نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات موضوع مهم لكل سيدة حامل وتريد الحصول على نظام غذائى صحي جدا ومفيد لها وللجنين . فقد ينصح الكثير من الاطباء بتناول الاطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك ولكن الكثير منا لا يعرف ما هى هذه الاطعمة .
- تقول دكتورة ’’ ماجدة ايوب ’’ استشاري امراض النساء والتوليد : ان حمض الفوليك مهم جدا للحامل سواء عند الحمل او الراغبات فى حدوث الحمل, وحمض الفوليك هو واحد من فيتامينات المجموعة B ويطلق عليه ايضا اسم B9 , ويحتاج جسم المراة الحامل الى هذا الفيتامين لدوره الهام فى انتاج خلايا الدم الحمراء . بالاضافة الى ان حمض الفوليك يساعد على الوصاية من حدوث تشوهات للجنين خاصة فى المراحل الاولى
من اشهر الاطعمة الغنية بحمض الفوليك :
العدس
يعتبر العدس من المصادر الطبيعية الغنية بحمض الفوليك , بالاضافة الى ان العدس غنى بالعناصر الغذائية المهمة جدا للحامل . مثل الحديد , والماغنسيوم , والالياف , والبروتينات
الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية من اشهر الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من حمض الفوليك مثل . السبانخ , والملوخية , واللفت , والكرنب . وهذه المصادر مهمة جدا فى فترة الحمل.
الفواكه الحمضية
مثل الكيوي والبرتقال واليوسفى من مصادر حمض الفوليك الغنية والمفيدة للحامل , حيث يحتوى كوب واحد من عصير البرتقال على 74 ميكروجرام من حمض الفوليك . بالاضافة الى ان فيتامين سي مهم جدا خلال فترة الحمل , للمساعدة على امتصاص الحديد من الجسم .
البروكلي
يحتوى البروكلى على 104 ميكروجرام من حمض الفوليك , مقدار كوب واحد فقط منه , بينما ايضا البروكلى مصدر من الالياف الطبيعية التى تساعد على منع الامساك اثناء الحمل .
الفاصوليا الحمراء
من افضل الاطعمة التى يمكن اضافتها للعديد من وصفات الطبخ . نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المطهوة يحتوى على 115 ميكروجرام من الفولات . يمكنك شراء الفاصوليا الجافة ونقعها فى الماء فترة طويلة قبل الطهى . كما يتوافر ايضا الفاصوليا المعلبة التى تحتوى على نفس الكمية من الفولات .
عصير الطماطم
كوب واحد من عصير الطماطم يوميا يمد الجسم بما يحتاجه من حمض الفوليك اليومي بالاضافة الى فيتامين سي المهم جدا للحامل اثناء فترة الحمل .
بذور دوار الشمس
وهو اللب السوري ويدعى بذور دوار الشمس فهو غنى بحمض الفوليك وهو مصدر طبيعي للكالسيوم ويحتوى ايضا على زيوت الاوميجا المهمة جدا خلال فترة الحمل .
الحبوب الكاملة
ننصح بتناول الحبوب الكاملة فى الوجبات اليومية مثل . الشوفان او الخبز الاسمر فهو يحتوى على العديد من الالياف وغني بحمض الفوليك ايضا .
