توفر القائمة أدناه كمية السكر الموجودة في بعض الأطعمة و يمثل تناول القليل منها من 5 غرام من السكر.
اولا : المشروبات الغازية :
المشروبات الغازية هي المشروبات الغنية بالسكر، وهي تبادل مثالية لهم لعصائر الفاكهة الطبيعية، التي تحتوي فقط على السكر بالفعل موجودة في الفواكه والى جانب ذلك، العصائر الطبيعية غنية بالفيتامينات الهامة التى تعمل على تحسين الصحة فى الجسم
ثانيا : الشوكولاته
الشوكولاته تحتوى على نسبة عالية من السكر، و خاصة الشوكولاته البيضاء. الخيار الأفضل هو اختيار الشوكولاته الداكنة مع لا يقل عن 60٪ كاكاو، أو الشوكولاته المستخرجة من الخروب.
ثالثا : حليب مكثف
و يتكون الحليب المكثف فقط مع الحليب و السكر و يجب تجنبها في الغذاء. عند الضرورة، و هذا لانها من الاشياء الخطيرة على مرض السكرى ، ويجب أن تفضل ضوء الحليب المكثف، وتذكر أنه حتى ضوء الصيغة هو أيضا حلوة جدا.
رابعا :كريم البندق
السكر المكون الرئيسي كريم البندق، و يفضل استخدام كريمة البندق محلية الصنع أو الفاكهة هلام لتناول الطعام مع الخبز المحمص أو تنتشر على الخبز.
خامسا : الزبادي
لإنتاج الزبادي ألذ، إضافة صناعة السكر في هذه الوصفة الغذائية، و هذا لان الزبادى الذى تستهلكه الناس من انواع الزبادي الخفيفة، والتي تتم فقط من حليب بسيطة أو السكر الطبيعي. و لهذا احرصى على تناول الزبادى الذى لا يحتوى على السكريات
سادسا : الصلصة
و الكاتشب والصلصات الشواء على نسبة عالية من السكر و يجب أن يتم استبدالها مع صلصة الطماطم، و هي غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على منع أمراض مثل السرطان.
سابعا : الكوكيز المحشوة
بالإضافة إلى الكثير من السكر والبسكويت و ليس صحيحا على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة، الأمر الذي يثير الكولسترول السيئ. لذا فإن الحل الأمثل هو أن تستهلك البسكويت بسيطة بدون تعبئة و الغير المحشوة ، و يفضل غنية بالألياف.
ثامنا :حبوب الإفطار
الحبوب المستخدمة في وجبة الإفطار هي حلوة جدا، و خصوصا الشوكولاته أو ملء الداخل. و لذلك، ينبغي للمرء أن يفضل حبوب الذرة ، التي تحتوي على السكر أقل المضافة.
تاسعا : شراب الشوكولاته:
كل ملعقة كبيرة من الشوكولاته العادية يحتوي على 10 غرام من السكر، و ينبغي أن تفضل التى تحتوى على اامواد الخفيفة والتي بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات و المعادن، و أيضا تكون لذيذة
عاشرا : الجيلاتين
المكون الرئيسي من الجيلاتين هو السكر، و لأنها سهلة الهضم، و يزيد بسرعة السكر في الدم، لصالح ظهور مرض السكري. و لذلك، فإن الحل الأمثل هو أن تستهلك النظام الغذائي الجيلاتين أو الصفر، والتي هي غنية في البروتين و المغذيات مثالية لتقوية الجسم.
اذا كنتى تريدين الحد من استهلاك السكر عليك البعد عن الاطعمة التى قدمناها اليك و التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات و التى تساهم فى ارتفاع نسبة السكر بالدم بشكل كبير فكونى معنا و تعرفى على المزيد عن هذا الموضوع المهم و الذى يبعدك عن العديد من الاطعمة التى قد تسبب بزيادة نسبة السكر لديك فاحرصى على التعرف عليها و التقليل من استخدامها فى النظام الغذائى الخاص بك و هذا حفاظا على صحتك و عدم تعرضك الى المشكلات الصحية المختلفة
