ماذا عن رفع الروح المعنوية، وتأمين النوم السليم دون الرغبة الجامحة في ابتلاع جبوب السيروتونين (هرمون السعادة)، التي تحفز بعض المنتجات، هو الناقل العصبي الذي يساعد على أن تفعل كل هذا: الحد من الجوع، وتساعدك على الاسترخاء. و الان نقدم اليك مجموعة من الاغذية التى تساعد فى السعادة و هذا لانها تحتوى على هرمون السعادة فكرت في ما إذا كان هناك علاقة بين الأطعمة التي نتناولها وسعادتنا ومزاج جيد؟
وتشير العديد من الدراسات والمسوحات التي عادات الأكل الصحية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على المزاج. الناس الذين يفضلون عادات الأكل الجيدة يكون أقل من التوتر والقلق وحالة اكتئاب.
التركيب الكيميائي للأغذية يمكن أن تتداخل مع أو تساهم في إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين، الدوبامين، الأستيل كولين والنورادرينالين. هذه المواد هي المسؤولة عن انتقال النبضات العصبية إلى المخ وتؤدي إلى مشاعر اللذة والرفاهية.حتى تنفق كل يوم في مزاج جيد سيكون من الأسهل، إذا اخترت بحكمة الأطعمة التي تأكله.
دعونا نرى ما هي المنتجات تحتوي على هرمون السعادة، ويمكن أن تحسن مزاجك:
اولا : الجرجير :
ان تناول الجرجير، والخردل والبقدونس والخضروات والأعشاب مع الأذواق مماثلة للمساعدة في تخفيف الاثار و المشاعر سلبية. جرجير حمض الفوليك الغنية، مما يساعد على الافراج عن السيروتونين في الجسم. وعلاوة على ذلك، جرجير يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تخفيض ويقلل من خطر تقلصات العضلات.
ثانيا : العدس :
العدس والبازلاء: عالية في المغنيسيوم، والمواد الغذائية التي تقلل من القلق، ويشجع على الاسترخاء ويحسن النوم.
ثالثا :الشوكولاته:
الشوكولاته - منتج آخر من اللاغذية التى تحتوى على هرمون السعادة. بالإضافة إلى السيروتونين، كما يطلق الشوكولاته الطبيعية المضادة للاكتئاب في الجسم تسمى فنلثماين كما أنه يحفز إنتاج الاندورفين والدوبامين، المسؤولة عن الاسترخاء. أن يكون لها نتيجة إيجابية، والوضع المثالي هو أن تستهلك 30 غرام يوميا، وإعطاء الأفضلية للنسخة مع 70٪ كاكاو.
رابعا :الموز:
إذا كنت في عداد اللذين الفرح - أكل الموز. الموز غني بفيتامين B6، التريبتوفان، والكربوهيدرات، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والبيوتين، كل شيء مهم لتنظيم المواد الغذائية المزاج. البيريدوكسين، فيتامين B6، هو وسيلة فعالة للغاية للوقاية من الاكتئاب والقلق والتهيج.
خامسا :الأسماك والمأكولات البحرية:
ان الاسماك و الماكولات البحرية تكون غنية بالمواد المغذية التي تعزز نشاط الدماغ وتساهم بشكل مباشر في المزاج. السيلينيوم وفيتامين B12، على سبيل المثال، يعانون من القلق والتعب، في حين يساعد أوميجا 3 في إنتاج الناقلات العصبية، والتخفيف من تهيج وتحسين مستوى السعادة.
سادسا :الزبادي:
واحدة من مزايا استخدام اللبن، هو حقيقة أنه يمكن أن يكون له اهمية شديدة وقت النوم. انه يعطي شعورا من الرفاهية ويحسن نوعية النوم والتغذية
يرجى ملاحظة أن بعض الخطأ قد يحدث ، وخلق تأثير عكسي في الجسم، مما يسبب مزاج غير مستقر، والحد من الطاقة للأنشطة اليومية.
تجاوز مستويات الدهون غير المشبعة والمشبعة و الكربوهيدرات المكررة و الحلويات، على سبيل المثال، زيادة التهيج وسرقة الإنتاجية. الكافيين أيضا أن يكون لها تأثير سيء. يسبب الكحول راحة مؤقتة من القلق والتوتر، الذي عاد في وقت لاحق بأعداد أكبر. و بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين تعمل في البداية بمثابة منبه، ولكن يؤدي في نهاية المطاف إلى تهيج مفرطة.
احرصى على تناول الاغذية التى تحفز مستوى هرمون السعادة و التى يجب ان تقدميها الى جميع افراد الاسرة و هذا حتى تتخلصى من المشاعر السلبية التى تشعرين بها على مدار اليوم و احرصى على التعرف على العديد من الموضوعات من اكلات
