هناك العديد من الآثار المفيدة على صحة الأطفال الذين ينشطون جدا و مع ذلك فإن الفترة للنمو خلال مرحلة الطفولة والمراهقة أعتقد أنهم لديهم احتياجات غذائية محددة فهيا بنا فى موقع اكلات نتعرف على التوصيات و الاشرادات الهامة لنشاط الطفل و الاحتياجات الغذائية اللازمة للطفل الرياضى
هنا نتعرف على بعض التوصيات و الفوائد المرتبطة بالنشاط البدني حيث توصي منظمة الصحة العالمية بأن الاطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و 17 سنة فان الرياضة لهم لمدة ساعة كاملة ستساعد هذه في التطور الحركي و التنسيق وتقوية العضلات و العظام و يمكن أن تحسن ضغط الدم حيث يمكن ممارسة النشاط البدني دوما حيث انه يساعد أيضا في الشعور بالتحسن
يجب على كل من الأطفال والمراهقين امتصاص ما يكفي من الطاقة لتلبية الاحتياجات ذات الصلة لنموها وذلك من نشاطهم البدني حيث ان الأطفال الذين يظهرون نشاطا بدنيا لديهم حاجة أكبر للحصول على الطاقة لتعويض نفقات الطاقة المرتبطة بالنشاط البدني دون ما يكفي و سوف يشعر الطفل بالتعب و فقدان الوزن وتكون أقل فعالية على حد سواء جسديا وعقليا عندما يتم استهلاك الطاقة بشكل منخفض جدا حيث انه يستخدم الجسم الهزيل البروتين من كتلة العضلات كمصدر للطاقة كما انه يمكن أن يكون هذا سبب فى مشاكل النمو أو العظام عن طريق عدم كفاية كمية الطاقة والعناصر الغذائية على المدى الطويل.
الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات
ومن المعروف ان الكربوهيدرات يشكل مصدر الطاقة المفضل خلال أي ممارسة حتى لو كان غير صحيح للأطفال دائما فانه يبدو أن الأطفال سوف تستخدم المزيد من الدهون كمصدر من مصادر الطاقة لأنشطتها من البالغين .
الكربوهيدرات لا ينبغي إزالتها من وجبات الجميع و خاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات كلها يمكن أن تكون مصدرا جيدا للألياف والمواد المغذية الأخرى اما بالنسبة للأطفال والمراهقين فان استهلاك الكربوهيدرات هو مفيد بشكل خاص لأنشطة طويلة الأجل .
امتصاص الدهون مهم جدا للطفل للنشاط البدني حيث يمكن استخدامها كمصدر للطاقة و الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة في النظام الغذائي كما ان العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأسماك الدهنية واللحوم أو منتجات الألبان تحتوي على كميات من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو والتنمية و هذه الفيتامينات تنحصر فى فيتامين B12 و الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والحديد و الزنك و الكروم و المغنيسيوم و الكالسيوم
البروتينات هي مهمة لأنها توفر الأحماض الأمينية التي تلعب دورا حيويا في نمو أنسجة الجسم بما في ذلك العضلات عموما للأفراد الناشطين بطبيعة الحال حيث زيادة تناول البروتين عند زيادة امتصاص الطاقة لديها كما ان الأطفال الذين يعانون من النشاط البدني و النباتيين قد يكونوا فى حاجة لتلبية احتياجاتهم من البروتين.
الشباب غير قادرين على تنظيم درجة حرارة الجسم مثل البالغين يميل الأطفال إلى تراكم الحرارة على البيئة لأن لديهم نسبة مساحة سطح الجسم أعلى وزن كما ان هذا يمكن أن يكون مشكلة في الأماكن الدافئة حيث العرق بها لهذه الأسباب الأطفال ينبغي أن تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم خلال النهار و أثناء الأنشطة البدنية لتجنب خطر الجفاف وضربات الشمس.
زيادة الوزن و السمنة هي أكثر شيوعا بين الأطفال غير النشيطة و يتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون حاليا حيث ان العديد من الأطفال ليس لديهم ممارسة النشاط البدني بانتظام
هناك العديد من الفوائد للاغذية للأطفال النشيطة أثناء نموها وتطورها فمن المهم أن تمتص الطاقة والمواد المغذية الكافية و يبدو أن الاحتياجات من الكربوهيدرات خلال الأنشطة البدنية لتكون مختلفة عن البالغين والدهون يمكن أن تساعد في هذه الأنشطة
هكذا تكون قد تعرفت معنا فى اكلات على اهم ما يلزم الطفل الرياضى ليكون اكثر نشاطا و لتهتم بصحته
