موقع اكلات يقدم اليكى فضل حمية غذائية مميزة للرجييم و حتى تحصلى على قوام مثالى و افضل جسم ممشوق فتعالى معنا نتعرف على موضوعنا بالكامل
النصائح التى تعمل على تقليل الوزن فى فصل الشتاء :
1 - قومى بالتمشية يوميا لمدة لا تقل عن النصف ساعة على ان تكون فى الهواء الطلق
2 - عليك بتجنب السهر يوميا لانه يعمل على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية
3 - لا تجلسى لفترة طويلة جدا و اثناء جلوسك فى العمل مثلا لفترات طويلة عليكى بتحريك قدميك و ذراعيك فى حركات رياضية
4 - قومى بالنوم بشكل تواصل لمدة لا تقل عن ال8 ساعات يوميا
5 - قومى بالتقليل من تناول الحلويات و تناوليها ببطء و اختارى نوع واحد منها
6 - اكثرى من تناول البهارات مثل القرفة و البهارات و المستكة و الزعفران و الفلفل و الذى يعمل الشعور بتخفيف الوزن
7 - يجب ان لا يتعدى وقت الوجبة عن الثلث ساعة
8 - يجب تناول الخضار على وجبة العشاء بصفة مستمرة
9 - احرصى على تناول الشوربة الدافئة و التى تحتوى على الفيتامينات يوميا
10 - عدم تناول السندوتشات التى تحتوى على الجبن و المايونيز و الدهون و قومى باختيار البدائل من الخضروات
11 - عدم تناول السكريات بكميات كبيرة
12 - الاستغناء عن الشاء الاحمر و عن النسكافيه بالشاى الاحمر
الحميات الغذائية :
اولا : الحمية الاولى :
هذه الحمية لعمل على انقاص الوزن حوالى 6 كيلو شهريا
عليكى فى هذه الحمية بالمشى لمدة ساعة يوميا
الرنامج الغذائى لها :
وجبة الافطار تتكون من :
1 - كوب من الماء
2 - 2 كوب من مشروب النعناع مع شرائح الليمون
3 - بعد ربع ساعة يتم تناول عصير البرتقال او الليمون او الجريب فروت
4 - بعد ثلث ساعة 2 بيضة مسلوقة و قطعة من التوست و مثلث من الجبنة
5 - بعد 3 ساعات فواكه حمضية
وجبة الغذاء :
1 - حساء خضروات من الجزر و اللفت
2 - قطعة من الدجاج المشوى
وجبة العشاء :
1 - حساء الدجاج
2 - سلطة خضار
3 - قطعة من التوست
ثانيا : الحمية الثانية :
وجبة الافطار :
1 - حبة من البرتقال
2 - مثلث من الجبنة
3 - عصير 2 برتقالة
4 - شاى بدون سكر
5 - قطعة من التوست
وجبة الغذاء :
1 - صدر دجاجة مشوية
2 - عصير 2 برتقالة
وجبة العشاء :
1 - برتقالة
2 - كوب من الزبادى
قدمنا اليكى حميتان غذائتيان من موقع اكلات عليكى اتباعها فى الشتاء للحصول على قوام مثالى مع اتباع النصائح الاخرى التى قدميها اليكى
