تغذية الام المرضع

كل ام بعد الولادة يهتم المحيطين بها بتغذيتها وينصحوها بضرورة تناول كميات كبيرة من الطعام بحجة أنها تتناول الطعام لها ولطفلها وهذا إعتقاد خاطئ لا تكسب الأم منه شئ غير وزن زائد سوف يصعب عليها خسارته فيما بعد ولكن الأم بعد الولادة تكون فى أمس الحاجة إلى إتباع نظام غذائى متوازن بسيط غير معقد فالخبراء دائما ما يقولون أن النظام الغذائى للأم لابد أن يركز على إحتياجات الأم فقط لأن الطفل فى جميع الاحوال يأخذ إحتياجاته من العناصر الغذائية الهامة من حليب الأم ولا يحتاج إلى أى مساعدات إضافية 

ولكن نحذر فى اكلات الأم من ضرورة الحرص على غسل الخضروات والفاكهة للتخلص من البكتيريا التى قد تكون عالقة بها بشكل جيد والإبتعاد عن اللبن غير المبستر والمياة غير المفلترة واللحوم الغير مطهية بشكل جيد 

وهذة مجموعة من النصائح التى نقدمها لك ولابد من أخذها فى الإعتبار لإتباع نظام غذائى بعد الولادة وهى كالآتى:

• الحرص على زيادة السعرات الحرارية:

ينصح الخبراء المرأة بعد الولادة بضرورة تناول الوجبات الكاملة دون أى قيود أو موانع ولكن دون المبالغة فى إستخدام الزيوت والتوابل وأيضا لابد من إستشارة الطبيب لأن من الممكن أن يكون له وجهة نظر فى بعض الأطعمة التى يفضل عدم تناول الأم المرضعة لها فالخبراء ينصحوا المرأة بضرورة تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خاصة أنها فى أمس الحاجة لها وخاصة فى الستة أشهر الأولى من عمر الطفل التى تقوم خلالها بإرضاع الطفل كثيرا وبالتالى فهى فى حاجة لتناول المكسرات والبقوليات واللحوم وغيرها من الأطعمة التى تمنحها المزيد من السعرات الحرارية

وننصح فى اكلات كل أم غير نباتية بعدم التحول إلى نظام غذائى ورقى على الفور لان ذلك ضرره أكثر من نفعه وأفضل شئ يمكن عمله هو تناول قطع اللحم داخل الحساء بدون إضافة الكثير من التوابل أو الزيت

• الحديد:

بعد الولادة تنخفض مستويات عنصر الحديد وتصبح غير مستقرة وهذا يرجع إلى فقد الام لكميات كبيرة من الدم أثناء الولادة ولزيادة نسب الحديد فى الدم وجعلها مستقرة عند مستوياتها الطبيعية لابد من تناول بعض الأطعمة التى رفع نسبة الحديد مثل السبانخ

• الكالسيوم:

الكالسيوم من العناصر الهامة جدا والتى تحتاجه الأم المرضع بنسب عالية لتستطيع إرضاع الطفل بكل سهولة وبدون مشاكل وبإستمرار وفى حالة كنت ممن لا يستطيعون تحمل اللاكتوز ولا تستطيعين تناول اللبن أو منتجاته يمكنك الإعتماد على بذور حب الرشاد حيث أنها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم 

• الإكثار من تناول المياة والسوائل:

ننصح فى اكلات كل أم مرضعة بضرورة تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل وذلك لتحفيز إنتاج الحليب كما أن ذلك يساعد أيضا على التخلص من الإمساك حيث تعانى بعض الأمهات من صعوبة وألم عند التبرز والخوف ومقاومة الرغبة فى التبول وعادة ما يتم حل تلك المشكلة بتناول الأدوية التى تنتقل إلى الطفل مع حليب الأم ولتفادى هذة الحالة وكإجراء وقائى لابد من شرب كميات وفيرة من الماء سواء كان فى صورته العادية أو فى صورة حساء أو ماء جوز الهند أو المرق وكذلك الفاكهة الكاملة أو تناول عصائر الفاكهة الطازجة والمخفوقات بأنواعها فتلك السوائل بجانب تحفيزها لإنتاج الحليب فإنها أيضا تعمل على طرد السموم والأدوية من الجسم والحفاظ على نضارتك وتجعلك متألقة دائما حتى مع قلة النوم التى تعانى منها الأم فى الشهور الأولى للولادة

• الزبادى:

الزبادى من الأطعمة الهامة للأم المرضع حيث أنه من فئة الملينات كما أنه يحتوى على البروبيوتيك الضرورى والذى يعمل على تجنب الإصابة بإلتهاب المسالك البولية