ويجب ان نتعرف على رجيم الالياف الافضل التى يكون من افضل انواع الرجيمات الصحية جدا ويساعد رجيم الالياف على خسارة الوزن ولا نقوم بعمل الرجيمات القاسية ويجب ان نتعرف على افضل النصائح الافضل حتى كثير من الاشخاص يعانون من زيادة فى الوزن فيجب ان نتعرف على افضل الالياف التى تقوم فى لعب دورا رئيسى فى تعديل الوزن والشهية والتى تقوم على سهولة عملية الهضم وتساعد على سهولة الخروج ويجب ان نتعرف على افضل الاكلات وعندما نتعرف على الاكلات الغنية بالالياف يكون سببها فى زيادة الوزن البراز وتقوم على سهولة العملية الهضم ويجب ان نتعرف على اهمية دورا الالياف فى تعديل الشهية وعندما يتم زيادة الالياف فى المعدة حتى نحصل على الشعور بالشبع .
وعندما نعانى من زيادة الوزن ولكل سيدة تحب ان تقوم فى خسارة الوزن الزائد ويجب ان نتعرف على رجيم الالياف التى تكون غنية على الدراسات التى اثببت رجيم الالياف ويجب ان نقوم بتناول وجبة من التفاح قبل وحبة الغداء وحتى نقوم للحصول على استهلاك 15 % من خسارة السعرات الحرارية وتعادل ما بين الذين تناول عصير التفاح ويعادل ان حبة التفاح الكاملة تقوم على منع ازلة الاحساس بالشبع بطريقة اكثير ولا نها تكون غنية على الالياف بكميات كبيرة .
وتكون الالياف متوافرة بنوعين ويجب ان نتعرف على افضل النصائح الهامة والنوع المقابل للذوبان والنوع الغير مقابل للذوبان ويتم توفيرة النوعان فى تلك الفواكة والخضروات والحبوب ومنها الفاصصولياء والفول والحمس والعدس والمكسرات واللوز والبنق والجوز وزيادة على الفواكهة المجففة .
وكثير من الاطباء يقولون بان اللجوء الى تناول الالياف بسبب انطلاق الاكلات الطبيعية ويجب ان نقوم بتناول الاكلات والتى تكون مكملات غذائية للحصول على نسبة عالية من المطلوب منها ونقوم على مهاجمة الشهية طول اليوم وعندما نقوم بتناول الالياف على الاكلات الفطار .
ويجب ان نتعرف على رجيم الالياف :
الفطور :
ساندويتش لبنة او حبش مع الخضروات ومنها البندورة والخس والخيار .
الغداء :
ويجب ان نتعرف على وجبة الغداء وتكون من افضل الانواع الحبوب ومنها العدس والحمص والفول مع صحن السلطة وجبة الخفيفة منها الجزر والخيار وحبتين من كل وحدة منهم .
العشاء :
رقائق : الكورنفليكس : الغنية بالالياف : مع كوب من اللبن الخالى الدسم وقبضة 10 حبات من المكسرات .
