول الزاطعمة المعدة بالزيوت النباتية و ان تكون هى تلك الزيوت المعصورة على البارد
لذا ننصحك بتناول الاغذية التى تعمل على الحفاظ على صحة القلب و خاصة اهتمى بتناول الخضروات المختلفة و الفواكه الطازجة المفيدة جدا للحفاظ على صحة قلبك
اهتمى ايضا بتناول الاغذية النباتية اكثر من الاغذية الحيوانية مع ان تكون تلك الاغذية تحتوى على الحبوب
احرصى على تناول قبل وجبة الافطار حوالى 4 اكواب من الماء النقي و هذا مفيد جدا لصحة القلب
و فيما يلي نقدم لك فى موقعنا اكلات اهم النصائح لنظام غذائي مهم جدا لمن يعانى من المشكلات القلبية المختلفة و للحفاظ على صحة القلب
وجبة الافطار
قومى بتناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الشوفان المضاف الى الحليب الخالى من الدسم و المضاف الى حليب الصويا او حليب اللوز
كما انه كما نصح الرسول محمد صلى الله بتناول البلح للتخلص من المشكلات الصحية حيث انه نصح بتناول 7 تمرات من البلح العجوة حيث ان تناول تلك التمرات قبل ان تصبح فان من يتناوله لم يضره سم و لا يضره اى سحر فى هذا اليوم
نصح ايضا سيدنا على بن ابي طالب رضى الله عنه بتناول 21 من الزبيب الاحمر فاذا تم تناول هذا فانك لم ترى فى جسدك شيئا تكرهه باذن الله
كما انه ينصح بتناول وجبة الافطار قبل الساعة التاسعة صباحا مع تناول شرائح من التفاح او بعض من فاكهة التوت او العنب المفيدة جدا لصحة القلب
وجبة الغذاء
يمكنك تناول فنجانين من السبانخ مع اضافة اليه القليل من الجزر المبشور و شرائح من الطماطم
يمكنك تناول كوب و نصف من البقوليات المسلوقة و اهمها الفول و اللوبيا اما انه اذا كانت تلك البقوليات معلبة فعليك بغسيلها جيدا و ذلك للتخلص من الصوديوم و يمكنك اضافة القليل من الجوز و زيت الزيتون مع تناول الخبز المعد بالقمح الكامل
تناول الخضروات و الفواكه ايضا و قومى بادراجها الى وجبة الغذاء لصحتك
وجبة العشاء
فى وجبة العشاء يمكنك تناول وجبة من السمك حيث تناول شريحة من سمك السلمون الذى يحتوى على اوميجا 3 مع دعكها بزيت الزيتون و تتبيلها بالفلفل الحلو و طهيها على البخار لمدة ربع ساعة تقريبا مع تناول معها البروكلى المسلوق على البخار و القليل من سلطة السبانخ و خبز القمح الكامل
تابعينا فى موقعنا اكلات فنحن فيما سبق قدمنا لك اهم الاطعمة التى عليك بتجنبها حتى لا تضر بالقلب و تعرفنا ايضا على اهم الاطعمة و النظام الغذائي المفيدة لصحة قلبك تابعنا و تعرف على المزيد دوما لافضل النتائج لصحة افضل
