يرغب البعض في زيادة الوزن و ذلك من اجل التخلص من النحافة و الرغبة في الحصول علي جسم مثالي , لذلك سوف نقوم بتوضيح عدة انظمة تساعد في ذلك من خلال موقعنا اكلات و تتمثل في :
النظام الاول
يسمي هذا النظام بنظام بودره البروتين و يظهر من خلال عدة وجبات علي مدار اليوم و تتكون كل وجبة من الآتي :
- وجبة الفطار : تتكون تلك الوجبة من مقدار من الجبنة دوبل كريم و مقدار من المربي بالقشطه و ملعقتان من السوستاجين المذاب في كوب من الماء و ملعقتان من العسل .
- وجبة الغداء : تتكون تلك الوجبة من ملعقة صغيرة من العسل الاسود و بعض من الخضروات المشكله لاي خضروات و لكن يفضل زياده الطماطم بها ( البندورة) و الارز ايضا و بروتين متمثل في ربع فرخة او قطعتان من السمك المقلي او مئتا جرام من اللحم .
فترة العصر : و بذلك تكون تلك الوجبة بين الغداء و العشاء ، و تتكون من نشويات متمثلة في قطع من الكيك او البسكويت بالاضافة الي حلبة ناعمة او كاكاو باللبن .
- وجبة العشاء : و تعد تلك الوجبة ما قبل الاخيرة ، و تتكون من ملعقتان من عسل النحل و لكن نوع غذاء الملكات خاصة و بطاطس بورية باللحم المفرومة و كوب من الزبادي المضاف اليها العسل الاسود .
- وجبة قبل النوم : و تعد هذه الوجبة الاخيرة ، و تتكون من ثلاث ملاعق من السوستاجين بالاضافة الي كوب من اللبن او الحليب .
النظام الثاني
و يعتمد ايضا ذلك النظام الغذائي الي تقسيم الوجبات الي ستة وجبات علي مدار اليوم , كما ان الاستمرار عليه لمدة اسبوع يعملي زيادة الوزن من ثلاث الي اربع كيلوجرامات ، و يتكون من :
- وجبة قبل الافطار : و تتكون من عدد 66 حبات من الزيتون و ذلك لدورها في فتح الشهيه لذلك ينصح بتناولها علي الريق قبل وجهه الافطار .
- وجبة الافطار : و تتكون تلك الوجبة من رغيف خبز، بالاضافة الي جبن ابيض ، كما ايضا خمسة ملاعق من الفول المدمس المضاف اليه الزيت , و ايضا قشدة او مربي مضاف اليها زبد او عسل مضاف اليه طحينة او حلاوة طحينية ، فتعمل تلك الطريقه علي المساعدة في زيادة الوزن .
- وجبة بعد الافطار : و تكون تلك الوجبه الساعه 111 صباحا علي سبيل المثال ، و تتكون من بسكويت او شيكولاته مع كوب كاكاو مضاف اليه لبن و سكر او كوب حلبه مضاف اليها لبن و سكر .
- وجبة الغداء : و تتكون تلك الوجبة من بطاطس محمرة ، نصف رغيف ، سلطه خضراء متكونة من فلفل و طماطم و بقدونس و جزر و كرفس ، سمك مقلي او ربع دجاجة او شريحتان من اللحم ، خضار مطبوخ ، 8 ملاعق من الارز او المكرونه او 10 ملاعق من المحشي .
- وجبة بعد الغداء : و تكون تلك الوجبه في حوالي الساعه 55 بعد الظهر ، و تتكون من ارز باللبن محلي بالسكر او طبق مهلبية ، بسكويت مع كوب شاي بالحليب محلي بالسكر .
- وجبة العشاء : تتكون من رغيف من الخبز ، حلاوة طحينية ، قطعة جبن ابيض او فلفل ، عدد 2 بيضة مقلية , عسل بالطحينة او مربي بالزبد .
- وجبة قبل النوم : و تعد تلك الوجبة هي اخر وجبة ، و تتكون من عسل طبيعي ، و كوب من اللبن المحلي بالسكر او العسل او اذا لم يتوفر يمكن تناول كوب زبادي محلي بعسل النحل .
النظام الثالث
و يعتمد ذلك النظام علي تقسيم الوجبات الي عدة وجبات يوميا و توزيعها الي سته و تكون كالآتي :
- الوجبة الاولي : تكون تلك الوجبة عبارة عن جبن ابيض ، فاكهه من اي نوع و يفضل تفاحة ، ست بيضات مسلوقه و نأكل منهما البياض و صفارين فقط ولا نأكل باقي الصفار , كوب من الحليب او اللبن .
- الوجبة الثانية : تكون عبارة عن ملعقتان من الكاكاو و علبة فول و كوب من الحليب او اللبن و ملعقة من العسل .
- الوجبة الثالثة : فواكه من اي نوع ، خضار ، بروتين حيث دجاج او سمك او لحم ، لبن او حليب .
- الوجبة الرابعة : تكون عباره عن لبن او حليب ، علبة فول احمر ، اربع بيضات .
- الوجبة الخامسة : بطاطا مسلوقه ، علبتان من سمك التونة .
- الوجبة السادسة : علبة من الفول ، بروتين ايضا سواء سمك او لحم او دجاج .
و يتم الاستمرار علي ذلك النظام لمدة لا تقل عن اسبوع حيث يعمل علي زيادة الوزن خمسة كيلو جرامات .
