ولكل فتاة تحب ان تحصل على الجسم المثالى ورشاقة الجسم التى يحبها الكثير من الفتايات ويجب ان نتبع افضل التمارينات التى تساعد على جسم مشدود ويكون الامر صعب جدا كما نعتقد ان يجب ان يتحقق تلك الامر عن طريق ممارسة التمارينات الرياضية التى من شانها ان نقوم بمساعدة على التخلص من ازلة الدهون منطقة البطن حتى نحصل على المعدة افضل ويحلم بها الكثير منهم وفى فترة قصيرة جدا .
ولكى يتحقق تلك الامر وليس سوى ان نقوم بتخصيص بعض الاوقات فى تحضير بعض التمارينات التى تكون خاصة والتى نقوم بها فى المعدة والتى تقوم بمساهمة فى الحصول على معدة منحوتة وافضل وتكون معدة نحيفة الشكل وفى اى وقت واى مكان نتعرف لى المدربة الرياضية التى تكون مشهورة جدا بممارسة التمارينات الرياضية الخاصة بالمعدة من ثلاث الى خمس مرات فى الاسبوع وفى تلك الاصافة الى ممارسة الرياضة فى الجرى السريع او رياضة الركض ثلاث مرات فى الاسبوع حتى يتم تراوح تلك المدة فى ممارسة الرياضة المعدة لمدة تلت ساعة كل يوم وبالتالى يجب ان نقوم بتحضير ذلك مباشرة بعد التخلص من ممارسة التمارينات الرياضية الخاصة وتساعد على تجديد القلب وتنشيطة او بشكل منفصل وروتينى .
ويجب ان نتعرف على التمرين الاولى وهو :100 pilates >
ويجب ان نقوم بالنوم على الظهر ويجب ان نقومب الاهتمام على ان تكون المعدة بوضعية مستوية جدا مع العناية الى عامودك الفقرى وتحيد العمود الفقرى وفى تلك التمارين يجب ان نقوم ببداية الجولة الاولى فى التنفس 50 مرة على ان يتم تضاعف تلك العدد فى الجولات المقبلة .
ويجب ان نقوم بالنوم على الظهر ومدى الذرعين نحو الماما حتى يتم رفع رجليك بالطريقة التى نتعرف عليها فى تلك الصور الاولى .
وبعد ان نقوم بتلك الخطوة التى نقوم بها بتلك الزفير تزامنا مع الرفع الراس كتفيك والذراعيك عن الارض ويجب ان نقوم برفع كما ان يتم ظهور وفى تلك الصور يجب ان نقوم بالضغط على الذراعيك صعودا ونزولا والى 10 مرات وخمس 50 مرات تزامنا مع عملية الزفير وعمل خمس مرات اخرى تزامنا مع عملية الشهيق مع العناية على شد المعدة وابقاء الظهر ملتصقا مع الارض .
