وتشمل الأطعمة الغنية المغنيسيوم كل من الشوكولاته الداكنة و الأفوكادو و المكسرات و البقوليات و التوفو و البذور و الحبوب الكاملة و الأسماك الدهنية و الموز و الخضروات الورقية.

• اولا : الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاته الداكنة هي صحية بقدر ما هو لذيذ حيث ان الشوكولاتة الداكنة غنية جدا بعنصر الماغنيسيوم حيث ان 64 مللى جرام في 1 اوقية (28 جرام) و هذا يساوى 16٪ من السعرات اليومية الموصى بها من الماغنسيوم

الشوكولاته الداكنة هي أيضا تحتوى على نسبة عالية من الحديد و النحاس و المنجنيز كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء الخاص بك 

الشوكولاتة الداكنة ايضا تحتوى على المواد المضادة للاكسدة و هذه هي المواد الغذائية التي تحييد الجذور الحرة و الجزيئات الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجسم ويؤدي إلى الامراض 

الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل خاص لصحة القلب لأنها تحمي الخلايا المبطنة الشرايين وتحافظ على الكوليسترول LDL الخاص بك من التلف .

مما سبق نفهم ان الشوكولاته الداكنة توفر 16٪ من RDI من الماغنسيوم و هو أيضا مفيد للصحة الأمعاء و صحة القلب 

• ثانيا :الأفوكادو

الافوكادو هو ثمرة مغذية بشكل لا يصدق ومصدر مهم جدا من المغنيسيوم. توفر ثمرة الأفوكادو المتوسطة الحجم ​​58 مللى جرام من الماغنيسيوم والذي هو 15٪ من الجرعة الموصى بها من الماغنسيوم يوميا .

الأفوكادو يحتوى على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم و فيتامينات ب وفيتامين ك و خلافا لمعظم الفواكه فانها تحتوى على نسبة عالية من الدهون و خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة وخاصة الصحية للقلب.

و بالإضافة إلى ذلك فان الأفوكادو هو مصدر ممتاز للالياف و الكربوهيدرات مما يجعلها منخفضة جدا في الكربوهيدرات سهلة الهضم.

وقد أظهرت الدراسات أن الأفوكادو المستهلكة يمكن أن تقلل من الالتهابات و تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة الشعور بالامتلاء و الشبع 

مما سبق نفهم ان ثمرة الأفوكادو المتوسطة الحجم تحتوى على نسبة ​​15٪ من RDI من الماغنسيوم. الأفوكادو عمل على محاربة الالتهابات و تحسين مستويات الكوليسترول في الدم و زيادة الشعور بالشبع كما انها تحتوى على العديد من العناصر الغذائية الأخرى.