قومى بتناول الاسماك التى تكون مهمة للصحة و لنمو الطفل و الجنين و يجب على المراة الحامل ان تتناةول العديد من انواع السمك و يجب الحد من البعض الاخر من انواع الاسماك
يجب التقليل من مخاطر التسمم الغذائى و هذا من خلال تجنب تناول المحار النئ و الذى قد يصيب المراة الحامل بالعديد المسكلات الصحية الخطيرة و خاصة للمراة الحامل و الرضاعة الطبيعية و منها :
1 - سمك القرش و سمك ابوسيف و سمك المارلن و يجب الحرص على الابتعاد عن هذا السمك اذا كنتى حامل و كما يجب ان المراة المرضعة ايضا ان تبتعد عن هذا النوع من السمك و كما يجب ان لا تتناوليه اكثر من مرة واحدة خلال الاسبوع اذا كنتى مرضعة طبيعيا و هذا لان هذا النوع من السمك يحتوى على الزئبق الذى يضر بالصحة و هذا لانه من الممكن ان يعمل على تلف النظام العصبى للطفل فى اثناء تطوره
2 - الاسماك التى تحتوى على الزيوت يجب ان لا تتناولى اكثر من وجبتان منها عندما تكونى حامل او مرضعةو هذا لان الوجبة تحتوى على نسبة 140 جرام من الزيوت
3 - التونة المعلبة اذا كنتى حامل او تريدين الانجاب يجب ان لا تتناولى اكثر من 4 علب من التونة خلال الاسبوع و هذا لان التونة تحتوى عتلى العديد من نسب الزئبق الضارة للمراة الحامل و للجنين و للرضاعة و يجب الحذر عند تناول التونة و ان التونة المعلبة لا تعد من الاسماك الغنية بالزيوت و التى تحتوى و لهذا يجب الحرص عنتد تناولها
و ان نسبة الزئبق تكون عالية من التونة و التى لا يجب عليك تناولها من التونة الطازجة و التى تكون غنية بالزيوت الدهنية الرائعة و يجب الحرص على استشارة الطبيب و الذى قد ينصحك ايضا بتجنب المكملات مثل زيت كبد السمك و التى تكون اثناء الحمل و التى من الممكن ان تكون ضارة بالجنين
الاسماك و الاطفال و الاطفال الرضع :
ان الاطفال لا يجب ان يتناولوا سمك القرش و العديد من انواع الاسماك مثل سمك ابوسيف و سمك المرالن و الذى يحتوى على نسبة كبيرة من الزئبق و التى من الممكن ان تعمل على التاثير على الجهاز العصبى للاطفال
يجب عليك ان تتجنبى اعطاء الى الطفل و الاطفال الرضع انواع المحار و التى من الممكن ان تسبب لهم التسمم الغذائى
من الممكن ان تقومى باعطاء الى الاطفال الذكور 4 حصص من الاسماك التى تحتوى على كميات من الزيوت اسبوعيا و لكن يجب ان تعطى للاطفال الاناث 2 حصة فقط اسبوعيا و ذلك لان تحتوى على المستويات المنخفضة من الملوثات التى تحتوى عليها الاسماك الزيتية و التى من الممكن ان تعمل على الاضرار بالجنين للمراة الحامل و الاطفال الرضع
مكملات زيت السمك :
ان مكملات زيت السمك تحتوى على فيتامين ا و هذا لان الاسماك تقوم بنخزين زست السمك قى اكبادها و لذلك فانه من الخطر ان يتناول المسنين زيت كبد السمك و هذا يجب ان لا يتناوله حفاظا على صحتهم و هناك العديد من الدراسات التى اثبتت ان المكملات الغذائية االتى تحتوى على فيتامين ا يجب ان لا تزيد عن 1.5 جرام يوميا و هذا حفاظا على الصحة
ان الاسماك و المحار التى يتم اصطيادها يجب تجديد المخزون و الذى لا يصيب الكائنات البحرية باى من الاضرار و لهذا تسمى هذه الاسماك و المحار بالاسماك المستدامة
يجب ان يكون هناك ضمان لما يكفى من الاسماك المحار و يجب ان تختارى مجموعة كبيرة من هذه الانواع من الاطعمة و ان عدم تناول الاسماك بشكل كبير من الممكن ان يعرضها الى الانقراض و هذا بسبب الصيد الجائر الذى قد يؤدى الى ذلك .و ان الصيد الجائر من الممكن ان يسبب العديد من الاضرار البيئية من خلال اصطياد الاسماك الجائر
