ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة وضرورية، ليس فقط لأنه يزيد القدرة على التحمل والقوة، ولكن أيضا لأنها تحرق السعرات الحرارية ويساعد على فقدان الوزن. لانقاص وزنه، يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ لك. هنا لدينا أفضل تسعة الممارسات، التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية، واحدة منها وركوب الدراجات.
اولا: ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هي وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية، وعلاوة على ذلك، هو أسلوب لطيف. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، إذا كنت بقوة على دواسة وأسرع. إذا كنت تدفع مع حوالي 15 كم / ساعة يمكنك حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة.
ثانيا : الركض
كما يعرف الكثير، على التوالي هو عملية كبيرة أخرى لحرق السعرات الحرارية. تذكر، وعلى النقيض من الدراجات يعني الركض أكبر بكثير الحمل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد يفضلون الركض لانقاص الوزن والحفاظ على وزنهم، لأنهم ينظرون إليها باعتبارها الأكثر فعالية. وانها في الواقع واحدة من الأشكال الأكثر فعالية من التمارين، تليها التزلج. الجري هو أيضا مفيد جدا لمنع الإصابة بأمراض القلب.
ثالثا : قفز الحبل :
القفز على الحبل هو أيضا وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. كما أنه يقوي العضلات والعظام من الجزء الأسفل من الساق.ولكن القفز على الحبل هو النشاط مع ارتفاع عبء على الجسم، وبالتالي فإنه من الضروري ارتداء الأحذية المناسبة.
رابعا : تدريب القوة
تدريب القوة لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري أو ركوب الدراجات، ولكنه يساعد في بناء العضلات، وبعد ذلك يقود عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد على ضمان أن تتمكن من حرق مزيد من السعرات الحرارية عند الراحة.
خامسا : السباحة
أيضا السباحة تحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية، وأيضا لا يزال بالإضافة مرهقة جدا للجسم كما يتم تحميل العظام والمفاصل الحد الأدنى. عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في حين تعتمد السباحة على غرار السباحة. في معظم الحالات، يمكنك حرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة تقريبا.
سادسا : كيك بوكسينغ
في الكيك بوكسينغ، وتتصرف على نحو مماثل، ولكن ذلك يعتمد أيضا تعتمد على مقدار ما ركلة يوم الملاكمة، وكم كنت تزن.ما الذي يجعل هذه العملية أيضا، هو أن لنا، يمكنك تنفيذ بسهولة في المنزل، وإذا كنت تشتري لك كيس اللكم وشبكة كيك بوكسينغ خيوط الفيديو إلى القلب - أو تفعل كل شيء في صالة الألعاب الرياضية.
سابعا : الخطوة الهوائية
خطوة التمارين الرياضية فعال أيضا. يمكنك تنفيذ من قبل كنت شراء لك السائر الهوائية أو هل يمكن أن مجرد استخدام السلالم في منزلك هذه العملية. في نصف ساعة يمكنك ما بين 200 و 300 سعرة حرارية أو حرق أكثر، اعتمادا على كثافة التمرين.
ثامنا : القفز
القفز تمرين رياضي لذلك، هو عظيم لأن يتم تدريب الجسم كله. في هذا التمرين، يمكنك حرق ما يصل الى عشرة السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. إذا كنت من وضعية الانبطاح، صدرك، ثم مد ذراعيك إلى أعلى ثم إلى أصابع قدميك، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية
تاسعا : المشي لمسافات طويلة
المشي هو أيضا وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. وهي ممارسة مع تأثير أقل، ولكن إذا كنت تذهب بسرعة، يمكنك حرق 350-400 سعرة حرارية في الساعة.
لذلك هناك العديد من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، للتأكد من أن حرق السعرات الحرارية البقاء، وتناول الأطعمة المغذية و، أن ندرك أن من المهم الاعتدال في تناول الطعام، وخاصة في العشاء.
