أغذية الطاقة والنشاط

فيما يلي يمكننا التعرف على تلك الاطعمة التى هى سوبر لمكافحة التعب و التى تمنح الجسم المزيد من الطاقة و الحيوية تابعينا فى موقع  اكلات للتعرف على بعض من هذه الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الرائعة للصحة و الجسم 

الموز

يحتوي الموز على كمية جيدة من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم لتحويل السكر إلى طاقة أيضا الموز غني في العديد من العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات B وفيتامين C و أوميغا 3 والأحماض الدهنية أوميغا 6 و الألياف و الكربوهيدرات التي تساعد على تحويل التعب والجفاف وغيرها من أعراض التعب.

وبالإضافة إلى ذلك فان السكريات الطبيعية مثل السكروز وسكر الفواكه والجلوكوز في الموز ضرورية لأغراض الطاقة السريعة.

أكل ثمرة او اثنين من الموز فى اليوم مهم للصحة و يمكنك أيضا التمتع بتناول عصير الموز أو اللبن للحفاظ على الجسم رطب وتنشيط.

الشاي الأخضر

كوب من الشاي الأخضر منعش يمكنه أيضا مكافحة التعب خصوصا الإجهاد والتعب و الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على الحد من التوتر و زيادة الطاقة وتحسين التركيز الذهني.

من أجل تحضير كوب من الشاي الأخضر فيمكنك وضع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق و إضافة العسل وشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم و بدلا من أوراق الشاي الأخضر يمكنك استخدام أكياس الشاي.

بذور اليقطين

بذور اليقطين وجبة خفيفة مثالية لمكافحة التعب كما أنها مليئة بالبروتين عالي الجودة و أوميغا 3 الأحماض الدهنية وفيتامين B1، B2، B5 و B6، والمعادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس كل من هذه المغذيات العمل معا لتعزيز الجهاز المناعي و يوفر الطاقة ومكافحة أعراض التعب.

بالإضافة إلى ذلك التربتوفان الموجود في بذور اليقطين يساعد على محاربة التعب والعاطفية يعزز تحسين النوم و التي يمكن أن تخفف من التعب الجسدي.

حفنة من بذور اليقطين تعطيك الطاقة الفورية وتجعلك تشعر بتعب أقل و يمكنك تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

دقيق الشوفان

والغذاء المثالي لمحاربة التعب هو دقيق الشوفان حيث أنه يحتوي على الكربوهيدرات المخزنة في الجسم والجليكوجين و توفير الوقود للدماغ والعضلات طوال اليوم.

وعلاوة على ذلك فإن العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين و المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين B1 مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة.

يعتبر الشوفان أيضا الغذاء السوبر لعملية الهضم بسبب محتوى الألياف العالية في حين أن الناس يعانون من مرض السكري يمكن أن تأكل دقيق الشوفان لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من السكر في الدم.

وعاء من دقيق الشوفان يعد وجبة إفطار كبيرة حيث يمكنك إضافة الفوائد الصحية لدمج دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة والمكسرات.

الزبادي

الزبادى يحتوى على كمية عالية من البروتين و الكربوهيدرات وصحية حيث ان البروبيوتيك و الجراثيم المعوية في الزبادي تكون عونا كبيرا لمكافحة أعراض التعب و في الواقع فإن الزبادى يعمل بمثابة مصدر كبير للطاقة بسرعة عندما كنت في حاجة إليها.

البروبيوتيك في الزبادي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة التعب المزمن كما أنها تلعب دورا حاسما في تحسين الصحة في الجهاز الهضمي.

يمكنك أن تأكل الزبادي في أي وقت من اليوم و أكل ما لا يقل عن 1 كوب من اللبن يوميا مع إضافة بعض التوت المجمدة أو غيرها من الفواكه والمكسرات مهمة لصحتك

البطيخ

إذا كنت تشعر بالتعب في يوم حار أو بعد التمرين بسبب الجفاف يمكنك الحصول على الطاقة الخاصة بك مرة أخرى مع شريحة من البطيخ فان البطيخ غني في الماء و العناصر الغذائية المهمة و للتخلص من الجفاف و الحفاظ على الصحة خالية من أعراض التعب.

وعلاوة على ذلك فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم و فيتامين ج و الليكوبين و بيتا كاروتين و الحديد.

في المرة القادمة التى بها تشعر بالتعب و حتى تحتاج الى طاقة فورية فيمكنك تناول شريحة من البطيخ حيث يمكنك أيضا جعل شراب صحي مع بعض البطيخ مع قليلا من العسل وعصير الليمون والماء و شرب عصير لمنع علامات التعب.