التغذية اثناء الرضاعة

من اهم الاشياء التى يجب ان تحافظ عليها المراة اثناء فترة الرضاعة و هى التغذية و التى تساعد على جعل صحة المراة المرضع افضل و كما انه يجب عليك الحرص على الحفاظ على التغذية الصحية و السليمة 

ان فترة الرضاعة من الفترات الهامة فى حياه الام و حياه الطفل ايضا و حتى تستمتعى بهذه المرحلة يجب عليك التغذية الجيدة و يجب عليك اختيار الاغذية الصحية و المفيدة و التى تساعد على ادرارة الحليب و الذى يعمل على جعل الطفل ينمو بطريقة جيدة والان نتعرف على اهم الاغذية و التى تعمل على الحفاظ على الصحة 

الاغذية المهمة لفترة الرضاعة :

اولا : السوائل 

ان السوائل من الاشياء المهمة التى يجب عليك الحرص على تناوله بشكل دائم و الذى يعمل على الحفاظ على الصحة و يجب عليك تناول كمية كبيرة من الماء و العصائر المختلفة و التى تعمل على الوقاية من الاصابة بالجفاف و كما ان السوائل تعمل على المساعدة على ادرار الحليب بشكل كبير 

ثانيا : الاطعمة الغنية بالحديد 

يجب عليك الحرص على تناول الكثير من الاطعمة و التى تحتوى على الحديد و الذى يعمل على حماية صحة المراة المرضع و كما انه يعمل على تقوية الجسم و من انواع التغذية و التى تحتوى على نسبة عالية من الحديد السبانخ و الكبدة و السبانخ و يجب عليك الحرص على تناول التفاح و العسل الاسود و الذى يعمل على الوقاية من الاصابة بالانيميا و كما انه يعمل على ادرار الحليب 

ثالثا : الاطعمة التى تحتوى على الكالسيوم 

الحرص على تناول الكثير من الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم و التى تعمل على الوقاية من هشاشة العظام للام و الطفل الرضيع و من الاطعمة التى تحتوى على الكالسيوم البيض و منتجات الالبان المختلفة 

رابعا : الاسماك الدهنية 

ان الاسماك الدهنية من الاسماك المهمة للام و الطفل الرضيع و التى تحتوى على الاوميجا 3 و التى تعمل على حماية الجسم من الكثير من المشكلات و منها تناول التونة و الرنجة و الماكريل و السالمون و التى تحتوى على الاحماض الدهنية و التى تكون مهمة جدا للحفاظ على الصحة 

خامسا : الشوفان 

ان الشوفان يحتوى على الكثير من الخصائص المميزة و التت تحتاجها المراة المرضع و هذا لانه يحتوى على المركبات الفلافينينة و كما انه يحتوى على المواد المضادة للاكسدة و التى تعمل على منع تسرب الدهون الى الجسم و التى تعمل على الحفاظ على الوزن المثالى للمراة المرضع 

سادسا : المشروبات العشبية 

يجب عليك الحرص على تناول المشروبات و منها اليانسون و الحلبة و التى تحتوى على الكثير من لزيوت الطيارة و التى تعمل على تقوية الغدد التى تفرز الحليب لدى المراة 

يجب عليك الحرص على تناول الكثير من الاطعمة و خاصة فى فترة الرضاعة و التى قدمناها اليك اليوم من خلال موقع  اكلات