اكسبى الوزن

ان العديد من الفتيات يستكون من النحافة و الاصابة بالنحافة و اليك الان من  اكلات العديد من النصائح المختلفة التى تعمل على زياة الوزن بشكل و التخلص من النحافة و التى سنتعرف عليها الان من خلال ما يلى و احصلى على المزيد من الومن المثالى من خلال هذه النصائح 

اليك الان التعرف على اسباب النحافة :

• الجينات الوراثية المختلفة التى تعمل على النحافة 
• عدم تناول الاكل بالكميات الطبيعية و التى تعمل على التقليل فى الوزن 
• الاصابة بالانيميا و الامراض الموجودة فىة الجهاز الهضمى و التى تعمل على عدم هضم الطعام بشكل جيد و انعدام الشهية و الذى يعمل على حدوث النحافة 
• العصبية الزائدة و التى تعمل على الحدوث النحافة 
• النوم القليل و حجوث الارق يعمل على النحافة بشكل كبير 
• الذين يملكون قدرة على حرق الدهون بشكل كبير يحدث عندهم النحافة 
• يجب الذهاب الى الطبيب للتاكد من اسباب النحافة من خلال التحاليل 

التغلب على مشكلة النحافة :

اولا : زيادة كمية الاكل :

يجب ان يتناول الفرد 3 وجبات رئيسية خلال اليوم الواحد و يكون بين الوجبات تناول السناكس و الوجبات الخفيفة و الذى يعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعى 

ثانيا : تناول المشروبات بين الاكلات المختلفة :

قومى بتناول المشروبات بين الوجبات المتعددة و لا تقومى بتناولها اثناء تناول الوجبات و الذى يعمل على لشعور بالشبع و عدم تناول الاكلات 

ثالثا : زيادة السعرات الحرارية :

قومى بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى الاكلات المختلفة و التى تعمل على زيادة الوزن و احرصى على تناول السعرات الحرارية الكبيرة و الالتى توجد فى لمكسرات و الزبيب و العديد من المواد الغذائية التى تعمل على زيادة السعرات الحرارية فى الجسم و التى بالتالى تعمل على القضاء على النحافة 

رابعا : تناول الاطعمة التى تحتوى على البروتينات :

ان تناول الاطعمة الغير دسمة و التى تحتوى على البروتينات و الكربوهيدرات بنسبة عالية تعمل على زيادة الوزن منها :

• المشروبات :

يجب ان تتناولى المشروبات التى تحتوى على ميات من البروتين و العصير و اللبن الكامل الديم و يجب ان لا تتناولى المسروبات الغتازية و خاصة الدايت منها 

• الخبز :

يجب ان تتناولى على الخبز الدامن اللون و الذى يحتوى على القمح الكامل و الشوفان و يجبان تتجنبى تناول الخبز الابيض و من اللمكن ان تقومى بدهنها بزبدة الفول السودنى او العسل و الجبنة و التى تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير 

• الخضروات :

يجب ان تتناولى الخضروات و خاصة النشوية منها و منها البطاطس و البطاطا و البسلة و الجزر و الذرة و القرع و يجب ان تتجنبى الخضروات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء و منها البروكلى و الكوسا و القرنبيط و الفاصوليا الخضراء و التى تعمل على التقليل من الوزن الزائد

• الفاكهة :

يجب ان تتناولى الفاكهى التى تحتوى على نسبة عالية من الالياف منها الموز و الكمثرى و التفاح و الفوكه المجففة و الاناناس و ابتعدى عن الفاكهة التى تحتوى على الماء 

• الشوربة :

يجب ان تتناولى انواع الشوربة التى تحتوى على الكريمة و اللبن و التى تعمل على زيادة الوزن و هذا لقيمتها الغذائية الكبيرة 

• الزيت :

يجب ان تزيدى من كمية الزيت فى الاكلات المختلفة و التى تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير و احرصى على ان يكون زيت جوز الهند او زيت الزيتون و الذى يكون صحى اكثر من زيت عباد الشمس و ابتعدى عن الزيوت التى تحتوى على الدهون الغير مشبعة 

خامسا : السناكس :

احرصى على تناول السناكس بين الوجبات المختلفة و احرصى على وجودها بالثلاجة فى المنزل 

سادسا : الرياضة :

احرصى على ممارسة الرياضة و التى تعمل على تحفيز الجسم و الشعور بالجوع و الذى يجعلك تلجاين الى تناول الطعام و حاولى ان تلعبى الالعاب الرياضة المختلفة 

سابعا : تغيير اسلوب الحياه :

يجب ان تكسبى العديد من الوزن الزائد من خلال تغيير اسلوب الحياه و يجب ان تمارسى الرياضة و يجب ان تحصلى على الراحة الكاملة و التى تعمبل على زيادة الوزن 

ثامنا : المتابعة :

يجب ان تتابعى الوزن بين كل الفترة و الاخرى و الذى تتاكدى منه على اذا كنتى قد زدتى ف الوزن ام لا 

قدمنا اليك من اكلات  موضوع مهم عن زيادة الوزن و كيف تقومين باكتساب الوزن الزائد من خلال ما قدمنها اليك عن النحافة و كيفية زيادة الوزن